لوحة الحوض: فهم دورها في صحة الحوض
قاع الحوض هو جزء أساسي من جسم الإنسان. وهو مسؤول عن دعم المثانة والأمعاء والرحم، ويلعب أيضًا دورًا حاسمًا في الوظيفة الجنسية. لوحة الحوض، والمعروفة أيضًا باسم الحجاب الحاجز الحوضي، هي عبارة عن هيكل عضلي يشكل قاعدة قاع الحوض. في هذه المقالة سنناقش لوحة الحوض ووظيفتها وكيف تساهم في صحة الحوض.
ما هي لوحة الحوض؟
لوحة الحوض عبارة عن هيكل عضلي يقع في قاعدة الحوض. وهي مكونة من عدة عضلات، بما في ذلك العضلة العانية العصعصية (PC)، والعضلة الرافعة للشرج، والعضلة العصعصية. تعمل هذه العضلات معًا لدعم أعضاء الحوض وتساهم في التحكم في البول والوظيفة الجنسية والولادة.
العضلة العانية العصعصية (PC).
تعد عضلة PC واحدة من أهم عضلات قاع الحوض. ويمتد من عظمة العانة إلى العصعص وهو مسؤول عن التحكم في تدفق البول والوظيفة الجنسية. يمكن أن يؤدي تقوية هذه العضلة إلى تحسين سلس البول، والرضا الجنسي، وهبوط أعضاء الحوض.
عضلة الرافعة العاني
العضلة الرافعة للشرج هي عضلة واسعة تشكل غالبية قاع الحوض. ويمتد من عظمة العانة إلى عظمة الذنب وهو مسؤول عن دعم المثانة والرحم والمستقيم. يمكن أن يؤدي ضعف هذه العضلة إلى هبوط أعضاء الحوض وسلس البول.
العضلة العصعصية
العضلة العصعصية هي عضلة صغيرة تمتد من عظم الذنب إلى العمود الفقري الإسكي. وهو يعمل جنبا إلى جنب مع العضلة الرافعة للشرج لدعم أعضاء الحوض والحفاظ على البول.
وظيفة لوحة الحوض
تلعب لوحة الحوض دورًا حاسمًا في صحة الحوض. وهو يدعم أعضاء الحوض، ويساعد في الحفاظ على البول، ويساهم في الوظيفة الجنسية.
دعم أعضاء الحوض
تدعم لوحة الحوض المثانة والرحم والمستقيم، مما يساعد في الحفاظ على موضعها الصحيح. يمكن أن يؤدي ضعف عضلات قاع الحوض إلى ترهل هذه الأعضاء، مما يؤدي إلى سلس البول وهبوط أعضاء الحوض.
الزهد
تعمل عضلات قاع الحوض معًا للتحكم في البول والبراز. وتلعب عضلة الكمبيوتر الشخصي، على وجه الخصوص، دورًا حاسمًا في هذه العملية. يمكن أن يؤدي تقوية عضلات قاع الحوض إلى تحسين القدرة على التحكم في البول وتقليل خطر سلس البول والبراز.
الوظيفة الجنسية
تلعب عضلات قاع الحوض أيضًا دورًا في الوظيفة الجنسية. تساعد هذه العضلات في التحكم في تدفق الدم إلى المنطقة التناسلية وتساهم في الوصول إلى النشوة الجنسية. يمكن أن يؤدي تقوية عضلات قاع الحوض إلى تحسين الوظيفة الجنسية والرضا.
خلل وظيفي في قاع الحوض
يحدث خلل في قاع الحوض عندما تضعف عضلات قاع الحوض أو تتضرر. وهذا يمكن أن يؤدي إلى سلس البول، وسلس البراز، وهبوط أعضاء الحوض، والخلل الجنسي.
سلس البول
سلس البول هو فقدان البول بشكل لا إرادي. يمكن أن يكون سببه ضعف عضلات قاع الحوض، أو تلف الأعصاب، أو غيرها من الحالات الطبية الأساسية. يمكن أن يؤدي تقوية عضلات قاع الحوض إلى تحسين سلس البول في كثير من الحالات.
سلس البراز
سلس البراز هو فقدان البراز بشكل لا إرادي. يمكن أن يكون سببه ضعف عضلات قاع الحوض أو تلف الأعصاب التي تتحكم في وظيفة الأمعاء. يمكن أن يساعد تقوية عضلات قاع الحوض في تحسين سلس البراز في كثير من الحالات.
منع الخلل الوظيفي في قاع الحوض
هناك عدة طرق لمنع خلل قاع الحوض والحفاظ على صحة الحوض.
تمارين قاع الحوض
تمارين قاع الحوض، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل، هي وسيلة فعالة لتقوية عضلات قاع الحوض. لأداء تمارين كيجل، قم بقبض العضلات المستخدمة لوقف تدفق البول وثبتها لبضع ثوان قبل الاسترخاء. كرر هذا التمرين عدة مرات طوال اليوم.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على عضلات قاع الحوض، مما يؤدي إلى الضعف والخلل الوظيفي. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في منع خلل قاع الحوض.
تجنب الاجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد أثناء حركات الأمعاء إلى الضغط على عضلات قاع الحوض، مما يؤدي إلى الضعف والخلل الوظيفي. لتجنب الإجهاد، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، واشرب الكثير من الماء، واستخدم الحمام بمجرد شعورك بالحاجة إلى الذهاب.
ممارسة الموقف الجيد
يمكن أن تساهم الوضعية السيئة في خلل وظيفي في قاع الحوض عن طريق الضغط على عضلات قاع الحوض. للحفاظ على وضعية جيدة، اجلس بشكل مستقيم مع إبقاء كتفيك للخلف وقدميك مسطحتين على الأرض.
خاتمة
تعد لوحة الحوض جزءًا مهمًا من قاع الحوض، حيث تدعم المثانة والأمعاء والرحم وتساهم في الوظيفة الجنسية. يمكن أن يؤدي الخلل الوظيفي في قاع الحوض إلى سلس البول والبراز، وهبوط أعضاء الحوض، والخلل الجنسي. ومع ذلك، من خلال ممارسة عادات صحية جيدة للحوض، مثل تمارين قاع الحوض، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب الإجهاد، وممارسة الوضعية الجيدة، يمكن الوقاية من خلل قاع الحوض.
الأسئلة الشائعة
ما هي أعراض خلل قاع الحوض؟ يمكن أن تشمل أعراض ضعف قاع الحوض سلس البول والبراز، وألم الحوض، والخلل الوظيفي الجنسي.
هل يمكن للرجال أن يصابوا بخلل في قاع الحوض؟ نعم، من الممكن أن يصاب الرجال بخلل في قاع الحوض.
هل يمكن علاج ضعف قاع الحوض؟ يمكن التحكم في خلل قاع الحوض وتحسينه غالبًا من خلال تمارين قاع الحوض وتغييرات أخرى في نمط الحياة، ولكن العلاج الكامل ليس ممكنًا دائمًا.
كيف أعرف إذا كنت أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ للتأكد من قيامك بتمارين كيجل بشكل صحيح، حاول إيقاف تدفق البول في منتصف مجرى البول. إذا كنت قادرًا على القيام بذلك، فأنت تستخدم العضلات الصحيحة.
متى يجب أن أطلب العناية الطبية لعلاج ضعف قاع الحوض؟ إذا كنت تعاني من أعراض ضعف قاع الحوض، مثل سلس البول أو البراز، أو آلام الحوض، أو العجز الجنسي، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم المساعدة في تشخيص سبب الأعراض والتوصية بخطة علاج مناسبة.
