Plate Pelvic: Loye Ipa Rẹ ni Ilera Pelvic
Ilẹ ibadi jẹ ẹya pataki ti ara eniyan. O jẹ iduro fun atilẹyin àpòòtọ, ifun, ati ile-ile, ati pe o tun ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ibalopọ. Awo pelvic, ti a tun mọ ni diaphragm pelvic, jẹ ẹya iṣan ti iṣan ti o ṣe ipilẹ ti ilẹ ibadi. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro lori awo pelvic, iṣẹ rẹ, ati bi o ṣe ṣe alabapin si ilera pelvic.
Kini Awo Pelvic?
Awo ibadi jẹ ẹya iṣan ti o wa ni ipilẹ ti pelvis. O jẹ awọn iṣan pupọ, pẹlu iṣan pubococcygeus (PC), iṣan levator ani, ati iṣan coccygeus. Awọn iṣan wọnyi ṣiṣẹ papọ lati ṣe atilẹyin awọn ẹya ara ibadi ati ki o ṣe alabapin si airotẹlẹ, iṣẹ ibalopọ, ati ibimọ.
Awọn iṣan Pubococcygeus (PC).
Awọn iṣan PC jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o ṣe pataki julọ ti ilẹ ibadi. O gbalaye lati egungun pubic si coccyx ati pe o jẹ iduro fun iṣakoso ṣiṣan ito ati iṣẹ ibalopọ. Fikun iṣan yii le mu ailagbara ito dara, itẹlọrun ibalopo, ati itusilẹ awọn ẹya ara ibadi.
The Levator Ani Isan
Isan levator ani jẹ iṣan ti o gbooro ti o jẹ pupọ julọ ti ilẹ ibadi. O gbalaye lati egungun pubic si egungun iru ati pe o jẹ iduro fun atilẹyin àpòòtọ, ile-ile, ati rectum. Ailagbara ninu iṣan yii le ja si itusilẹ awọn ẹya ara ibadi ati ailagbara ito.
Awọn iṣan Coccygeus
Awọn iṣan coccygeus jẹ iṣan kekere ti o nṣiṣẹ lati egungun iru si ọpa ẹhin ischial. O ṣiṣẹ pọ pẹlu iṣan levator ani lati ṣe atilẹyin awọn ẹya ara ibadi ati ṣetọju airotẹlẹ.
Išẹ ti Pelvic Plate
Awo ibadi ṣe ipa pataki ninu ilera ibadi. O ṣe atilẹyin awọn ẹya ara ibadi, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifarakanra, o si ṣe alabapin si iṣẹ ibalopọ.
Ibadi Ẹya ara Support
Awo ibadi ṣe atilẹyin fun àpòòtọ, ile-ile, ati rectum, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo wọn to dara. Ailagbara ninu awọn iṣan ti ilẹ ibadi le fa ki awọn ẹya ara wọnyi rọ, ti o yori si ailagbara ito ati isunmọ eto ara ibadi.
Idaduro
Awọn iṣan ilẹ ibadi ṣiṣẹ papọ lati ṣakoso ito ati aiduro inu. Isan PC, ni pataki, ṣe ipa pataki ninu ilana yii. Fikun awọn iṣan ti ilẹ ibadi le mu ilọsiwaju dara si ati dinku eewu ti ito ati ailagbara fecal.
Ibalopo Išė
Awọn iṣan pakà ibadi tun ṣe ipa ninu iṣẹ-ibalopo. Awọn iṣan wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso sisan ẹjẹ si agbegbe abe ati ki o ṣe alabapin si orgasm. Fikun awọn iṣan ti ilẹ ibadi le mu iṣẹ-ibalopo ati itẹlọrun dara sii.
Ibadi Floor Aifọwọyi
Aiṣiṣẹ ile ibadi nwaye nigbati awọn iṣan ilẹ ibadi ba di alailagbara tabi bajẹ. Eyi le ja si ailagbara ito, aibikita fecal, itusilẹ awọn ẹya ara ibadi, ati ailagbara ibalopọ.
Ailokun ito
Ailokun ito jẹ isonu airotẹlẹ ti ito. O le fa nipasẹ awọn iṣan ilẹ ibadi alailagbara, ibajẹ nafu ara, tabi awọn ipo iṣoogun miiran ti o wa labẹ. Fikun awọn iṣan ti ilẹ ibadi le mu ilọsiwaju ito ni ọpọlọpọ igba.
