Pelvic Plate: Seng Roll an der Pelvic Gesondheet verstoen
De Beckenboden ass e wesentleche Bestanddeel vum mënschleche Kierper. Et ass verantwortlech fir d'Blase, den Darm an d'Gebärmutter z'ënnerstëtzen, a spillt och eng entscheedend Roll bei der sexueller Funktioun. D'Beckenplack, och bekannt als de Beckendiaphragma, ass eng muskulär Struktur déi d'Basis vum Beckenboden bilden. An dësem Artikel wäerte mir d'Beckenplack diskutéieren, seng Funktioun, a wéi et zu der Beckengesondheet bäidréit.
Wat ass de Pelvic Plate?
D'Beckenplack ass eng muskulär Struktur an der Basis vum Becken. Et besteet aus verschiddene Muskelen, dorënner de Pubococcygeus (PC) Muskel, de Levator ani Muskel, an de Coccygeus Muskel. Dës Muskele schaffen zesummen fir d'Beckenorganer z'ënnerstëtzen an zur Kontinenz, der sexueller Funktioun an der Gebuert bäidroen.
De Pubococcygeus (PC) Muskel
De PC Muskel ass eng vun de wichtegste Muskelen vum Beckenboden. Et leeft vum pubesche Knach bis zum Koccyx an ass verantwortlech fir den Urinfloss a sexueller Funktioun ze kontrolléieren. Stäerkung vun dësem Muskel kann Harninkontinenz, sexueller Zefriddenheet a Beckenorganprolaps verbesseren.
De Levator Ani Muskel
De Levator ani Muskel ass e breet Muskel deen d'Majoritéit vum Beckenboden bilden. Et leeft vum pubesche Knach bis zum Schwanz an ass verantwortlech fir d'Blase, d'Gebärmutter an de Rektum z'ënnerstëtzen. Schwäch an dësem Muskel kann zu Beckenorganer Prolaps an Harninkontinenz féieren.
De Coccygeus Muskel
De Coccygeus Muskel ass e klenge Muskel dee vum Schwanzbeen bis an d'Ischial Wirbelsäule leeft. Et schafft zesumme mam Levator ani Muskel fir d'Beckenorganer z'ënnerstëtzen an d'Kontinenz z'erhalen.
Funktioun vun der Pelvic Plate
De Beckenplack spillt eng entscheedend Roll an der Beckengesondheet. Et ënnerstëtzt d'Beckenorganer, hëlleft d'Kontinenz z'erhalen an dréit zur sexueller Funktioun bäi.
Pelvic Organ Ënnerstëtzung
D'Beckenplack ënnerstëtzt d'Blase, d'Gebärmutter an de Rektum, hëlleft hir richteg Positioun ze halen. Schwäch an de Beckenbuedemmuskelen kënnen dës Organer erofsetzen, wat zu Harninkontinenz a Beckenorganprolaps féiert.
Kontinenz
D'Beckenbuedemmuskelen schaffen zesummen fir Urin a fecal Kontinenz ze kontrolléieren. De PC Muskel, besonnesch, spillt eng entscheedend Roll an dësem Prozess. D'Stäerkung vun de Beckenbuedemmuskelen kann d'Kontinenz verbesseren an de Risiko vun Harn- a Fekalinkontinenz reduzéieren.
Sexuell Funktioun
D'Beckenbuedemmuskelen spillen och eng Roll bei der sexueller Funktioun. Dës Muskelen hëllefen de Bluttfluss an d'Genitalberäich ze kontrolléieren an zum Orgasmus bäidroen. D'Stäerkung vun de Beckenbodenmuskelen kann d'sexuell Funktioun an d'Zefriddenheet verbesseren.
Pelvic Floor Dysfunktioun
Pelvic Buedem Dysfunktioun geschitt wann d'Beckenbuedem Muskelen geschwächt oder beschiedegt ginn. Dëst kann zu Harninkontinenz, fecal Inkontinenz, Beckenorganprolaps a sexueller Dysfunktioun féieren.
Harninkontinenz
Urininkontinenz ass den ongewollten Urinverloscht. Et kann duerch geschwächt Beckenbodenmuskelen, Nerve Schued oder aner ënnerierdesch medizinesche Konditiounen verursaacht ginn. D'Stäerkung vun de Beckenbodenmuskelen kann Harninkontinenz a ville Fäll verbesseren.
