Lempeng Pelvis: Ngartos Peranna dina Kaséhatan Pelvic
Lantai pelvic mangrupikeun bagian penting tina awak manusa. Éta tanggung jawab pikeun ngadukung kandung kemih, peujit, sareng rahim, sareng ogé maénkeun peran anu penting dina fungsi seksual. Lempeng pelvis, ogé katelah diafragma pelvis, nyaéta struktur otot anu ngabentuk dasar lanté pelvic. Dina artikel ieu, urang bakal ngabahas piring pelvic, fungsi na, sarta kumaha eta nyumbang kana kaséhatan pelvic.
Naon Lempeng Pelvis?
Lempeng pelvis nyaéta struktur otot anu aya dina dasar pelvis. Éta diwangun ku sababaraha otot, kalebet otot pubococcygeus (PC), otot levator ani, sareng otot coccygeus. Otot ieu gawé bareng pikeun ngarojong organ pelvic sarta nyumbang kana continence, fungsi seksual, sarta ngalahirkeun.
Otot Pubococcygeus (PC).
Otot PC mangrupikeun salah sahiji otot anu paling penting dina lanté pelvic. Éta ngalir ti tulang pubic ka coccyx sareng tanggung jawab pikeun ngatur aliran cikiih sareng fungsi seksual. Nguatkeun otot ieu tiasa ningkatkeun incontinence kemih, kapuasan seksual, sareng prolaps organ pelvis.
Otot Levator Ani
Otot levator ani nyaéta otot lega nu ngabentuk mayoritas lanté pelvic. Ieu ngalir ti tulang pubic ka tailbone sarta jawab ngarojong kandung kemih, rahim, sarta réktum. Kelemahan otot ieu tiasa nyababkeun prolaps organ pelvis sareng incontinence kemih.
Otot Coccygeus
Otot coccygeus nyaéta otot leutik anu ngalir ti tulang tonggong nepi ka tulang tonggong ischial. Gawéna babarengan jeung otot levator ani pikeun ngarojong organ pelvic sarta ngajaga continence.
Fungsi Lempeng Pelvis
Lempeng pelvic muterkeun hiji peran krusial dina kaséhatan pelvic. Ieu ngarojong organ pelvic, mantuan ngajaga continence, sarta nyumbang kana fungsi seksual.
Rojongan Organ pelvic
Plat pelvic ngarojong kandung kemih, rahim, sareng réktum, ngabantosan ngajaga posisi anu leres. Kelemahan otot lanté pelvic bisa ngabalukarkeun organ ieu sag, ngarah kana incontinence kemih sarta prolaps organ pelvic.
Katineung
Otot lanté pelvic gawé bareng pikeun ngadalikeun cikiih jeung continence fecal. Otot PC, khususna, maénkeun peran anu penting dina prosés ieu. Strengthening otot lanté pelvic bisa ningkatkeun continence sarta ngurangan résiko incontinence kemih sarta fecal.
Fungsi Séksual
Otot lanté pelvic ogé maénkeun peran dina fungsi seksual. Otot-otot ieu ngabantosan ngatur aliran getih ka daérah séks sareng nyumbang kana orgasme. Strengthening otot lanté pelvic bisa ngaronjatkeun fungsi seksual jeung kapuasan.
Disfungsi lanté pelvic
Disfungsi lanté pelvic lumangsung nalika otot lanté pelvic jadi lemah atawa ruksak. Ieu bisa ngakibatkeun incontinence kemih, incontinence fecal, prolaps organ pelvis, sarta disfungsi seksual.
Incontinence Kemih
Incontinence urin nyaéta leungitna cikiih anu teu disadari. Ieu bisa disababkeun ku otot lanté pelvic lemah, karuksakan saraf, atawa kaayaan médis séjén. Strengthening otot lanté pelvic bisa ngaronjatkeun incontinence kemih dina loba kasus.
