Zdjelična ploča: razumijevanje njene uloge u zdravlju karlice
Karlično dno je suštinski deo ljudskog tela. Odgovoran je za potporu mjehura, crijeva i materice, a također igra ključnu ulogu u seksualnoj funkciji. Zdjelična ploča, također poznata kao karlična dijafragma, je mišićna struktura koja čini osnovu karličnog dna. U ovom članku ćemo raspravljati o karličnoj ploči, njenoj funkciji i kako doprinosi zdravlju karlice.
Šta je karlična ploča?
Zdjelična ploča je mišićna struktura smještena na dnu karlice. Sastoji se od nekoliko mišića, uključujući pubococcygeus (PC), mišić levator ani i mišić kokcigeus. Ovi mišići rade zajedno kako bi podržali karlične organe i doprinose kontinenciji, seksualnoj funkciji i porođaju.
Pubococcygeus (PC) mišić
PC mišić je jedan od najvažnijih mišića dna karlice. Proteže se od stidne kosti do trtice i odgovoran je za kontrolu protoka urina i seksualne funkcije. Jačanje ovog mišića može poboljšati urinarnu inkontinenciju, seksualno zadovoljstvo i prolaps karličnih organa.
Mišić Levator Ani
Mišić levator ani je široki mišić koji čini većinu karličnog dna. Proteže se od stidne kosti do trtice i odgovoran je za potporu bešike, materice i rektuma. Slabost ovog mišića može dovesti do prolapsa zdjeličnih organa i urinarne inkontinencije.
Coccygeus Muscle
Coccygeus mišić je mali mišić koji se proteže od trtice do ishijalne kralježnice. Radi zajedno sa mišićem levator ani kako bi podržao karlične organe i održao kontinenciju.
Funkcija karlične ploče
Zdjelična ploča igra ključnu ulogu u zdravlju karlice. Podržava karlične organe, pomaže u održavanju kontinencije i doprinosi seksualnoj funkciji.
Podrška zdjeličnih organa
Zdjelična ploča podržava mjehur, matericu i rektum, pomažući u održavanju njihovog pravilnog položaja. Slabost mišića dna zdjelice može uzrokovati opuštanje ovih organa, što dovodi do urinarne inkontinencije i prolapsa zdjeličnih organa.
Kontinencija
Mišići dna zdjelice rade zajedno kako bi kontrolirali urin i fekalnu kontinenciju. PC mišić posebno igra ključnu ulogu u ovom procesu. Jačanje mišića dna zdjelice može poboljšati kontinenciju i smanjiti rizik od urinarne i fekalne inkontinencije.
Seksualna funkcija
Mišići dna zdjelice također igraju ulogu u seksualnoj funkciji. Ovi mišići pomažu u kontroli protoka krvi u genitalnom području i doprinose orgazmu. Jačanje mišića dna zdjelice može poboljšati seksualnu funkciju i zadovoljstvo.
Disfunkcija karličnog dna
Disfunkcija dna zdjelice nastaje kada mišići dna zdjelice oslabe ili oštete. To može dovesti do urinarne inkontinencije, fekalne inkontinencije, prolapsa zdjeličnih organa i seksualne disfunkcije.
Urinarna inkontinencija
Urinarna inkontinencija je nehotični gubitak urina. Može biti uzrokovano oslabljenim mišićima dna zdjelice, oštećenjem živaca ili drugim osnovnim zdravstvenim stanjima. Jačanje mišića dna zdjelice može poboljšati urinarnu inkontinenciju u mnogim slučajevima.
Fekalna inkontinencija
Fekalna inkontinencija je nehotični gubitak stolice. Može biti uzrokovano oslabljenim mišićima dna zdjelice ili oštećenjem nerava koji kontroliraju funkciju crijeva. Jačanje mišića dna zdjelice može pomoći u poboljšanju fekalne inkontinencije u mnogim slučajevima.
Sprečavanje disfunkcije karličnog dna
Postoji nekoliko načina za sprečavanje disfunkcije karličnog dna i održavanje zdravlja karlice.
Vježbe karličnog dna
Vježbe za karlično dno, poznate i kao Kegels, efikasan su način za jačanje mišića dna karlice. Da biste izveli Kegelove vježbe, stegnite mišiće koji se koriste za zaustavljanje protoka urina i zadržite nekoliko sekundi prije nego što se opustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tokom dana.
Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina ili gojaznost mogu stvoriti dodatni pritisak na mišiće dna zdjelice, što dovodi do slabosti i disfunkcije. Održavanje zdrave težine uravnoteženom ishranom i redovnom tjelovježbom može pomoći u sprječavanju disfunkcije karličnog dna.
Izbjegavajte naprezanje
Naprezanje tokom pražnjenja crijeva može dovesti do pritiska na mišiće karličnog dna, što dovodi do slabosti i disfunkcije. Da biste izbjegli naprezanje, jedite dijetu bogatu vlaknima, pijte puno vode i idite u kupatilo čim osjetite želju da odete.
Vježbajte dobro držanje
Loše držanje može doprinijeti disfunkciji karličnog dna tako što vrši pritisak na mišiće dna zdjelice. Da biste zadržali dobro držanje, sedite uspravno sa zabačenim ramenima i stopalima ravnim na tlo.
Zaključak
Zdjelična ploča je ključni dio karličnog dna, podržava mjehur, crijeva i maternicu i doprinosi seksualnoj funkciji. Disfunkcija dna zdjelice može dovesti do urinarne i fekalne inkontinencije, prolapsa zdjeličnih organa i seksualne disfunkcije. Međutim, praktikovanjem dobrih navika za zdravlje karlice, kao što su vježbe za zdjelično dno, održavanje zdrave težine, izbjegavanje naprezanja i praktikovanje dobrog držanja, može se spriječiti disfunkcija dna zdjelice.
Često postavljana pitanja
Koji su simptomi disfunkcije karličnog dna? Simptomi disfunkcije dna zdjelice mogu uključivati urinarnu i fekalnu inkontinenciju, bol u zdjelici i seksualnu disfunkciju.
Mogu li muškarci razviti disfunkciju karličnog dna? Da, muškarci mogu razviti disfunkciju karličnog dna.
Može li se izliječiti disfunkcija karličnog dna? Disfunkcija dna zdjelice može se kontrolirati i često poboljšati vježbama za zdjelično dno i drugim promjenama načina života, ali potpuni izlječenje nije uvijek moguće.
Kako da znam da li pravilno radim Kegelove? Kako biste bili sigurni da radite Kegelove ispravno, pokušajte zaustaviti tok urina u sredini. Ako ste u mogućnosti to učiniti, koristite ispravne mišiće.
Kada trebam potražiti medicinsku pomoć zbog disfunkcije karličnog dna? Ako imate simptome disfunkcije dna zdjelice, kao što su urinarna ili fekalna inkontinencija, bol u zdjelici ili seksualna disfunkcija, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Oni mogu pomoći u dijagnosticiranju uzroka vaših simptoma i preporučiti odgovarajući plan liječenja.