Fecal Inkontinenz
Fecal Inkontinenz ass den onfräiwëllegen Verloscht vum Hocker. Et kann duerch geschwächt Beckenbodenmuskelen oder Schued un den Nerven verursaacht ginn, déi d'Darmfunktioun kontrolléieren. D'Stäerkung vun de Beckenbuedemmuskelen kann hëllefen, fecal Inkontinenz a ville Fäll ze verbesseren.
Verhënnerung vum Pelvic Floor Dysfunktioun
Et gi verschidde Weeër fir Beckenbodendysfunktioun ze vermeiden an d'Beckengesondheet z'erhalen.
Pelvic Floor Übungen
Beckenbodenübungen, och bekannt als Kegels, sinn en effektive Wee fir d'Beckenbuedemmuskelen ze stäerken. Fir Kegels auszeféieren, contractéieren d'Muskelen, déi benotzt gi fir de Flux vum Urin ze stoppen an e puer Sekonnen ze halen ier Dir entspaant. Widderhuelen dës Übung e puer Mol am ganzen Dag.
Erhalen e gesond Gewiicht
Iwwergewiicht oder fettleibeg kann extra Drock op d'Beckenbuedemmuskelen setzen, wat zu Schwächt an Dysfunktioun féiert. E gesond Gewiicht behalen duerch eng equilibréiert Ernährung a regelméisseg Übung kann hëllefen, Beckenboden Dysfunktion ze vermeiden.
Vermeiden Straining
Spannung während Dierbewegungen kann Drock op d'Beckenbuedemmuskelen setzen, wat zu Schwächt an Dysfunktioun féiert. Fir d'Belaaschtung ze vermeiden, iesst eng Faserräich Ernärung, drénken vill Waasser a benotzt d'Buedzëmmer soubal Dir den Drang fillt ze goen.
Praxis gutt Haltung
Schlecht Haltung kann zu Beckenbodendysfunktioun bäidroen andeems se Drock op d'Beckenbuedemmuskelen setzen. Fir eng gutt Haltung ze halen, sëtzt riicht mat de Schëlleren zréck an d'Féiss flaach um Buedem.
Conclusioun
D'Beckenplack ass en entscheedende Bestanddeel vum Beckenboden, ënnerstëtzt d'Blase, den Darm an d'Gebärmutter an dréit zur sexueller Funktioun bäi. Pelvic Buedem Dysfunktioun kann zu Harn- a fecal Inkontinenz, Beckenorganprolaps a sexueller Dysfunktioun féieren. Wéi och ëmmer, andeems Dir gutt Beckengesondheetsgewunnechten ausübt, wéi Beckenbuedemübungen, e gesonde Gewiicht behalen, Belaaschtung vermeiden, a gutt Haltung ausüben, kann d'Beckenboden Dysfunktion verhënnert ginn.
FAQs
Wat sinn d'Symptomer vun der Beckenbodendysfunktion? Symptomer vun der Beckenbodendysfunktioun kënnen Harn- a Fekalinkontinenz, Beckenschmerzen a sexueller Dysfunktioun enthalen.
Kënne Männer Beckenboden Dysfunktion entwéckelen? Jo, Männer kënne Beckenbodendysfunktion entwéckelen.
Kann Beckenboden Dysfunktioun geheelt ginn? Beckenbodendysfunktioun kann verwaltet ginn an dacks verbessert ginn mat Beckenbuedemübungen an aner Liewensstilännerungen, awer eng komplett Kur ass net ëmmer méiglech.
Wéi weess ech ob ech Kegels richteg maachen? Fir sécherzestellen datt Dir Kegels korrekt maacht, probéiert de Floss vum Urin Midstream ze stoppen. Wann Dir dëst maache kënnt, benotzt Dir déi richteg Muskelen.
Wéini soll ech medizinesch Opmierksamkeet fir Beckenbodendysfunktioun sichen? Wann Dir Symptomer vun der Beckenbodendysfunktioun erliewt, wéi Harn- oder Fekalinkontinenz, Beckenschmerzen oder sexueller Dysfunktion, ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen. Si kënnen hëllefen d'Ursaach vun Äre Symptomer ze diagnostizéieren an e passende Behandlungsplang ze recommandéieren.