Inkontinensia Fecal
Incontinence fecal nyaéta leungitna najis anu teu disadari. Ieu bisa disababkeun ku lemah otot lanté pelvic atawa ruksakna saraf nu ngatur fungsi bowel. Strengthening otot lanté pelvic bisa mantuan ngaronjatkeun incontinence fecal dina loba kasus.
Nyegah disfungsi lanté pelvic
Aya sababaraha cara pikeun nyegah disfungsi lanté pelvis sareng ngajaga kaséhatan panggul.
Latihan lanté pelvic
Latihan lanté pelvic, ogé katelah Kegels, mangrupikeun cara anu efektif pikeun nguatkeun otot lanté pelvic. Pikeun ngalaksanakeun Kegels, kontraksi otot anu dianggo pikeun ngeureunkeun aliran cikiih sareng tahan sababaraha detik sateuacan santai. Ngulang latihan ieu sababaraha kali sapopoe.
Ngajaga Beurat Sehat
Kaleuwihan beurat atawa obese bisa nempatkeun tekanan tambahan dina otot lanté pelvic, ngabalukarkeun kalemahan jeung disfungsi. Ngajaga beurat cageur ngaliwatan diet saimbang jeung latihan teratur bisa mantuan nyegah disfungsi lanté pelvic.
Hindarkeun Straining
Straining salila gerakan bowel bisa nempatkeun tekanan dina otot lanté pelvic, ngabalukarkeun kalemahan jeung disfungsi. Pikeun ngahindarkeun galur, tuang tuangeun anu beunghar serat, nginum seueur cai, sareng nganggo kamar mandi pas anjeun hoyong angkat.
Latihan Sikep anu hadé
Sikep goréng bisa nyumbang kana disfungsi lanté pelvic ku cara nempatkeun tekanan dina otot lanté pelvic. Pikeun ngajaga sikep alus, diuk nepi lempeng jeung taktak anjeun balik jeung suku anjeun datar dina taneuh.
kacindekan
Piring pelvis mangrupikeun bagian anu penting dina lantai pelvis, ngadukung kandung kemih, usus, sareng rahim sareng nyumbang kana fungsi seksual. Disfungsi lantai pelvic bisa ngakibatkeun incontinence kemih jeung fecal, prolaps organ pelvic, sarta disfungsi seksual. Sanajan kitu, ku practicing kabiasaan kaséhatan pelvic alus, kayaning latihan lanté pelvic, ngajaga beurat cageur, Ngahindarkeun straining, sarta practicing sikep alus, disfungsi lanté pelvic bisa dicegah.
FAQs
Naon gejala disfungsi lanté pelvic? Gejala disfungsi lanté pelvic bisa ngawengku incontinence kemih jeung fecal, nyeri pelvic, sarta disfungsi seksual.
Naha lalaki tiasa ngembangkeun disfungsi lanté pelvic? Sumuhun, lalaki bisa ngamekarkeun disfungsi lanté pelvic.
Naha disfungsi lanté panggul tiasa diubaran? Disfungsi lanté pelvic tiasa diurus sareng sering dironjatkeun kalayan latihan lanté pelvic sareng parobihan gaya hirup anu sanés, tapi ubar lengkep henteu salawasna mungkin.
Kumaha kuring terang upami kuring ngalakukeun Kegels leres? Pikeun mastikeun yén anjeun ngalakukeun Kegels kalayan leres, cobian ngeureunkeun aliran cikiih di tengah. Upami anjeun tiasa ngalakukeun ieu, anjeun nganggo otot anu leres.
Nalika kuring kudu neangan perhatian médis pikeun disfungsi lanté pelvic? Upami anjeun ngalaman gejala disfungsi lanté pelvic, sapertos incontinence kemih atanapi fecal, nyeri pelvic, atanapi disfungsi seksual, penting pikeun ngobrol sareng panyadia kasehatan anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan ngadiagnosa anu nyababkeun gejala anjeun sareng nyarankeun rencana perawatan anu pas.
