Жамбас тақтасы: оның жамбас денсаулығындағы рөлін түсіну
Жамбас түбі адам денесінің маңызды бөлігі болып табылады. Ол қуықтың, ішектің және жатырдың қолдауына жауап береді, сонымен қатар жыныстық функцияда шешуші рөл атқарады. Жамбас пластина, жамбас диафрагмасы деп те аталады, жамбас қабатының негізін құрайтын бұлшықет құрылымы. Бұл мақалада біз жамбас пластинасын, оның функциясын және оның жамбас денсаулығына қалай ықпал ететінін талқылаймыз.
Жамбас тақтасы дегеніміз не?
Жамбас табақшасы - жамбас түбінде орналасқан бұлшықет құрылымы. Ол бірнеше бұлшықеттерден тұрады, соның ішінде пубококкигеус (ПК) бұлшықеті, көтергіш бұлшықет және кокцигеус бұлшықеті. Бұл бұлшықеттер жамбас мүшелерін қолдау үшін бірге жұмыс істейді және континенцияға, жыныстық функцияға және босануға ықпал етеді.
Pubococcygeus (ДК) бұлшықеті
ДК бұлшықеті жамбас қабатының ең маңызды бұлшықеттерінің бірі болып табылады. Ол жамбас сүйегінен құйрықты сүйекке дейін өтеді және зәр ағынын және жыныстық функцияны бақылауға жауап береді. Бұл бұлшықетті күшейту зәр шығаруды ұстамауды, жыныстық қанағаттануды және жамбас мүшелерінің пролапсын жақсартуы мүмкін.
Леватор Ани бұлшықеті
Бұлшық ет - бұл жамбас түбінің көп бөлігін құрайтын кең бұлшықет. Ол жамбас сүйегінен құйрық сүйегіне дейін созылады және қуықты, жатырды және тік ішекті қолдауға жауап береді. Бұл бұлшықеттің әлсіздігі жамбас мүшелерінің пролапсына және зәр шығаруды ұстамауға әкелуі мүмкін.
Кокцигей бұлшықеті
Коксигеус бұлшық еті – құйрық сүйегінен омыртқа сүйегіне дейін созылатын ұсақ бұлшықет. Ол жамбас мүшелерін қолдау және континенцияны сақтау үшін леатор ани бұлшықетімен бірге жұмыс істейді.
Жамбас табақшасының қызметі
Жамбас пластинасы жамбас денсаулығында шешуші рөл атқарады. Ол жамбас мүшелерін қолдайды, континенцияны сақтауға көмектеседі және жыныстық функцияға ықпал етеді.
Жамбас мүшелерін қолдау
Жамбас пластинасы қуықты, жатырды және тік ішекті қолдап, олардың дұрыс орналасуына көмектеседі. Жамбас бұлшық еттерінің әлсіздігінен бұл мүшелер салбырап, зәр шығаруды ұстамауға және жамбас мүшелерінің пролапсына әкеледі.
Континенттілік
Жамбас қабатының бұлшықеттері зәр мен нәжістің ұсталуын бақылау үшін бірге жұмыс істейді. Бұл процесте әсіресе ДК бұлшықеті шешуші рөл атқарады. Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту континенцияны жақсартады және зәр шығару мен нәжісті ұстамау қаупін азайтады.
Жыныстық функция
Жамбастың бұлшық еттері жыныстық қызметте де маңызды рөл атқарады. Бұл бұлшықеттер жыныс аймағына қан ағынын бақылауға көмектеседі және оргазмға ықпал етеді. Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту жыныстық функция мен қанағаттануды жақсартады.
Жамбас қабатының дисфункциясы
Жамбас қабатының дисфункциясы жамбас қабатының бұлшықеттері әлсіреген немесе зақымдалған кезде пайда болады. Бұл зәр шығаруды ұстамауға, нәжісті ұстамауға, жамбас мүшелерінің пролапсына және жыныстық дисфункцияға әкелуі мүмкін.
Зәр шығаруды ұстамау
Зәр шығаруды ұстамау - зәрдің еріксіз жоғалуы. Бұл жамбас қабатының бұлшықеттерінің әлсіреуінен, нервтердің зақымдалуынан немесе басқа да негізгі медициналық жағдайлардан туындауы мүмкін. Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту көптеген жағдайларда зәр шығаруды жақсарта алады.
