Bekkenplaat: Verstaan die rol daarvan in bekkengesondheid
Die bekkenbodem is 'n noodsaaklike deel van die menslike liggaam. Dit is verantwoordelik vir die ondersteuning van die blaas, derm en baarmoeder, en speel ook 'n deurslaggewende rol in seksuele funksie. Die bekkenplaat, ook bekend as die bekkendiafragma, is 'n gespierde struktuur wat die basis van die bekkenbodem vorm. In hierdie artikel sal ons die bekkenplaat, sy funksie en hoe dit bydra tot bekkengesondheid bespreek.
Wat is die bekkenplaat?
Die bekkenplaat is 'n gespierde struktuur wat aan die basis van die bekken geleë is. Dit bestaan uit verskeie spiere, insluitend die pubococcygeus (PC) spier, die levator ani spier en die coccygeus spier. Hierdie spiere werk saam om die bekkenorgane te ondersteun en dra by tot kontinensie, seksuele funksie en geboorte.
Die Pubococcygeus (PC) Spier
Die PC spier is een van die belangrikste spiere van die bekkenbodem. Dit loop van die skaambeen na die koksiks en is verantwoordelik vir die beheer van urinevloei en seksuele funksie. Versterking van hierdie spier kan urinêre inkontinensie, seksuele bevrediging en bekkenorgaanprolaps verbeter.
Die Levator Ani Spier
Die levator ani-spier is 'n breë spier wat die meerderheid van die bekkenbodem vorm. Dit loop van die skaambeen na die stertbeen en is verantwoordelik vir die ondersteuning van die blaas, baarmoeder en rektum. Swakheid in hierdie spier kan lei tot bekkenorgaanprolaps en urinêre inkontinensie.
Die Coccygeus-spier
Die coccygeus spier is 'n klein spiertjie wat van die stertbeen na die ischiale ruggraat loop. Dit werk saam met die levator ani-spier om die bekkenorgane te ondersteun en kontinensie te handhaaf.
Funksie van die bekkenplaat
Die bekkenplaat speel 'n deurslaggewende rol in bekkengesondheid. Dit ondersteun die bekkenorgane, help om kontinensie te handhaaf en dra by tot seksuele funksie.
Pelviese Orgaan Ondersteuning
Die bekkenplaat ondersteun die blaas, baarmoeder en rektum, wat help om hul regte posisie te behou. Swakheid in die bekkenbodemspiere kan veroorsaak dat hierdie organe sak, wat lei tot urinêre inkontinensie en bekkenorgaanprolaps.
Kontinensie
Die bekkenbodemspiere werk saam om urine en fekale kontinensie te beheer. Die PC spier, veral, speel 'n deurslaggewende rol in hierdie proses. Die versterking van die bekkenbodemspiere kan kontinensie verbeter en die risiko van urinêre en fekale inkontinensie verminder.
Seksuele funksie
Die bekkenbodemspiere speel ook 'n rol in seksuele funksie. Hierdie spiere help om bloedvloei na die genitale area te beheer en dra by tot orgasme. Die versterking van die bekkenbodemspiere kan seksuele funksie en bevrediging verbeter.
Disfunksie van die bekkenbodem
Disfunksie van die bekkenbodem vind plaas wanneer die bekkenbodemspiere verswak of beskadig word. Dit kan lei tot urinêre inkontinensie, fekale inkontinensie, bekkenorgaanprolaps en seksuele disfunksie.
Urinêre inkontinensie
Urinêre inkontinensie is die onwillekeurige verlies van urine. Dit kan veroorsaak word deur verswakte bekkenbodemspiere, senuweeskade of ander onderliggende mediese toestande. Die versterking van die bekkenbodemspiere kan in baie gevalle urinêre inkontinensie verbeter.
Fekale inkontinensie
Fekale inkontinensie is die onwillekeurige verlies van stoelgang. Dit kan veroorsaak word deur verswakte bekkenbodemspiere of skade aan die senuwees wat dermfunksie beheer. Die versterking van die bekkenbodemspiere kan in baie gevalle help om fekale inkontinensie te verbeter.
Voorkoming van bekkenbodemdisfunksie
Daar is verskeie maniere om bekkenbodemdisfunksie te voorkom en bekkengesondheid te handhaaf.
Bekkenbodem Oefeninge
Bekkenbodemoefeninge, ook bekend as Kegels, is 'n effektiewe manier om die bekkenbodemspiere te versterk. Om Kegels uit te voer, trek die spiere saam wat gebruik word om die vloei van urine te stop en hou vir 'n paar sekondes voor jy ontspan. Herhaal hierdie oefening verskeie kere deur die dag.
Handhaaf 'n gesonde gewig
Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan ekstra druk op die bekkenbodemspiere plaas, wat lei tot swakheid en disfunksie. Om 'n gesonde gewig te handhaaf deur 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefening kan help om bekkenbodemdisfunksie te voorkom.
Vermy beurtkrag
Oorspanning tydens dermbewegings kan druk op die bekkenbodemspiere plaas, wat lei tot swakheid en disfunksie. Om spanning te vermy, eet 'n veselryke dieet, drink baie water en gebruik die badkamer sodra jy die drang voel om te gaan.
Oefen goeie postuur
Swak postuur kan bydra tot bekkenbodemdisfunksie deur druk op die bekkenbodemspiere te plaas. Om goeie postuur te behou, sit regop met jou skouers terug en jou voete plat op die grond.
Gevolgtrekking
Die bekkenplaat is 'n belangrike deel van die bekkenbodem, wat die blaas, derm en baarmoeder ondersteun en bydra tot seksuele funksie. Disfunksie van die bekkenbodem kan lei tot urinêre en fekale inkontinensie, bekkenorgaanprolaps en seksuele disfunksie. Deur egter goeie bekkengesondheidsgewoontes, soos bekkenbodemoefeninge, 'n gesonde gewig te handhaaf, spanning te vermy en goeie postuur te beoefen, kan bekkenbodemdisfunksie voorkom word.
Gereelde vrae
Wat is die simptome van bekkenbodemdisfunksie? Simptome van bekkenbodemdisfunksie kan urinêre en fekale inkontinensie, bekkenpyn en seksuele disfunksie insluit.
Kan mans bekkenbodem disfunksie ontwikkel? Ja, mans kan bekkenbodemdisfunksie ontwikkel.
Kan bekkenbodem disfunksie genees word? Bekkenbodemdisfunksie kan bestuur en dikwels verbeter word met bekkenbodemoefeninge en ander lewenstylveranderinge, maar 'n volledige genesing is nie altyd moontlik nie.
Hoe weet ek of ek Kegels korrek doen? Om te verseker dat jy Kegels korrek doen, probeer om die vloei van urine in die middel te stop. As jy dit kan doen, gebruik jy die regte spiere.
Wanneer moet ek mediese hulp soek vir disfunksie van die bekkenbodem? As jy simptome van bekkenbodemdisfunksie ervaar, soos urinêre of fekale inkontinensie, bekkenpyn of seksuele disfunksie, is dit belangrik om met jou gesondheidsorgverskaffer te praat. Hulle kan help om die oorsaak van u simptome te diagnoseer en 'n toepaslike behandelingsplan aan te beveel.
