Lantiolevy: sen roolin ymmärtäminen lantion terveydessä
Lantionpohja on olennainen osa ihmiskehoa. Se on vastuussa virtsarakon, suolen ja kohdun tukemisesta, ja sillä on myös ratkaiseva rooli seksuaalisessa toiminnassa. Lantiolevy, joka tunnetaan myös nimellä lantion pallea, on lihasrakenne, joka muodostaa lantionpohjan pohjan. Tässä artikkelissa keskustelemme lantiolevystä, sen toiminnasta ja siitä, miten se edistää lantion terveyttä.
Mikä on lantiolevy?
Lantiolevy on lihasrakenne, joka sijaitsee lantion pohjassa. Se koostuu useista lihaksista, mukaan lukien pubococcygeus (PC) -lihas, levator ani -lihas ja coccygeus-lihas. Nämä lihakset tukevat yhdessä lantion elimiä ja edistävät pidättymistä, seksuaalista toimintaa ja synnytystä.
Pubococcygeus (PC) -lihas
PC-lihas on yksi lantionpohjan tärkeimmistä lihaksista. Se kulkee häpyluusta häntäluuhun ja on vastuussa virtsan virtauksen ja seksuaalisen toiminnan hallinnasta. Tämän lihaksen vahvistaminen voi parantaa virtsankarkailua, seksuaalista tyytyväisyyttä ja lantion elinten esiinluiskahduksia.
Levator Ani -lihas
Levator ani -lihas on leveä lihas, joka muodostaa suurimman osan lantionpohjasta. Se kulkee häpyluusta häntäluuhun ja vastaa virtsarakon, kohdun ja peräsuolen tukemisesta. Tämän lihaksen heikkous voi johtaa lantion elimen esiinluiskahdukseen ja virtsanpidätyskyvyttömyyteen.
Coccygeus-lihas
Yläluulihas on pieni lihas, joka kulkee häntäluusta istuinrangaan. Se toimii yhdessä levator ani -lihaksen kanssa tukemaan lantion elimiä ja ylläpitämään kontinenssia.
Lantiolevyn toiminta
Lantiolevyllä on ratkaiseva rooli lantion terveydelle. Se tukee lantion elimiä, auttaa ylläpitämään kontinenssia ja edistää seksuaalista toimintaa.
Lantion elinten tuki
Lantiolevy tukee virtsarakkoa, kohtua ja peräsuolea ja auttaa säilyttämään niiden oikean asennon. Lantionpohjan lihasten heikkous voi aiheuttaa näiden elinten painumista, mikä johtaa virtsankarkailuon ja lantion elinten esiinluiskahdukseen.
Continenssi
Lantionpohjan lihakset toimivat yhdessä kontrolloidakseen virtsan ja ulosteen pidättämistä. Erityisesti PC-lihaksella on ratkaiseva rooli tässä prosessissa. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi parantaa pidätyskykyä ja vähentää virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyyden riskiä.
Seksuaalinen toiminta
Lantionpohjan lihaksilla on myös rooli seksuaalisessa toiminnassa. Nämä lihakset auttavat hallitsemaan verenkiertoa sukupuolielinten alueelle ja edistävät orgasmia. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi parantaa seksuaalista toimintaa ja tyytyväisyyttä.
Lantionpohjan toimintahäiriö
Lantionpohjan toimintahäiriö ilmenee, kun lantionpohjan lihakset heikkenevät tai vaurioituvat. Tämä voi johtaa virtsanpidätyskyvyttömyyteen, ulosteen pidätyskyvyttömyyteen, lantion elinten esiinluiskahdukseen ja seksuaaliseen toimintahäiriöön.
Virtsankarkailu
Virtsankarkailu on tahatonta virtsan poistumista. Se voi johtua lantionpohjan lihasten heikkenemisestä, hermovauriosta tai muista taustalla olevista sairauksista. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi monissa tapauksissa parantaa virtsankarkailua.
