Saxanka Misigta: Fahamka Kaalintiisa Caafimaadka Misigta
Sagxada miskaha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jidhka bini'aadamka. Waxay mas'uul ka tahay taageeridda kaadiheysta, mindhicirka, iyo ilmo-galeenka, waxayna sidoo kale ka ciyaartaa door muhiim ah shaqada galmada. Saxanka miskaha, oo sidoo kale loo yaqaano diaphragm miskaha, waa qaab dhismeed muruq ah oo sameeya saldhigga sagxada miskaha. Maqaalkan, waxaan ka hadli doonaa saxanka miskaha, shaqadeeda, iyo sida ay uga qayb qaadato caafimaadka miskaha.
Waa maxay saxanka miskaha?
Saxanka miskaha waa dhisme muruqa ah oo ku yaal saldhigga miskaha. Waxay ka kooban tahay dhowr muruq, oo ay ku jiraan muruqa pubococcygeus (PC), muruqa levator ani, iyo muruqa coccygeus. Muruqyadani waxay wada shaqeeyaan si ay u taageeraan xubnaha miskaha waxayna gacan ka geystaan ceshadka, shaqada galmada, iyo dhalmada.
Muruqa Pubococcygeus (PC).
Muruqa PC waa mid ka mid ah murqaha ugu muhiimsan ee sagxada miskaha. Waxay ka socotaa lafta cawska ilaa coccyx waxayna masuul ka tahay xakamaynta socodka kaadida iyo shaqada galmada. Xoojinta muruqani waxay wanaajin kartaa kaadi-ceshad la'aanta kaadida, qanacsanaanta galmada, iyo soo dhicis xubnaha miskaha.
Murqaha Levator Ani
Muruqa levator ani waa muruqa ballaaran oo sameeya inta badan sagxada miskaha. Waxay ka socotaa lafta cambarka ilaa dabada waxayna mas'uul ka tahay taageeridda kaadiheysta, ilmo-galeenka, iyo malawadka. Daciifnimada muruqani waxay u horseedi kartaa soo-dhac xubnaha miskaha ah iyo kaadida oo yaraada.
Muruqyada Coccygeus
Muruqa coccygeus waa muruq yar oo ka soo baxa lafta dabada ilaa laf dhabarta ischial. Waxay la shaqeysaa muruqa levator ani si ay u taageerto xubnaha miskaha una ilaaliso ceshadka.
Shaqada saxanka miskaha
Saxanka miskaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka miskaha. Waxay taageertaa xubnaha miskaha, waxay caawisaa joogteynta ceshadka, waxayna gacan ka geysataa shaqada galmada.
Taageerada Xubinta Misigta
Saxanka miskaha wuxuu taageeraa kaadiheysta, ilmo-galeenka, iyo malawadka, isagoo ka caawinaya inay ilaashadaan booskooda saxda ah. Daciifnimada murqaha sagxada miskaha waxay keeni kartaa in xubnahan ay hoos u dhacaan, taasoo keenta kaadi-ceshad la'aan iyo soo-dhac xubnaha miskaha.
ceshashada
Muruqyada sagxada miskaha ayaa wada shaqeeya si ay u xakameeyaan kaadida iyo saxarada. Muruqyada PC-ga, gaar ahaan, ayaa door muhiim ah ka ciyaara habkan. Xoojinta muruqyada sagxada miskaha waxay wanaajin kartaa ceshadka waxayna yareyn kartaa halista kaadida iyo saxarada.
Shaqada Galmada
Muruqyada sagxada miskaha ayaa sidoo kale door ka ciyaara shaqada galmada. Muruqyadani waxay gacan ka geystaan xakamaynta qulqulka dhiigga ee xubinta taranka waxayna ka qayb qaataan kacsiga. Xoojinta muruqyada sagxada miskaha waxay hagaajin kartaa shaqada galmada iyo qanacsanaanta.
Sagxada Misigta oo aan shaqayn
Cilad la'aanta sagxada miskaha waxay dhacdaa marka muruqyada sagxada miskaha ay daciifaan ama dhaawacmaan. Tani waxay keeni kartaa kaadi-ceshad la'aan, saxaro la'aan, xubnaha miskaha oo soo noqda, iyo cillad galmo.
Kaadi la'aanta
Kaadi la'aanta kaadidu waa kaadida oo aan ikhtiyaarka lahayn. Waxa sababi kara murqaha sagxada miskaha oo daciifa, dhaawaca neerfaha, ama xaalado caafimaad oo kale oo hoose. Xoojinta murqaha sagxada miskaha waxay hagaajin kartaa kaadi-ceshad la'aanta kaadida marar badan.
