Pelvik lövhə: Pelvik Sağlamlıqda Onun Rolunu Anlamaq
Çanaq dibi insan bədəninin vacib hissəsidir. Sidik kisəsini, bağırsağı və uşaqlığı dəstəkləməkdən məsuldur və cinsi funksiyada mühüm rol oynayır. Çanaq diafraqması olaraq da bilinən çanaq lövhəsi çanaq dibinin əsasını təşkil edən əzələ quruluşudur. Bu yazıda çanaq boşqabını, onun funksiyasını və çanaq sağlamlığına necə töhfə verdiyini müzakirə edəcəyik.
Pelvik lövhə nədir?
Çanaq lövhəsi çanaq sümüyündə yerləşən əzələ quruluşudur. O, pubococcygeus (PC) əzələsi, levator ani əzələsi və coccygeus əzələsi də daxil olmaqla bir neçə əzələdən ibarətdir. Bu əzələlər çanaq orqanlarını dəstəkləmək üçün birlikdə işləyir və kontinentliyə, cinsi funksiyaya və doğuşa kömək edir.
Pubococcygeus (PC) əzələsi
PC əzələsi çanaq döşəməsinin ən vacib əzələlərindən biridir. O, qasıq sümüyündən koksiksə qədər uzanır və sidik axınına və cinsi funksiyaya nəzarət etməkdən məsuldur. Bu əzələnin gücləndirilməsi sidik qaçırma, cinsi məmnunluq və çanaq orqanının prolapsını yaxşılaşdıra bilər.
Levator Ani əzələsi
Levator ani əzələsi çanaq döşəməsinin əksəriyyətini təşkil edən geniş əzələdir. O, qasıq sümüyündən quyruq sümüyünə qədər uzanır və sidik kisəsini, uşaqlığı və düz bağırsağı dəstəkləməkdən məsuldur. Bu əzələdə zəiflik çanaq orqanının prolapsuna və sidik qaçırmaya səbəb ola bilər.
Coccygeus əzələsi
Koksigeus əzələsi quyruq sümüyündən onurğa sütununa qədər uzanan kiçik bir əzələdir. Çanaq orqanlarını dəstəkləmək və kontinentliyi qorumaq üçün levator ani əzələsi ilə birlikdə işləyir.
Çanaq boşqabının funksiyası
Pelvik boşqab çanaq sağlamlığında mühüm rol oynayır. Çanaq orqanlarını dəstəkləyir, kontinentliyi qorumağa kömək edir və cinsi funksiyaya kömək edir.
Pelvik Orqan Dəstəyi
Pelvik boşqab sidik kisəsini, uşaqlıq yolunu və düz bağırsağı dəstəkləyir, onların düzgün mövqeyini saxlamağa kömək edir. Çanaq dibinin əzələlərindəki zəiflik bu orqanların sallanmasına, sidik ifrazının pozulmasına və çanaq orqanının prolapsuna səbəb ola bilər.
Kontinans
Çanaq döşəməsinin əzələləri sidik və nəcisin tutulmasına nəzarət etmək üçün birlikdə işləyir. Xüsusilə PC əzələsi bu prosesdə həlledici rol oynayır. Çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək sidik və nəcis tutmama riskini azalda bilər.
Cinsi funksiya
Çanaq dibinin əzələləri də cinsi funksiyada rol oynayır. Bu əzələlər genital bölgəyə qan axını idarə etməyə kömək edir və orqazm yaratmağa kömək edir. Çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək cinsi funksiyanı və məmnuniyyəti yaxşılaşdıra bilər.
Pelvik döşəmə disfunksiyası
Çanaq boşluğunun əzələləri zəiflədikdə və ya zədələndikdə çanaq boşluğunun disfunksiyası baş verir. Bu, sidik qaçırma, nəcis tutmama, çanaq orqanının prolapsı və cinsi funksiyanın pozulmasına səbəb ola bilər.
Sidik qaçırma
Sidik qaçırma sidiyin qeyri-iradi itkisidir. Bu, zəifləmiş çanaq döşəməsi əzələləri, sinir zədələri və ya digər əsas tibbi şərtlər nəticəsində yarana bilər. Çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək bir çox hallarda sidik qaçırma problemini yaxşılaşdıra bilər.