Ulosteen pidätyskyvyttömyys
Ulosteenpidätyskyvyttömyys on tahatonta ulosteen menetystä. Se voi johtua lantionpohjan lihasten heikkenemisestä tai suolen toimintaa säätelevien hermojen vaurioista. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen voi auttaa monissa tapauksissa parantamaan ulosteen pidätyskyvyttömyyttä.
Lantionpohjan toimintahäiriön ehkäisy
Lantionpohjan toimintahäiriöiden ehkäisemiseksi ja lantion terveyden ylläpitämiseksi on useita tapoja.
Lantionpohjan harjoitukset
Lantionpohjan harjoitukset, jotka tunnetaan myös nimellä Kegels, ovat tehokas tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Suorita Kegels supistamalla virtsan virtauksen pysäyttämiseen käytettyjä lihaksia ja pitämällä niitä muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista. Toista tämä harjoitus useita kertoja päivän aikana.
Säilytä terve paino
Ylipaino tai lihavuus voi aiheuttaa ylimääräistä painetta lantionpohjan lihaksille, mikä johtaa heikkouteen ja toimintahäiriöihin. Terveen painon ylläpitäminen tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla voi auttaa estämään lantionpohjan toimintahäiriöitä.
Vältä rasitusta
Rasitus suolen liikkeiden aikana voi painaa lantionpohjan lihaksia, mikä johtaa heikkouteen ja toimintahäiriöön. Vältä rasitusta syömällä kuitupitoista ruokavaliota, juomalla runsaasti vettä ja käymällä kylpyhuoneessa heti, kun tunnet tarvetta lähteä.
Harjoittele hyvää asentoa
Huono ryhti voi aiheuttaa lantionpohjan toimintahäiriöitä rasittamalla lantionpohjan lihaksia. Säilyttääksesi hyvän asennon, istu suorassa hartiat taaksepäin ja jalat maassa.
Johtopäätös
Lantionpohja on tärkeä osa lantionpohjaa, joka tukee virtsarakkoa, suolistoa ja kohtua sekä edistää seksuaalista toimintaa. Lantionpohjan toimintahäiriö voi johtaa virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyyteen, lantion elinten esiinluiskahdukseen ja seksuaaliseen toimintahäiriöön. Lantionpohjan toimintahäiriöitä voidaan kuitenkin ehkäistä harjoittamalla hyviä lantionterveystottumuksia, kuten lantionpohjan harjoituksia, ylläpitämällä tervettä painoa, välttämällä rasitusta ja harjoittelemalla hyvää asentoa.
UKK
Mitkä ovat lantionpohjan toimintahäiriön oireet? Lantionpohjan toimintahäiriön oireita voivat olla virtsan ja ulosteen pidätyskyvyttömyys, lantion kipu ja seksuaalinen toimintahäiriö.
Voiko miehille kehittyä lantionpohjan toimintahäiriö? Kyllä, miehille voi kehittyä lantionpohjan toimintahäiriö.
Voiko lantionpohjan toimintahäiriötä parantaa? Lantionpohjan toimintahäiriötä voidaan hallita ja usein parantaa lantionpohjan harjoitteilla ja muilla elämäntapamuutoksilla, mutta täydellinen parantuminen ei aina ole mahdollista.
Mistä tiedän, teenkö Kegelsin oikein? Varmistaaksesi, että teet Kegelsin oikein, yritä pysäyttää virtsan virtaus puolivälissä. Jos pystyt tekemään tämän, käytät oikeita lihaksia.
Milloin minun tulee hakeutua lääkärin hoitoon lantionpohjan toimintahäiriön vuoksi? Jos sinulla on lantionpohjan toimintahäiriön oireita, kuten virtsan- tai ulosteenpidätyskyvyttömyyttä, lantion kipua tai seksuaalista toimintahäiriötä, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat auttaa diagnosoimaan oireidesi syyn ja ehdottamaan sopivaa hoitosuunnitelmaa.