Saxaro la'aanta
Saxaro la'aanta kaadida waa saxarada oo aan ikhtiyaarka lahayn. Waxaa sababi kara murqaha sagxada miskaha oo daciifa ama dhaawac soo gaara neerfaha xakameynaya shaqada mindhicirka. Xoojinta murqaha sagxada miskaha waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta ceshad la'aanta saxarada marar badan.
Kahortagga cillad la'aanta sagxada miskaha
Waxaa jira dhowr siyaabood oo looga hortagi karo cillad la'aanta sagxada miskaha iyo ilaalinta caafimaadka miskaha.
Layliga Sagxada Misigta
Jimicsiga sagxada miskaha, sidoo kale loo yaqaan Kegels, waa hab wax ku ool ah oo lagu xoojiyo muruqyada sagxada miskaha. Si loo sameeyo Kegels, isku xidh muruqyada loo isticmaalo joojinta socodka kaadida oo qabo dhowr ilbiriqsi ka hor inta aanad nasan. Ku celi layligan dhowr jeer maalintii oo dhan.
Ilaali Miisaanka Caafimaadka qaba
Miisaanka badan ama cayilka ayaa cadaadis dheeraad ah saaraya muruqyada sagxada miskaha, taasoo keenta daciifnimo iyo shaqo la'aan. Ku ilaalinta miisaanka caafimaadka leh iyada oo loo marayo cunto dheeli tiran iyo jimicsi joogto ah waxay kaa caawin kartaa ka hortagga cillad la'aanta sagxada miskaha.
Ka fogow cadaadis
Cadaadiska inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa saxarada waxay cadaadis saari kartaa muruqyada sagxada miskaha, taasoo keenta daciifnimo iyo shaqo la'aan. Si aad iskaga ilaaliso culayska, cun cunto qani ku ah fiber-ka, cab biyo badan, isticmaal musqusha isla marka aad dareento rabitaanka inaad tagto.
Ku celceli qaab-dhismeedka wanaagsan
Joogsiga liita wuxuu gacan ka geysan karaa shaqeyn la'aanta sagxada miskaha iyadoo cadaadis saaraya muruqyada sagxada miskaha. Si aad u ilaaliso qaab-dhismeedka wanaagsan, u fadhiiso si toos ah garbahaaga gadaal iyo cagahaaga oo si siman dhulka u taagan.
Gabagabo
Saxanka miskaha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah sagxada miskaha, taageerta kaadiheysta, mindhicirka, iyo ilmo-galeenka iyo ka qayb qaadashada hawlaha galmada. Qalafsanaan la'aanta sagxada miskaha waxay u horseedi kartaa kaadida iyo saxarada oo yaraada, xubnaha miskaha oo soo noqda, iyo cillad galmo. Si kastaba ha noqotee, adigoo ku celcelinaya caadooyinka caafimaadka miskaha ee wanaagsan, sida jimicsiga sagxada miskaha, ilaalinta miisaanka caafimaadka leh, ka fogaanshaha cadaadiska, iyo ku celcelinta qaab-dhismeedka wanaagsan, cillad la'aanta sagxada miskaha ayaa laga hortagi karaa.
FAQs
Waa maxay calaamadaha cillad la'aanta sagxada miskaha? Calaamadaha cillad la'aanta sagxada miskaha waxaa ka mid noqon kara kaadida iyo saxarada, xanuunka miskaha, iyo shaqada galmada.
Raggu ma yeelan karaan cillad la'aan sagxada miskaha? Haa, raggu waxay yeelan karaan cillad la'aan sagxada miskaha.
Ma la daweyn karaa cillad la'aanta sagxada miskaha? Qalafsanaan la'aanta sagxada miskaha waa lagu maareyn karaa oo badanaa lagu wanaajin karaa jimicsiga sagxada miskaha iyo isbeddellada kale ee hab-nololeedka, laakiin daaweyn dhamaystiran mar walba suurtagal maaha.
Sideen ku ogaan karaa in aan si sax ah u samaynayo Kegels? Si loo hubiyo inaad si sax ah u samaynayso Kegels, isku day inaad joojiso qulqulka kaadida ee dhexda. Haddii aad awooddo inaad tan samayso, waxaad isticmaalaysaa muruqyo sax ah.
Goorma ayaan daryeel caafimaad u raadsadaa cillad la'aanta sagxada miskaha? Haddii aad isku aragto calaamadaha cillad la'aanta sagxada miskaha, sida kaadida ama saxarada, xanuunka miskaha, ama cillad galmo, waa muhiim inaad la hadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga. Waxay kaa caawin karaan ogaanshaha sababta calaamadahaaga waxayna kugula talinayaan qorshe daaweyn habboon.