Nəcisin tutulmaması
Nəcisin tutulmaması nəcisin qeyri-iradi itkisidir. Buna çanaq dibinin əzələlərinin zəifləməsi və ya bağırsağın işini idarə edən sinirlərin zədələnməsi səbəb ola bilər. Çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək bir çox hallarda nəcis tutmamağı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Pelvik döşəmə disfunksiyasının qarşısının alınması
Çanaq boşluğunun disfunksiyasının qarşısını almaq və çanaq sağlamlığını qorumaq üçün bir neçə yol var.
Çanaq döşəməsi üçün məşqlər
Kegels kimi tanınan çanaq döşəməsi məşqləri çanaq döşəməsi əzələlərini gücləndirmək üçün təsirli bir üsuldur. Kegelləri yerinə yetirmək üçün sidik axını dayandırmaq üçün istifadə olunan əzələləri sıxın və istirahət etməzdən əvvəl bir neçə saniyə saxlayın. Bu məşqi gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın.
Sağlam Çəki saxlayın
Artıq çəki və ya piylənmə çanaq dibinin əzələlərinə əlavə təzyiq göstərərək, zəifliyə və disfunksiyaya səbəb ola bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşq vasitəsilə sağlam çəki saxlamaq çanaq boşluğunun disfunksiyasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Gərginlikdən çəkinin
Bağırsaq hərəkətləri zamanı gərginlik çanaq dibinin əzələlərinə təzyiq göstərərək zəifliyə və disfunksiyaya səbəb ola bilər. Gərginlikdən qaçınmaq üçün liflə zəngin bir pəhriz yeyin, bol su için və getmək istəyini hiss edən kimi vanna otağından istifadə edin.
Yaxşı Duruş Təcrübəsi
Zəif duruş çanaq dibinin əzələlərinə təzyiq edərək çanaq dibinin disfunksiyasına səbəb ola bilər. Yaxşı duruş saxlamaq üçün çiyinləriniz arxada və ayaqlarınız yerə düz olmaqla düz oturun.
Nəticə
Pelvik boşqab çanaq döşəməsinin mühüm hissəsidir, sidik kisəsini, bağırsağı və uşaqlığı dəstəkləyir və cinsi funksiyaya kömək edir. Çanaq boşluğunun disfunksiyası sidik və nəcis qaçırma, çanaq orqanının prolapsası və cinsi disfunksiyaya səbəb ola bilər. Bununla belə, çanaq döşəməsi məşqləri, sağlam çəki saxlamaq, gərginlikdən qaçınmaq və yaxşı duruş tətbiq etmək kimi yaxşı çanaq sağlamlığı vərdişlərini tətbiq etməklə çanaq dibinin disfunksiyasının qarşısını almaq olar.
Tez-tez verilən suallar
Çanaq dibinin disfunksiyasının əlamətləri hansılardır? Çanaq dibinin disfunksiyasının simptomları sidik və nəcis tutmama, çanaq nahiyəsində ağrı və cinsi disfunksiya ola bilər.
Kişilərdə çanaq boşluğunun disfunksiyası inkişaf edə bilərmi? Bəli, kişilərdə çanaq boşluğunun disfunksiyası inkişaf edə bilər.
Çanaq boşluğunun disfunksiyası müalicə edilə bilərmi? Çanaq dibinin disfunksiyasını idarə etmək və tez-tez çanaq döşəməsi məşqləri və digər həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yaxşılaşdırmaq olar, lakin tam müalicə həmişə mümkün deyil.
Kegelləri düzgün etdiyimi necə bilə bilərəm? Kegelləri düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün sidik axınının orta axını dayandırmağa çalışın. Əgər bunu bacarırsansa, düzgün əzələlərdən istifadə edirsən.
Çanaq boşluğunun disfunksiyası üçün nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm? Əgər sidik və ya nəcis tutmama, çanaq nahiyəsində ağrı və ya cinsi disfunksiya kimi çanaq dibinin disfunksiyası əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, həkiminizlə danışmaq vacibdir. Onlar simptomlarınızın səbəbini təyin etməyə və müvafiq müalicə planını tövsiyə etməyə kömək edə bilərlər.
