పెల్విక్ ప్లేట్: పెల్విక్ హెల్త్లో దాని పాత్రను అర్థం చేసుకోవడం
పెల్విక్ ఫ్లోర్ మానవ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మూత్రాశయం, ప్రేగు మరియు గర్భాశయానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు లైంగిక పనితీరులో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పెల్విక్ ప్లేట్, పెల్విక్ డయాఫ్రాగమ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కటి అంతస్తు యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరుచుకునే కండరాల నిర్మాణం. ఈ ఆర్టికల్లో, పెల్విక్ ప్లేట్, దాని పనితీరు మరియు ఇది పెల్విక్ ఆరోగ్యానికి ఎలా దోహదపడుతుందో చర్చిస్తాము.
పెల్విక్ ప్లేట్ అంటే ఏమిటి?
పెల్విక్ ప్లేట్ అనేది పెల్విస్ యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న కండరాల నిర్మాణం. ఇది పుబోకోసైజియస్ (PC) కండరం, లెవేటర్ అని కండరాలు మరియు కోకిజియస్ కండరాలతో సహా అనేక కండరాలతో రూపొందించబడింది. ఈ కండరాలు కటి అవయవాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి కలిసి పని చేస్తాయి మరియు కంటినెన్స్, లైంగిక పనితీరు మరియు ప్రసవానికి దోహదం చేస్తాయి.
పుబోకోసైజియస్ (PC) కండరం
పిసి కండరము కటి ఫ్లోర్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన కండరాలలో ఒకటి. ఇది జఘన ఎముక నుండి కోకిక్స్ వరకు నడుస్తుంది మరియు మూత్ర ప్రవాహాన్ని మరియు లైంగిక పనితీరును నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ కండరాన్ని బలోపేతం చేయడం వల్ల మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితి, లైంగిక సంతృప్తి మరియు పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
ది లెవేటర్ అని కండరాలు
లెవేటర్ అని కండరం అనేది కటి అంతస్తులో ఎక్కువ భాగాన్ని ఏర్పరుచుకునే విస్తృత కండరం. ఇది జఘన ఎముక నుండి తోక ఎముక వరకు నడుస్తుంది మరియు మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు పురీషనాళానికి మద్దతుగా బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ కండరాల బలహీనత పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ మరియు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థితికి దారితీస్తుంది.
కోకిజియస్ కండరాలు
కోకిజియస్ కండరం ఒక చిన్న కండరం, ఇది టెయిల్బోన్ నుండి ఇస్కియల్ వెన్నెముక వరకు నడుస్తుంది. ఇది పెల్విక్ అవయవాలకు మద్దతివ్వడానికి మరియు నిర్బంధాన్ని నిర్వహించడానికి లెవేటర్ అని కండరాలతో కలిసి పనిచేస్తుంది.
పెల్విక్ ప్లేట్ యొక్క ఫంక్షన్
పెల్విక్ ఆరోగ్యంలో పెల్విక్ ప్లేట్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది పెల్విక్ అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తుంది, నిర్బంధాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు లైంగిక పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.
పెల్విక్ ఆర్గాన్ సపోర్ట్
పెల్విక్ ప్లేట్ మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు పురీషనాళానికి మద్దతు ఇస్తుంది, వాటి సరైన స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలలో బలహీనత ఈ అవయవాలు కుంగిపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మూత్ర ఆపుకొనలేని మరియు పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్కు దారితీస్తుంది.
కాంటినెన్స్
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మూత్రం మరియు మల నిర్బంధాన్ని నియంత్రించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా PC కండరాలు ఈ ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పటిష్టం చేయడం వలన కంటినెన్స్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మూత్ర మరియు మల ఆపుకొనలేని ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
లైంగిక పనితీరు
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు కూడా లైంగిక పనితీరులో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ కండరాలు జననేంద్రియ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు భావప్రాప్తికి దోహదం చేస్తాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం లైంగిక పనితీరు మరియు సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫంక్షన్
పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలహీనమైనప్పుడు లేదా దెబ్బతిన్నప్పుడు పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం జరుగుతుంది. ఇది మూత్ర ఆపుకొనలేని, మల ఆపుకొనలేని, పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ మరియు లైంగిక పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
మూత్ర ఆపుకొనలేనిది
మూత్ర ఆపుకొనలేని మూత్రం అసంకల్పితంగా కోల్పోవడం. ఇది బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు, నరాల దెబ్బతినడం లేదా ఇతర అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం అనేక సందర్భాల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మల ఆపుకొనలేనిది
మల ఆపుకొనలేని మలం అసంకల్పిత నష్టం. ఇది బలహీనమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు లేదా ప్రేగు పనితీరును నియంత్రించే నరాల దెబ్బతినడం వల్ల సంభవించవచ్చు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం అనేక సందర్భాల్లో మల ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫంక్షన్ను నివారించడం
పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకుండా నిరోధించడానికి మరియు పెల్విక్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు
పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, కెగెల్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. Kegels చేయడానికి, మూత్రం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ఉపయోగించే కండరాలను కుదించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజంతా చాలాసార్లు చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది బలహీనత మరియు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని నివారించండి
ప్రేగు కదలికల సమయంలో ఒత్తిడి పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చి, బలహీనత మరియు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడిని నివారించడానికి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు మీకు వెళ్లాలని కోరిక అనిపించిన వెంటనే బాత్రూమ్ని ఉపయోగించండి.
మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి
పేలవమైన భంగిమ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలపై ఒత్తిడి పెట్టడం ద్వారా పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి.
తీర్మానం
పెల్విక్ ప్లేట్ కటి అంతస్తులో కీలకమైన భాగం, మూత్రాశయం, ప్రేగు మరియు గర్భాశయానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు లైంగిక పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం మూత్రం మరియు మల ఆపుకొనలేని స్థితి, పెల్విక్ ఆర్గాన్ ప్రోలాప్స్ మరియు లైంగిక పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు మంచి భంగిమను అభ్యసించడం వంటి మంచి పెల్విక్ హెల్త్ అలవాట్లను అభ్యసించడం ద్వారా, పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్ఫంక్షన్ను నివారించవచ్చు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి? పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం యొక్క లక్షణాలు మూత్ర మరియు మల ఆపుకొనలేని, పెల్విక్ నొప్పి మరియు లైంగిక పనిచేయకపోవడం.
పురుషులు పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడాన్ని అభివృద్ధి చేయగలరా? అవును, పురుషులు పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడాన్ని నయం చేయవచ్చా? పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం అనేది పెల్విక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు మరియు ఇతర జీవనశైలి మార్పులతో నిర్వహించబడుతుంది మరియు తరచుగా మెరుగుపరచబడుతుంది, అయితే పూర్తి నివారణ ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.
నేను కెగెల్స్ సరిగ్గా చేస్తున్నానో లేదో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది? మీరు కెగెల్స్ను సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మూత్రం మధ్యలో ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు సరైన కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారు.
పెల్విక్ ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం కోసం నేను ఎప్పుడు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి? మీరు మూత్ర లేదా మల ఆపుకొనలేని, పెల్విక్ నొప్పి లేదా లైంగిక పనిచేయకపోవడం వంటి కటి ఫ్లోర్ పనిచేయకపోవడం యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. వారు మీ లక్షణాల కారణాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడగలరు మరియు తగిన చికిత్స ప్రణాళికను సిఫార్సు చేస్తారు.
