Pelvic پليٽ: Pelvic Health ۾ ان جي ڪردار کي سمجھڻ
pelvic فرش انساني جسم جو هڪ لازمي حصو آهي. اهو مثاني، آنڊن ۽ رحم جي مدد ڪرڻ جو ذميوار آهي، ۽ جنسي فعل ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. pelvic پليٽ، pelvic diaphragm جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ عضلاتي ڍانچي آهي جيڪو pelvic فرش جو بنياد بڻجي ٿو. هن آرٽيڪل ۾، اسان بحث ڪنداسين pelvic پليٽ، ان جي فنڪشن، ۽ اهو ڪيئن pelvic صحت ۾ مدد ڪري ٿو.
Pelvic پليٽ ڇا آهي؟
pelvic پليٽ هڪ عضلاتي جوڙجڪ آهي جيڪو pelvis جي بنياد تي واقع آهي. اهو ڪيترن ئي عضون مان ٺهيل آهي، جنهن ۾ پبوڪوڪوسيس (PC) عضلتون، ليوٽر ايني عضلات، ۽ ڪوڪسيجس عضلات شامل آهن. اهي عضلتون گڏجي ڪم ڪن ٿيون pelvic عضون کي سپورٽ ڪرڻ ۽ تسلسل، جنسي فعل، ۽ ٻار جي پيدائش ۾ مدد ڪن ٿيون.
Pubococcygeus (PC) عضلات
PC عضلات pelvic فرش جي سڀ کان اهم عضون مان هڪ آهي. اهو pubic هڏن کان coccyx تائين هلندو آهي ۽ پيشاب جي وهڪري ۽ جنسي فعل کي ڪنٽرول ڪرڻ جو ذميوار آهي. هن عضلتون کي مضبوط ڪرڻ سان پيشاب جي بي ضابطگي، جنسي اطمينان، ۽ pelvic عضون جي ڀڃڪڙي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
ليويٽر ايني عضلات
ليويٽر ايني عضلات هڪ وسيع عضلات آهي جيڪو pelvic فلور جي اڪثريت ٺاهيندو آهي. اهو ناف جي هڏن کان tailbone تائين هلندو آهي ۽ مثاني، رحم، ۽ مستطيل جي حمايت لاء ذميوار آهي. ھن عضوي ۾ ڪمزوري pelvic organ prolapse ۽ urinary incontinence جي ڪري سگھي ٿي.
Coccygeus Muscle
coccygeus عضلات هڪ ننڍڙو عضلات آهي جيڪو tailbone کان ischial spine تائين هلندو آهي. اهو pelvic عضون کي سپورٽ ڪرڻ ۽ تسلسل برقرار رکڻ لاءِ ليويٽر ايني عضلات سان گڏ ڪم ڪري ٿو.
Pelvic پليٽ جو ڪم
pelvic پليٽ pelvic صحت ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو pelvic عضون کي سپورٽ ڪري ٿو، تسلسل برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ جنسي فعل ۾ مدد ڪري ٿو.
pelvic عضون جي حمايت
pelvic پليٽ مثاني، uterus ۽ rectum جي مدد ڪري ٿي، انهن جي مناسب پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. pelvic فلور جي عضون ۾ ڪمزوريءَ سبب اهي عضوا سڙي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري پيشاب جي بي ضابطگي ۽ pelvic organ prolapse ٿي سگهي ٿي.
تسلسل
pelvic فلور عضلتون پيشاب ۽ fecal تسلسل کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء گڏجي ڪم ڪن ٿا. خاص طور تي، PC عضلات، هن عمل ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. pelvic فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان تسلسل کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ۽ پيشاب ۽ فيڪل بي ضابطگي جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
جنسي فعل
pelvic فلور عضلتون پڻ جنسي فعل ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. اهي عضوا جينياتي علائقي ڏانهن رت جي وهڪري کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ orgasm ۾ حصو وٺندا آهن. pelvic فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان جنسي فعل ۽ اطمينان کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
پيلوِڪ فلور جي خرابي
pelvic floor dysfunction تڏهن ٿئي ٿو جڏهن pelvic فلور جا عضوا ڪمزور يا خراب ٿي وڃن ٿا. اهو پيشاب جي بي ضابطگي، فيڪل بي ضابطگي، pelvic عضون جي ترقي، ۽ جنسي خرابي جي ڪري سگھي ٿو.