Ailokun ifokanbale
Ailabo ikun jẹ isonu airotẹlẹ ti ito. O le fa nipasẹ awọn iṣan ilẹ ibadi ailera tabi ibajẹ si awọn ara ti o ṣakoso iṣẹ ifun. Fikun awọn iṣan ti ilẹ ibadi le ṣe iranlọwọ lati mu aiṣedeede fecal ni ọpọlọpọ igba.
Idilọwọ Aifọwọyi Ilẹ Ibade
Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe idiwọ aiṣedeede ti ilẹ ibadi ati ṣetọju ilera ibadi.
Awọn adaṣe Ilẹ Ibadi
Awọn adaṣe ilẹ ibadi, ti a tun mọ ni Kegels, jẹ ọna ti o munadoko lati mu awọn iṣan ilẹ ibadi lagbara. Lati ṣe Kegels, ṣe adehun awọn iṣan ti a lo lati da sisan ito duro ki o dimu fun iṣẹju diẹ ṣaaju isinmi. Tun idaraya yii ṣe ni igba pupọ ni gbogbo ọjọ.
Ṣetọju iwuwo ilera
Jije iwọn apọju tabi isanraju le fi afikun titẹ sii lori awọn iṣan pakà ibadi, ti o yori si ailera ati ailagbara. Mimu iwuwo ilera nipasẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ati adaṣe deede le ṣe iranlọwọ lati dena aibikita ti ilẹ ibadi.
Yẹra fun Gbigbọn
Lilọra lakoko awọn gbigbe ifun le fi titẹ si awọn iṣan ti ilẹ ibadi, ti o yori si ailera ati ailagbara. Lati yago fun igara, jẹ ounjẹ ti o ni okun, mu omi pupọ, ati lo baluwe ni kete ti o ba ni itara lati lọ.
Ṣe adaṣe Iduro to dara
Iduro ti ko dara le ṣe alabapin si aiṣedeede ibadi ibadi nipa fifi titẹ si awọn iṣan ilẹ ibadi. Lati ṣetọju iduro to dara, joko ni taara pẹlu awọn ejika rẹ sẹhin ati awọn ẹsẹ rẹ ni fifẹ lori ilẹ.
Ipari
Awo ibadi jẹ apakan pataki ti ilẹ ibadi, n ṣe atilẹyin àpòòtọ, ifun, ati ile-ile ati idasi si iṣẹ ibalopọ. Aifọwọyi ti ilẹ ibadi le ja si ito ati ailabalẹ fecal, itusilẹ awọn ẹya ara ibadi, ati ailagbara ibalopọ. Sibẹsibẹ, nipa didaṣe awọn iṣesi ilera ti ibadi ti o dara, gẹgẹbi awọn adaṣe ibadi ibadi, mimu iwuwo ilera, yago fun wahala, ati adaṣe iduro to dara, a le ṣe idiwọ aiṣedeede ibadi ibadi.
FAQs
Kini awọn aami aiṣan ti ilẹ ibadi? Awọn aami aiṣan ti ipilẹ ile ibadi le pẹlu ito ati aiṣan inu inu, irora ibadi, ati ailagbara ibalopo.
Njẹ awọn ọkunrin le dagbasoke ailagbara ti ilẹ ibadi bi? Bẹẹni, awọn ọkunrin le dagbasoke ailagbara ti ilẹ ibadi.
Njẹ aiṣedeede ti ilẹ ibadi le wosan bi? A le ṣakoso aiṣedeede ibadi ibadi ati nigbagbogbo ni ilọsiwaju pẹlu awọn adaṣe ibadi ibadi ati awọn ayipada igbesi aye miiran, ṣugbọn imularada pipe ko ṣee ṣe nigbagbogbo.
Bawo ni MO ṣe mọ boya Mo n ṣe Kegels ni deede? Lati rii daju pe o n ṣe Kegels ni deede, gbiyanju didaduro sisan ti ito aarin. Ti o ba le ṣe eyi, o nlo awọn iṣan to tọ.
Nigbawo ni MO yẹ ki n wa itọju ilera fun ailagbara ti ilẹ ibadi? Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti ibadi ibadi, gẹgẹbi ito tabi ailabajẹ inu, irora pelvic, tabi aiṣedeede ibalopo, o ṣe pataki lati ba olupese ilera rẹ sọrọ. Wọn le ṣe iranlọwọ ṣe iwadii idi ti awọn aami aisan rẹ ati ṣeduro eto itọju ti o yẹ.
