Placa pelviană: înțelegerea rolului său în sănătatea pelviană
Planșeul pelvin este o parte esențială a corpului uman. Este responsabil pentru susținerea vezicii urinare, a intestinului și a uterului și, de asemenea, joacă un rol crucial în funcția sexuală. Placa pelviană, cunoscută și sub numele de diafragma pelviană, este o structură musculară care formează baza podelei pelvine. În acest articol, vom discuta placa pelviană, funcția sa și modul în care contribuie la sănătatea pelviană.
Ce este placa pelviană?
Placa pelviană este o structură musculară situată la baza pelvisului. Este alcătuit din mai mulți mușchi, inclusiv mușchiul pubococcigian (PC), mușchiul ridicător al anului și mușchiul coccigian. Acești mușchi lucrează împreună pentru a susține organele pelvine și contribuie la continență, funcție sexuală și naștere.
Mușchiul pubococcigian (PC).
Mușchiul PC este unul dintre cei mai importanți mușchi ai podelei pelvine. Acesta merge de la osul pubian la coccis și este responsabil pentru controlul fluxului de urină și a funcției sexuale. Întărirea acestui mușchi poate îmbunătăți incontinența urinară, satisfacția sexuală și prolapsul organelor pelvine.
Mușchiul Ani Levator
Mușchiul ridicător al anului este un mușchi larg care formează cea mai mare parte a podelei pelvine. Se întinde de la osul pubian la coccis și este responsabil pentru susținerea vezicii urinare, a uterului și a rectului. Slăbiciunea acestui mușchi poate duce la prolapsul organelor pelvine și incontinență urinară.
Muschiul Coccigian
Mușchiul coccigeu este un mușchi mic care merge de la coccige la coloana ischială. Funcționează împreună cu mușchiul ridicător al anului pentru a susține organele pelvine și pentru a menține continența.
Funcția plăcii pelvine
Placa pelviană joacă un rol crucial în sănătatea pelvină. Sprijină organele pelvine, ajută la menținerea continenței și contribuie la funcția sexuală.
Suport pentru organe pelvine
Placa pelviană susține vezica urinară, uterul și rectul, ajutând la menținerea poziției lor corecte. Slăbiciunea mușchilor planșeului pelvian poate duce la lăsarea acestor organe, ceea ce duce la incontinență urinară și prolaps de organe pelvine.
Continența
Mușchii podelei pelvine lucrează împreună pentru a controla urina și continența fecală. Mușchiul PC, în special, joacă un rol crucial în acest proces. Întărirea mușchilor planșeului pelvin poate îmbunătăți continența și poate reduce riscul de incontinență urinară și fecală.
Funcția sexuală
Mușchii planșeului pelvin joacă, de asemenea, un rol în funcția sexuală. Acești mușchi ajută la controlul fluxului de sânge către zona genitală și contribuie la orgasm. Întărirea mușchilor podelei pelvine poate îmbunătăți funcția sexuală și satisfacția.
Disfuncția podelei pelvine
Disfuncția podelei pelvine apare atunci când mușchii podelei pelvine devin slăbiți sau deteriorați. Acest lucru poate duce la incontinență urinară, incontinență fecală, prolaps de organe pelvine și disfuncție sexuală.
Incontinență urinară
Incontinența urinară este pierderea involuntară de urină. Poate fi cauzată de slăbirea mușchilor podelei pelvine, leziuni ale nervilor sau alte afecțiuni medicale subiacente. Întărirea mușchilor podelei pelvine poate îmbunătăți în multe cazuri incontinența urinară.
Incontinenta Fecala
Incontinența fecală este pierderea involuntară a scaunului. Poate fi cauzată de slăbirea mușchilor podelei pelvine sau de deteriorarea nervilor care controlează funcția intestinală. Întărirea mușchilor podelei pelvine poate ajuta la îmbunătățirea incontinenței fecale în multe cazuri.
Prevenirea disfuncției podelei pelvine
Există mai multe modalități de a preveni disfuncția podelei pelvine și de a menține sănătatea pelvină.
Exerciții pentru podeaua pelvină
Exercițiile pentru podeaua pelviană, cunoscute și sub numele de Kegels, sunt o modalitate eficientă de a întări mușchii podelei pelvine. Pentru a efectua Kegel, contractați mușchii folosiți pentru a opri fluxul de urină și țineți apăsat timp de câteva secunde înainte de a vă relaxa. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei.
Menține o greutate sănătoasă
Excesul de greutate sau obezitatea poate pune o presiune suplimentară asupra mușchilor podelei pelvine, ducând la slăbiciune și disfuncție. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate poate ajuta la prevenirea disfuncției podelei pelvine.
Evitați încordarea
Încordarea în timpul mișcărilor intestinale poate pune presiune asupra mușchilor podelei pelvine, ducând la slăbiciune și disfuncție. Pentru a evita efortul, consumă o dietă bogată în fibre, bea multă apă și folosește baia de îndată ce simți nevoia de a merge.
Practicați o postură bună
Poziția proastă poate contribui la disfuncția podelei pelvine prin exercitarea unei presiuni asupra mușchilor podelei pelvine. Pentru a menține o postură bună, așezați-vă drept, cu umerii pe spate și picioarele așezate pe pământ.
Concluzie
Placa pelviană este o parte crucială a podelei pelvine, susținând vezica urinară, intestinul și uterul și contribuind la funcția sexuală. Disfuncția podelei pelvine poate duce la incontinență urinară și fecală, prolaps de organe pelvine și disfuncție sexuală. Cu toate acestea, prin practicarea unor bune obiceiuri de sănătate pelviană, cum ar fi exercițiile pentru podeaua pelvină, menținerea unei greutăți sănătoase, evitarea efortului și practicarea unei poziții bune, disfuncția podelei pelvine poate fi prevenită.
Întrebări frecvente
Care sunt simptomele disfuncției podelei pelvine? Simptomele disfuncției planșeului pelvin pot include incontinență urinară și fecală, durere pelvină și disfuncție sexuală.
Pot bărbații să dezvolte disfuncții ale podelei pelvine? Da, bărbații pot dezvolta disfuncții ale podelei pelvine.
Poate fi vindecată disfuncția podelei pelvine? Disfuncția podelei pelvine poate fi gestionată și adesea îmbunătățită cu exerciții ale podelei pelvine și alte modificări ale stilului de viață, dar o vindecare completă nu este întotdeauna posibilă.
Cum știu dacă fac Kegel-ul corect? Pentru a vă asigura că faceți Kegel-urile corect, încercați să opriți fluxul de urină în mijlocul fluxului. Dacă poți face acest lucru, folosești mușchii corecti.
Când ar trebui să solicit asistență medicală pentru disfuncția podelei pelvine? Dacă aveți simptome de disfuncție a podelei pelvine, cum ar fi incontinență urinară sau fecală, durere pelvină sau disfuncție sexuală, este important să discutați cu furnizorul de asistență medicală. Aceștia pot ajuta la diagnosticarea cauzei simptomelor și pot recomanda un plan de tratament adecvat.