پيشاب جي بي ترتيبي
پيشاب جي بي ضابطگي پيشاب جي غير ارادي نقصان آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ڪمزور pelvic فلور جي عضلات، اعصاب نقصان، يا ٻين بنيادي طبي حالتن جي ڪري. pelvic فلور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ڪيترن ئي ڪيسن ۾ پيشاب جي بيقانونيت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
Fecal Incontinence
فيڪل بي ضابطگي پاخاني جو غير ارادي نقصان آهي. اهو pelvic فلور جي عضلات جي ڪمزور ٿيڻ يا اعصاب کي نقصان پهچائڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪي آنت جي ڪم کي ڪنٽرول ڪن ٿا. pelvic فلور جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ڪيترن ئي ڪيسن ۾ فيڪل بي ترتيب کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
Pelvic Floor Dysfunction کي روڪڻ
pelvic floor dysfunction کي روڪڻ ۽ pelvic health برقرار رکڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.
Pelvic Floor مشقون
پيلوِڪ فلور جون مشقون، جيڪي ڪيگلز جي نالي سان پڻ سڃاتي وينديون آهن، pelvic فلور جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. ڪيگلز کي انجام ڏيڻ لاءِ، پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ عضون کي ٺيڪ ڪريو ۽ آرام ڪرڻ کان اڳ چند سيڪنڊن لاءِ رکو. هن مشق کي سڄي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ
وڌيڪ وزن يا ٿلهو هجڻ ڪري pelvic فلور جي عضلات تي اضافي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري ڪمزوري ۽ dysfunction ٿئي ٿي. متوازن غذا ۽ باقاعدي ورزش ذريعي صحتمند وزن برقرار رکڻ pelvic floor dysfunction کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ڇڪڻ کان پاسو ڪريو
پيٽ جي حرڪت دوران دٻاءُ pelvic فلور جي عضلات تي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري ڪمزوري ۽ dysfunction ٿئي ٿي. دٻاءُ کان بچڻ لاءِ، فائبر سان ڀرپور غذا کائو، گھڻو پاڻي پيئو، ۽ غسل خانو استعمال ڪريو جيئن ئي توھان کي وڃڻ جي ضرورت محسوس ٿئي.
سٺي پوزيشن جي مشق ڪريو
ناقص پوزيشن pelvic فلور جي عضون تي دٻاء وجهڻ سان pelvic floor dysfunction ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء، سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي پٺي سان ۽ پنهنجا پير زمين تي لوڻ.
نتيجو
pelvic پليٽ pelvic فلور جو هڪ اهم حصو آهي، مثاني، آنت، ۽ رحم جي حمايت ڪندي ۽ جنسي فعل ۾ حصو وٺندي آهي. پيلوِڪ فلور جي خرابي پيشاب ۽ فيڪل بي ضابطگي، pelvic organ prolapse، ۽ جنسي dysfunction جي ڪري سگھي ٿي. بهرحال، سٺي pelvic صحت جي عادتن جي مشق ڪندي، جهڙوڪ pelvic فلور مشق، هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ، تنگ ٿيڻ کان بچڻ، ۽ سٺي پوزيشن جي مشق ڪرڻ سان، pelvic فلور dysfunction کي روڪي سگهجي ٿو.
FAQs
pelvic floor dysfunction جون علامتون ڇا آهن؟ pelvic فلور dysfunction جي علامن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو urinary ۽ fecal incontinence، pelvic درد، ۽ جنسي dysfunction.
ڇا مرد pelvic floor dysfunction کي ترقي ڪري سگھن ٿا؟ ها، مردن کي pelvic فلور dysfunction ترقي ڪري سگهن ٿا.
ڇا pelvic فلور dysfunction علاج ٿي سگهي ٿو؟ pelvic floor dysfunction کي منظم ڪري سگهجي ٿو ۽ اڪثر ڪري pelvic floor مشقن ۽ ٻين طرز زندگي جي تبديلين سان بهتر ٿي سگهي ٿو، پر مڪمل علاج هميشه ممڪن ناهي.
مان ڪيئن ڄاڻان ٿو ته مان ڪيگلز صحيح طريقي سان ڪري رهيو آهيان؟ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪيگلز صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو، پيشاب جي وچ واري وهڪري کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان اهو ڪرڻ جي قابل آهيو، توهان صحيح عضلتون استعمال ڪري رهيا آهيو.
pelvic floor dysfunction لاءِ مون کي طبي ڌيان ڪڏهن طلب ڪرڻ گهرجي؟ جيڪڏهن توهان pelvic فلور dysfunction جي علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو، جهڙوڪ پيشاب يا فيڪل بي ضابطگي، pelvic درد، يا جنسي dysfunction، اهو ضروري آهي ته توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. اهي توهان جي علامات جي سبب جي تشخيص ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ مناسب علاج جي منصوبي جي سفارش ڪري سگھن ٿا.
