پلاکی حەوز: تێگەیشتن لە ڕۆڵی لە تەندروستی حەوزدا
بنی حەوز بەشێکی سەرەکی جەستەی مرۆڤە. بەرپرسە لە پاڵپشتیکردنی میزڵدان و ڕیخۆڵە و منداڵدان، هەروەها ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە کارکردنی سێکسیدا. پلاکی حەوز کە بە پردەی حەوز ناسراوە، پێکهاتەیەکی ماسولکەییە کە بنەمای بنی حەوز پێکدەهێنێت. لەم بابەتەدا باس لە پلاکی حەوز و کارەکانی و چۆنیەتی بەشداریکردنی لە تەندروستی حەوزدا دەکەین.
پلاکی حەوز چییە؟
پلاکی حەوز پێکهاتەیەکی ماسولکەییە کە دەکەوێتە بنی حەوزەوە. لە چەند ماسولکەیەک پێکهاتووە، لەوانە ماسولکەی پوبۆکۆکسیجیۆس (PC) و ماسولکەی لیڤاتۆر ئانی و ماسولکەی کۆکسیجیۆس. ئەم ماسولکانە پێکەوە کاردەکەن بۆ پشتگیریکردنی ئەندامەکانی حەوز و بەشدارن لە خۆگرتن و کارکردنی سێکسی و منداڵبوون.
ماسولکەی Pubococcygeus (PC).
ماسولکەی PC یەکێکە لە گرنگترین ماسولکەکانی بنی حەوز. لە ئێسکی کۆئەندامی زاوزێ تا کۆکسیکس دەڕوات و بەرپرسە لە کۆنترۆڵکردنی ڕۆیشتنی میز و کارکردنی سێکسی. بەهێزکردنی ئەم ماسولکەیە دەبێتە هۆی باشترکردنی نەگرتنی میز و ڕەزامەندی سێکسی و وەرگەڕانی ئەندامەکانی حەوز.
ماسولکەی لیڤاتۆر ئەنی
ماسولکەی لیڤاتۆر ئانی ماسولکەیەکی فراوانە کە زۆرینەی بنی حەوز پێکدەهێنێت. لە ئێسکی کۆئەندامی زاوزێ تا ئێسکی کلک و بەرپرسە لە پاڵپشتیکردنی میزڵدان و منداڵدان و کۆم. لاوازی ئەم ماسولکەیە دەبێتە هۆی داڕمانی ئەندامی حەوز و نەگرتنی میز.
ماسولکەی کۆکسیجیۆس
ماسولکەی کۆکسیز ماسولکەیەکی بچووکە کە لە ئێسکی کلکەوە تا بڕبڕەی پشتی ئیسکیال دەڕوات. لەگەڵ ماسولکەی لیڤاتۆر ئانی پێکەوە کاردەکات بۆ پشتگیریکردنی ئەندامەکانی حەوز و پاراستنی خۆگرتن.
کارکردنی پلاکی حەوز
پلاکی حەوز ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لە تەندروستی حەوزدا. پاڵپشتی ئەندامەکانی حەوز دەکات و یارمەتی پاراستنی خۆگرتن دەدات و بەشدارە لە کارکردنی سێکسیدا.
پشتگیری ئەندامی حەوز
پلێتی حەوز پشتگیری میزڵدان و منداڵدان و کۆم دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی شوێنی دروستیان. لاوازی ماسولکەکانی بنی حەوز دەبێتە هۆی شلبوونەوەی ئەم ئەندامانە و دەبێتە هۆی نەگرتنی میز و داڕمانی ئەندامەکانی حەوز.
خۆگرتن
ماسولکەکانی بنی حەوز پێکەوە کاردەکەن بۆ کۆنترۆڵکردنی میز و خۆگرتنی پیسایی. بە تایبەتی ماسولکەی PC ڕۆڵێکی گرنگ دەگێڕێت لەم پرۆسەیەدا. بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوز دەبێتە هۆی باشترکردنی خۆگرتن و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی نەگرتنی میز و پیسایی.
کارکردی سێکسی
هەروەها ماسولکەکانی بنی حەوز ڕۆڵیان هەیە لە کارکردنی سێکسیدا. ئەم ماسولکانە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ڕۆیشتنی خوێن دەدەن بۆ ناوچەی زاوزێ و بەشدارن لە ئۆرگازم. بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوز دەبێتە هۆی باشترکردنی کارکردنی سێکسی و ڕەزامەندی.
تێکچوونی کارکردنی زەوی حەوز
تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکانی بنی حەوز لاواز دەبن یان تێکدەچن. ئەمەش دەبێتە هۆی نەگرتنی میز، نەگرتنی پیسایی، وەرگەڕانی ئەندامی حەوز و تێکچوونی کارکردنی سێکسی.
نەگرتنی میز
نەگرتنی میز بریتییە لە لەدەستدانی میز بەبێ ئیرادە. دەتوانێت بەهۆی لاوازی ماسولکەکانی بنی حەوز، تێکچوونی دەمارەکان، یان حاڵەتە پزیشکییە بنەڕەتییەکانی ترەوە بێت. بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوز دەبێتە هۆی باشترکردنی نەگرتنی میز لە زۆر حاڵەتدا.