Нәжіс ұстамау
Нәжісті ұстамау - бұл нәжістің еріксіз жоғалуы. Бұл жамбас қабатының бұлшықеттерінің әлсіреуінен немесе ішек жұмысын бақылайтын нервтердің зақымдалуынан туындауы мүмкін. Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейту көптеген жағдайларда фекальды ұстамауды жақсартуға көмектеседі.
Жамбас қабатының дисфункциясының алдын алу
Жамбас қабатының дисфункциясының алдын алудың және жамбас денсаулығын сақтаудың бірнеше жолы бар.
Жамбас еденіне арналған жаттығулар
Кегельдер деп те аталатын жамбас қабатының жаттығулары жамбас бұлшықеттерін күшейтудің тиімді әдісі болып табылады. Кегельді орындау үшін несеп ағынын тоқтату үшін қолданылатын бұлшықеттерді жиырыңыз және босаңсу алдында бірнеше секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды күні бойы бірнеше рет қайталаңыз.
Салауатты салмақты сақтаңыз
Артық салмақ немесе семіздік жамбас қабатының бұлшықеттеріне қосымша қысым жасап, әлсіздік пен дисфункцияға әкелуі мүмкін. Теңгерімді диета және тұрақты жаттығулар арқылы салауатты салмақты сақтау жамбас қабатының дисфункциясының алдын алуға көмектеседі.
Шығудан аулақ болыңыз
Ішектің қозғалысы кезінде кернеу жамбас қабатының бұлшықеттеріне қысым жасап, әлсіздік пен дисфункцияға әкеледі. Шығуды болдырмау үшін талшыққа бай диетаны жеп, көп су ішіңіз және барғыңыз келген кезде ваннаны пайдаланыңыз.
Жақсы позаға жаттықтыру
Нашар поза жамбас қабатының бұлшықеттеріне қысым жасау арқылы жамбас қабатының дисфункциясына ықпал етуі мүмкін. Жақсы позаны сақтау үшін иығыңызды артқа қойып, аяғыңызды жерге тигізіп түзу отырыңыз.
Қорытынды
Жамбас табақшасы - қуықты, ішекті және жатырды қолдайтын және жыныстық функцияға ықпал ететін жамбас қабатының маңызды бөлігі. Жамбас қабатының дисфункциясы зәр шығару мен нәжістің ұстамауына, жамбас мүшелерінің пролапсына және жыныстық дисфункцияға әкелуі мүмкін. Дегенмен, жамбас қабатының жаттығулары, салауатты салмақты сақтау, шиеленістерден аулақ болу және жақсы позаны сақтау сияқты жамбас денсаулығының жақсы әдеттерін қолдану арқылы жамбас қабатының дисфункциясының алдын алуға болады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Жамбас қабатының дисфункциясының белгілері қандай? Жамбас қабатының дисфункциясының белгілеріне несеп және нәжістің ұстамау, жамбас аймағындағы ауырсыну және жыныстық дисфункция кіруі мүмкін.
Ерлерде жамбас қабатының дисфункциясы дамуы мүмкін бе? Иә, ерлерде жамбас қабатының дисфункциясы дамуы мүмкін.
Жамбас қабатының дисфункциясын емдеуге бола ма? Жамбас қабатының дисфункциясын жамбас қабатының жаттығулары және басқа өмір салтын өзгерту арқылы басқаруға және жиі жақсартуға болады, бірақ толық емдеу әрқашан мүмкін емес.
Кегельді дұрыс жасап жатқанымды қалай білемін? Кегельді дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін несептің ортаңғы ағынын тоқтатуға тырысыңыз. Егер сіз мұны істей алсаңыз, сіз дұрыс бұлшықеттерді пайдаланасыз.
Жамбас қабатының дисфункциясы үшін қашан медициналық көмекке жүгінуім керек? Егер сізде несеп немесе нәжіс ұстамау, жамбас ауруы немесе жыныстық дисфункция сияқты жамбас қабатының дисфункциясының белгілері болса, медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесу маңызды. Олар симптомдардың себебін диагностикалауға және тиісті емдеу жоспарын ұсынуға көмектеседі.
