Тазова плоча: разбиране на нейната роля в здравето на таза
Тазовото дъно е съществена част от човешкото тяло. Той е отговорен за поддържането на пикочния мехур, червата и матката, а също така играе решаваща роля в сексуалната функция. Тазовата плоча, известна още като тазовата диафрагма, е мускулна структура, която образува основата на тазовото дъно. В тази статия ще обсъдим тазовата пластина, нейната функция и как тя допринася за здравето на таза.
Какво представлява тазовата плоча?
Тазовата плочка е мускулна структура, разположена в основата на таза. Състои се от няколко мускула, включително мускула pubococcygeus (PC), мускула levator ani и мускула coccygeus. Тези мускули работят заедно, за да поддържат тазовите органи и допринасят за въздържанието, сексуалната функция и раждането.
Pubococcygeus (PC) мускул
PC мускулът е един от най-важните мускули на тазовото дъно. Тя се простира от срамната кост до опашната кост и е отговорна за контролирането на потока на урината и сексуалната функция. Укрепването на този мускул може да подобри незадържането на урина, сексуалното удовлетворение и пролапса на тазовите органи.
Мускул Леватор Ани
Мускулът levator ani е широк мускул, който образува по-голямата част от тазовото дъно. Тя се простира от срамната кост до опашната кост и е отговорна за поддържането на пикочния мехур, матката и ректума. Слабостта на този мускул може да доведе до пролапс на тазовите органи и инконтиненция на урина.
Опашният мускул
Мускулът на опашната кост е малък мускул, който се простира от опашната кост до седалищния прешлен. Той работи заедно с мускула levator ani, за да поддържа тазовите органи и да поддържа континенция.
Функция на тазовата плоча
Тазовата плоча играе решаваща роля за здравето на таза. Поддържа тазовите органи, помага за поддържане на въздържанието и допринася за сексуалната функция.
Поддръжка на тазовите органи
Тазовата плоча поддържа пикочния мехур, матката и ректума, като помага да се поддържа правилното им положение. Слабостта в мускулите на тазовото дъно може да причини увисване на тези органи, което води до уринарна инконтиненция и пролапс на тазовите органи.
Континенция
Мускулите на тазовото дъно работят заедно, за да контролират задържането на урина и фекалии. PC мускулът, по-специално, играе решаваща роля в този процес. Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да подобри континенцията и да намали риска от уринарна и фекална инконтиненция.
Сексуална функция
Мускулите на тазовото дъно също играят роля в сексуалната функция. Тези мускули помагат за контролиране на притока на кръв към гениталната област и допринасят за оргазъм. Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да подобри сексуалната функция и удовлетворението.
Дисфункция на тазовото дъно
Дисфункция на тазовото дъно възниква, когато мускулите на тазовото дъно отслабнат или се повредят. Това може да доведе до незадържане на урина, фекална инконтиненция, пролапс на тазовите органи и сексуална дисфункция.
Инконтиненция на урина
Уринарната инконтиненция е неволно изпускане на урина. Може да бъде причинено от отслабени мускули на тазовото дъно, увреждане на нервите или други основни медицински състояния. Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да подобри уринарната инконтиненция в много случаи.
Фекална инконтиненция
Фекалната инконтиненция е неволна загуба на изпражнения. Може да бъде причинено от отслабени мускули на тазовото дъно или увреждане на нервите, които контролират функцията на червата. Укрепването на мускулите на тазовото дъно може да помогне за подобряване на фекалната инконтиненция в много случаи.
Предотвратяване на дисфункция на тазовото дъно
Има няколко начина за предотвратяване на дисфункция на тазовото дъно и поддържане на здравето на таза.
Упражнения за тазовото дъно
Упражненията за тазовото дъно, известни още като Кегел, са ефективен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно. За да изпълните Kegels, свийте мускулите, използвани за спиране на потока на урината, и задръжте за няколко секунди, преди да се отпуснете. Повторете това упражнение няколко пъти през деня.
Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло или затлъстяването може да окаже допълнителен натиск върху мускулите на тазовото дъно, което води до слабост и дисфункция. Поддържането на здравословно тегло чрез балансирана диета и редовни упражнения може да помогне за предотвратяване на дисфункция на тазовото дъно.
Избягвайте напрежението
Напрежението по време на изхождане може да окаже натиск върху мускулите на тазовото дъно, което води до слабост и дисфункция. За да избегнете напрежението, яжте богата на фибри диета, пийте много вода и използвайте тоалетната веднага щом почувствате желание да отидете.
Практикувайте добра поза
Лошата стойка може да допринесе за дисфункция на тазовото дъно, като оказва натиск върху мускулите на тазовото дъно. За да поддържате добра стойка, седнете изправени с рамене назад и стъпала на земята.
Заключение
Тазовата плоча е важна част от тазовото дъно, поддържаща пикочния мехур, червата и матката и допринасяща за сексуалната функция. Дисфункцията на тазовото дъно може да доведе до уринарна и фекална инконтиненция, пролапс на тазовите органи и сексуална дисфункция. Въпреки това, чрез практикуване на добри навици за здравето на таза, като упражнения за тазовото дъно, поддържане на здравословно тегло, избягване на напрежение и практикуване на добра стойка, дисфункцията на тазовото дъно може да бъде предотвратена.
Често задавани въпроси
Какви са симптомите на дисфункция на тазовото дъно? Симптомите на дисфункция на тазовото дъно могат да включват уринарна и фекална инконтиненция, болка в таза и сексуална дисфункция.
Могат ли мъжете да развият дисфункция на тазовото дъно? Да, мъжете могат да развият дисфункция на тазовото дъно.
Може ли дисфункцията на тазовото дъно да бъде излекувана? Дисфункцията на тазовото дъно може да бъде управлявана и често подобрена с упражнения за тазовото дъно и други промени в начина на живот, но пълното излекуване не винаги е възможно.
Как да разбера дали правя Кегел правилно? За да сте сигурни, че правите Кегел правилно, опитайте да спрете потока на урината по средата. Ако можете да направите това, вие използвате правилните мускули.
Кога трябва да потърся медицинска помощ за дисфункция на тазовото дъно? Ако изпитвате симптоми на дисфункция на тазовото дъно, като уринарна или фекална инконтиненция, болка в таза или сексуална дисфункция, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да помогнат при диагностицирането на причината за вашите симптоми и да препоръчат подходящ план за лечение.
