แผ่นกระดูกเชิงกราน: ทำความเข้าใจบทบาทต่อสุขภาพเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน
อุ้งเชิงกรานเป็นส่วนสำคัญของร่างกายมนุษย์ มีหน้าที่ในการรองรับกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และมดลูก และยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานทางเพศอีกด้วย แผ่นอุ้งเชิงกรานหรือที่เรียกว่ากะบังลมอุ้งเชิงกรานเป็นโครงสร้างกล้ามเนื้อที่สร้างฐานของอุ้งเชิงกราน ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงแผ่นอุ้งเชิงกราน หน้าที่ของมัน และแผ่นอุ้งเชิงกรานมีส่วนดีต่อสุขภาพอย่างไร
Pelvic Plate คืออะไร?
แผ่นกระดูกเชิงกรานเป็นโครงสร้างกล้ามเนื้อซึ่งอยู่ที่ฐานของกระดูกเชิงกราน ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด รวมถึงกล้ามเนื้อ pubococcygeus (PC) กล้ามเนื้อ levator ani และกล้ามเนื้อ coccygeus กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและมีส่วนช่วยในการกลั้นปัสสาวะ การทำงานทางเพศ และการคลอดบุตร
กล้ามเนื้อ Pubococcygeus (PC)
กล้ามเนื้อ PC เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของอุ้งเชิงกราน มันวิ่งจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงก้นกบและมีหน้าที่ควบคุมการไหลเวียนของปัสสาวะและการทำงานทางเพศ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้สามารถปรับปรุงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ความพึงพอใจทางเพศ และอวัยวะในอุ้งเชิงกรานย้อย
กล้ามเนื้อ Levator Ani
กล้ามเนื้อลิเวเตอร์อานิเป็นกล้ามเนื้อกว้างที่เป็นส่วนใหญ่ของอุ้งเชิงกราน มันวิ่งจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกก้นกบและรับผิดชอบในการรองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และไส้ตรง ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อนี้สามารถนำไปสู่อาการห้อยยานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
กล้ามเนื้อ Coccygeus
กล้ามเนื้อก้นกบเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่วิ่งจากกระดูกก้นกบไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อ levator ani เพื่อรองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและรักษาความต่อเนื่อง
หน้าที่ของแผ่นอุ้งเชิงกราน
แผ่นอุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในสุขภาพอุ้งเชิงกราน รองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ช่วยรักษาความต่อเนื่อง และมีส่วนช่วยในการทำงานทางเพศ
การสนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกราน
แผ่นอุ้งเชิงกรานรองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และทวารหนัก ช่วยรักษาตำแหน่งที่เหมาะสม ความอ่อนแอในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจทำให้อวัยวะเหล่านี้หย่อนคล้อย ส่งผลให้ปัสสาวะเล็ดและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานย้อย
ความต่อเนื่อง
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานร่วมกันเพื่อควบคุมการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ PC มีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถปรับปรุงความต่อเนื่องและลดความเสี่ยงของภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่ได้
ฟังก์ชั่นทางเพศ
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังมีบทบาทในการทำงานทางเพศอีกด้วย กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศและมีส่วนช่วยในการถึงจุดสุดยอด การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถปรับปรุงการทำงานทางเพศและความพึงพอใจได้
ความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน
ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงหรือเสียหาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่, อุจจาระไม่หยุดยั้ง, อวัยวะอุ้งเชิงกรานย้อย และความผิดปกติทางเพศ
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่คือการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ อาจเกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ เส้นประสาทถูกทำลาย หรือสภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถปรับปรุงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ในหลายกรณี
อุจจาระไม่หยุดยั้ง
ภาวะกลั้นอุจจาระไม่อยู่คือการสูญเสียอุจจาระโดยไม่สมัครใจ อาจเกิดจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอหรือความเสียหายต่อเส้นประสาทที่ควบคุมการทำงานของลำไส้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยปรับปรุงภาวะกลั้นอุจจาระไม่ได้ในหลายกรณี
ป้องกันความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน
มีหลายวิธีในการป้องกันความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานและรักษาสุขภาพของอุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหรือที่เรียกว่า Kegels เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในการทำ Kegels ให้เกร็งกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหยุดการไหลของปัสสาวะและค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะผ่อนคลาย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นพิเศษ นำไปสู่ความอ่อนแอและการทำงานผิดปกติ การรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานได้
หลีกเลี่ยงการรัด
การเบ่งระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจทำให้เกิดความกดดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นำไปสู่ความอ่อนแอและความผิดปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เครียด ให้รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำปริมาณมาก และใช้ห้องน้ำทันทีที่คุณรู้สึกอยากออกไป
ฝึกท่าทางที่ดี
ท่าทางที่ไม่ดีสามารถส่งผลต่อความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานได้โดยการกดทับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อรักษาท่าทางที่ดี ให้นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ไปด้านหลังและเท้าราบกับพื้น
บทสรุป
แผ่นอุ้งเชิงกรานเป็นส่วนสำคัญของอุ้งเชิงกราน ทำหน้าที่พยุงกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ และมดลูก และมีส่วนช่วยในการทำงานทางเพศ ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานสามารถนำไปสู่ภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่ได้ อวัยวะในอุ้งเชิงกรานย้อย และความผิดปกติทางเพศ อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกนิสัยด้านสุขภาพเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานที่ดี เช่น การออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกราน การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงการเกร็ง และการฝึกท่าทางที่ดี จะสามารถป้องกันความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานได้
คำถามที่พบบ่อย
อาการของความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานมีอะไรบ้าง? อาการของความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานอาจรวมถึงการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่ได้ อาการปวดอุ้งเชิงกราน และความผิดปกติทางเพศ
ผู้ชายสามารถพัฒนาความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานได้หรือไม่? ใช่ ผู้ชายสามารถพัฒนาความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานได้
ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่? ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานสามารถจัดการได้และมักจะดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายบริเวณอุ้งเชิงกรานและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ แต่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้เสมอไป
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันทำ Kegels อย่างถูกต้อง? เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำ Kegels อย่างถูกต้อง ให้ลองหยุดการไหลของปัสสาวะกลางสตรีม หากคุณสามารถทำได้ แสดงว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
เมื่อใดที่ฉันควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน? หากคุณกำลังประสบกับอาการของความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน เช่น กลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ ปวดอุ้งเชิงกราน หรือเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถช่วยวินิจฉัยสาเหตุของอาการของคุณและแนะนำแผนการรักษาที่เหมาะสมได้