خۆگرتنی پیسایی
خۆگرتنی پیسایی بریتییە لە لەدەستدانی بێ ئیرادەی پیسایی. دەکرێت بەهۆی لاوازبوونی ماسولکەکانی بنی حەوز یان تێکچوونی ئەو دەمارانەی کە کۆنترۆڵی کارکردنی ڕیخۆڵە دەکەن. بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوز دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی خۆگرتنی پیسایی لە زۆر حاڵەتدا.
ڕێگریکردن لە تێکچوونی کارکردنی زەوی حەوز
چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز و پاراستنی تەندروستی حەوز.
ڕاهێنانی زەوی حەوز
ڕاهێنانی بنی حەوز کە بە کیگڵس ناسراوە، ڕێگەیەکی کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی بنی حەوز. بۆ ئەنجامدانی کیگڵ، ئەو ماسولکانە بگرن کە بەکاردێن بۆ وەستاندنی ڕۆیشتنی میز و بۆ چەند چرکەیەک ڕایبگرن پێش ئەوەی ئارام بگرن. ئەم ڕاهێنانە چەند جارێک بە درێژایی ڕۆژ دووبارە بکەرەوە.
پاراستنی کێشێکی تەندروست
زیادبوونی کێش یان قەڵەوی دەبێتە هۆی فشارێکی زیاتر لەسەر ماسولکەکانی بنی حەوز و دەبێتە هۆی لاوازی و تێکچوونی کارکردن. پاراستنی کێشی تەندروست لە ڕێگەی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز.
دوور بکەوەرەوە لە گرژبوون
گرژبوون لە کاتی جوڵەی ڕیخۆڵەدا دەبێتە هۆی فشار لەسەر ماسولکەکانی بنی حەوز و دەبێتە هۆی لاوازی و تێکچوونی کارکردن. بۆ ئەوەی تووشی گرژبوون نەبیت، ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ بخۆ، ئاوی زۆر بخۆرەوە و هەر کە هەستت بە ئارەزووی چوون کرد حەمام بەکاربهێنە.
مەشقی دۆخی باشی جەستە بکە
خراپی دۆخی جەستەیی دەتوانێت بەشداربێت لە تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز بە دانانی فشار لەسەر ماسولکەکانی بنی حەوز. بۆ ئەوەی دۆخی جەستەت باش بپارێزیت، ڕاست دابنیشە و شانەکانت پشتەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بکە.
ئەنجام
پلێتی حەوز بەشێکی گرنگی بنی حەوزە، پشتگیری میزڵدان و ڕیخۆڵە و منداڵدان دەکات و بەشدارە لە کارکردنی سێکسیدا. تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز دەبێتە هۆی نەگرتنی میز و پیسایی و وەرگەڕانی ئەندامی حەوز و تێکچوونی کارکردنی سێکسی. بەڵام بە پراکتیزەکردنی خووی باشی تەندروستی حەوز، وەک ڕاهێنانی بنی حەوز، پاراستنی کێشێکی تەندروست، دوورکەوتنەوە لە گرژبوون، و ڕاهێنانی دۆخی باشی دۆخی حەوز، دەتوانرێت ڕێگری لە تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز بکرێت.
پرسیارە بەردەوامەکان
نیشانەکانی تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز چین؟ نیشانەکانی تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز دەتوانن بریتی بن لە نەگرتنی میز و پیسایی، ئازاری حەوز و تێکچوونی کارکردنی سێکسی.
ئایا پیاوان دەتوانن تووشی تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز ببن؟ بەڵێ، پیاوان دەتوانن تووشی تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز ببن.
ئایا ناتەواوی بنی حەوز دەتوانرێت چارەسەر بکرێت؟ تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز دەتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆرجار بە ڕاهێنانەکانی بنی حەوز و گۆڕانکارییەکانی تری شێوازی ژیان باشتر بکرێت، بەڵام چارەسەری تەواو هەمیشە ناتوانرێت.
چۆن بزانم کە کەگێڵز بە دروستی دەکەم؟ بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی کیگڵس دەکەیت، هەوڵبدە ڕۆیشتنی میز لە ناوەڕاستی میزدا بوەستێنیت. ئەگەر توانی ئەم کارە بکەیت، ئەوا ماسولکەکانی دروست بەکاردەهێنیت.
کەی پێویستە داوای چاودێری پزیشکی بکەم بۆ تێکچوونی کارکردنی بنی حەوز؟ ئەگەر نیشانەکانی تێکچوونی کارکردنی بنی حەوزت هەیە، وەکو میزکردن یان پیسایی، ئازاری حەوز، یان تێکچوونی کارکردنی سێکسی، گرنگە لەگەڵ دابینکەری چاودێری تەندروستی قسە بکەیت. دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دەستنیشانکردنی هۆکاری نیشانەکانت و پێشنیاری پلانی چارەسەری گونجاو بکەن.
