Lempeng Panggul: Memahami Perannya dalam Kesehatan Panggul
Dasar panggul adalah bagian penting dari tubuh manusia. Ini bertanggung jawab untuk mendukung kandung kemih, usus, dan rahim, dan juga memainkan peran penting dalam fungsi seksual. Pelat panggul, juga dikenal sebagai diafragma panggul, adalah struktur otot yang membentuk dasar dasar panggul. Pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang lempeng panggul, fungsinya, dan kontribusinya terhadap kesehatan panggul.
Apa itu Lempeng Panggul?
Pelat panggul adalah struktur otot yang terletak di dasar panggul. Ini terdiri dari beberapa otot, termasuk otot pubococcygeus (PC), otot levator ani, dan otot coccygeus. Otot-otot ini bekerja sama untuk menopang organ panggul dan berkontribusi pada kontinensia, fungsi seksual, dan persalinan.
Otot Pubococcygeus (PC).
Otot PC adalah salah satu otot terpenting di dasar panggul. Ini berjalan dari tulang kemaluan ke tulang ekor dan bertanggung jawab untuk mengendalikan aliran urin dan fungsi seksual. Penguatan otot ini dapat meningkatkan inkontinensia urin, kepuasan seksual, dan prolaps organ panggul.
Otot Levator Ani
Otot levator ani adalah otot lebar yang membentuk sebagian besar dasar panggul. Ini berjalan dari tulang kemaluan ke tulang ekor dan bertanggung jawab untuk menopang kandung kemih, rahim, dan rektum. Kelemahan pada otot ini dapat menyebabkan prolaps organ panggul dan inkontinensia urin.
Otot Tulang Ekor
Otot coccygeus adalah otot kecil yang membentang dari tulang ekor hingga tulang belakang iskiadika. Ia bekerja sama dengan otot levator ani untuk menopang organ panggul dan menjaga kontinensia.
Fungsi Lempeng Panggul
Pelat panggul memainkan peran penting dalam kesehatan panggul. Ini mendukung organ panggul, membantu menjaga kontinensia, dan berkontribusi pada fungsi seksual.
Dukungan Organ Panggul
Pelat panggul menopang kandung kemih, rahim, dan rektum, membantu mempertahankan posisi yang tepat. Kelemahan pada otot dasar panggul dapat menyebabkan organ-organ tersebut kendur sehingga menyebabkan inkontinensia urin dan prolaps organ panggul.
Penahanan nafsu
Otot-otot dasar panggul bekerja sama untuk mengontrol buang air kecil dan tinja. Otot PC, khususnya, memainkan peran penting dalam proses ini. Penguatan otot dasar panggul dapat meningkatkan kontinensia dan mengurangi risiko inkontinensia urin dan feses.
Fungsi Seksual
Otot dasar panggul juga berperan dalam fungsi seksual. Otot-otot ini membantu mengontrol aliran darah ke area genital dan berkontribusi terhadap orgasme. Penguatan otot dasar panggul dapat meningkatkan fungsi dan kepuasan seksual.
Disfungsi Dasar Panggul
Disfungsi dasar panggul terjadi ketika otot dasar panggul melemah atau rusak. Hal ini dapat menyebabkan inkontinensia urin, inkontinensia tinja, prolaps organ panggul, dan disfungsi seksual.
Inkontinensia Urin
Inkontinensia urin adalah keluarnya urin secara tidak disengaja. Hal ini dapat disebabkan oleh melemahnya otot dasar panggul, kerusakan saraf, atau kondisi medis mendasar lainnya. Memperkuat otot dasar panggul dapat memperbaiki inkontinensia urin dalam banyak kasus.
Inkontinensia Tinja
Inkontinensia tinja adalah buang air besar yang tidak disengaja. Hal ini dapat disebabkan oleh melemahnya otot dasar panggul atau kerusakan pada saraf yang mengontrol fungsi usus. Memperkuat otot dasar panggul dapat membantu memperbaiki inkontinensia tinja dalam banyak kasus.
Mencegah Disfungsi Dasar Panggul
Ada beberapa cara untuk mencegah disfungsi dasar panggul dan menjaga kesehatan panggul.
Latihan Dasar Panggul
Senam dasar panggul atau disebut juga Kegel merupakan cara yang efektif untuk memperkuat otot dasar panggul. Untuk melakukan Kegel, kontraksikan otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urin dan tahan selama beberapa detik sebelum rileks. Ulangi latihan ini beberapa kali sepanjang hari.
Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan ekstra pada otot dasar panggul, sehingga menyebabkan kelemahan dan disfungsi. Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mencegah disfungsi dasar panggul.
Hindari Mengejan
Mengejan saat buang air besar dapat memberi tekanan pada otot dasar panggul sehingga menyebabkan kelemahan dan disfungsi. Untuk menghindari ketegangan, makanlah makanan kaya serat, minum banyak air, dan segera ke kamar mandi setelah Anda merasa ingin pergi.
Latih Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan disfungsi dasar panggul dengan memberikan tekanan pada otot dasar panggul. Untuk menjaga postur tubuh yang baik, duduklah tegak dengan bahu ke belakang dan kaki rata di lantai.
Kesimpulan
Pelat panggul adalah bagian penting dari dasar panggul, menopang kandung kemih, usus, dan rahim serta berkontribusi terhadap fungsi seksual. Disfungsi dasar panggul dapat menyebabkan inkontinensia urin dan feses, prolaps organ panggul, dan disfungsi seksual. Namun, dengan mempraktikkan kebiasaan kesehatan panggul yang baik, seperti senam dasar panggul, menjaga berat badan yang sehat, menghindari mengejan, dan melatih postur tubuh yang baik, disfungsi dasar panggul dapat dicegah.
FAQ
Apa saja gejala disfungsi dasar panggul? Gejala disfungsi dasar panggul dapat berupa inkontinensia urin dan feses, nyeri panggul, dan disfungsi seksual.
Bisakah pria mengalami disfungsi dasar panggul? Ya, pria bisa mengalami disfungsi dasar panggul.
Apakah disfungsi dasar panggul bisa disembuhkan? Disfungsi dasar panggul dapat ditangani dan seringkali diperbaiki dengan latihan dasar panggul dan perubahan gaya hidup lainnya, namun penyembuhan total tidak selalu dapat dilakukan.
Bagaimana saya tahu jika saya melakukan Kegels dengan benar? Untuk memastikan Anda melakukan Kegel dengan benar, coba hentikan aliran urin di tengah-tengah. Jika Anda mampu melakukan ini, Anda menggunakan otot yang benar.
Kapan saya harus mencari pertolongan medis untuk disfungsi dasar panggul? Jika Anda mengalami gejala disfungsi dasar panggul, seperti inkontinensia urin atau feses, nyeri panggul, atau disfungsi seksual, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu mendiagnosis penyebab gejala Anda dan merekomendasikan rencana perawatan yang tepat.
