श्रोणि प्लेट: श्रोणि सेहत च इसदी भूमिका गी समझना
श्रोनि तल मनुक्खी शरीर दा इक जरूरी हिस्सा ऐ । एह् मूत्राशय, आंत, ते गर्भाशय गी समर्थन देने आस्तै जिम्मेदार ऐ ते यौन कम्मै च बी मती भूमिका निभांदा ऐ । श्रोनि प्लेट, जिसगी श्रोनि डायफ्राम बी आखेआ जंदा ऐ, इक मांसपेशियें दी संरचना ऐ जेह्ड़ी श्रोनि तल दा आधार बनांदी ऐ । इस लेख च अस श्रोनि प्लेट, इसदे कम्मै ते श्रोनि दे सेह्त च किस चाल्लीं योगदान दिंदा ऐ इसदे बारे च चर्चा करगे ।
श्रोणि प्लेट कीऽ ऐ ?
श्रोणि प्लेट श्रोनि दे आधार उप्पर स्थित इक मांसपेशियें दी संरचना ऐ । एह् केईं मांसपेशियें कन्नै बने दा ऐ , जिंदे च प्यूबोकोक्सीजस (पीसी) मांसपेशियें , लिवेटर एनी मांसपेशियें , ते कोक्सीजस मांसपेशियें शामल न । एह् मांसपेशियां इकट्ठे करियै श्रोनि अंगें गी समर्थन दिंदियां न ते संयम, यौन क्रिया ते प्रसव च योगदान दिंदियां न ।
प्यूबोकोक्सीजियस (पीसी) मांसपेशी
पीसी मांसपेशी श्रोनि तल दी सबनें थमां मती जरूरी मांसपेशियें च शामल ऐ । एह् जघन हड्डी थमां लेइयै कोक्सीक्स तकर चलदा ऐ ते मूत्र प्रवाह ते यौन कार्य-प्रणाली गी नियंत्रित करने आस्तै जिम्मेदार ऐ । इस मांसपेशियें गी मजबूत करने कन्नै पेशाब दी असंयम, यौन संतुष्टि, ते श्रोनि अंगें दे प्रकोप च सुधार होई सकदा ऐ ।
दी लिवेटर एनी मांसपेशी
लिवेटर अनी मांसपेशी इक चौड़ी मांसपेशी ऐ जेह्ड़ी श्रोनि तल दा बहुमत बनांदी ऐ । एह् जघन हड्डी थमां पूंछ दी हड्डी तगर चलदा ऐ ते मूत्राशय, गर्भाशय ते मलाशय गी समर्थन देने आस्तै जिम्मेदार ऐ । इस मांसपेशियें च कमजोरी होने कन्नै श्रोनि अंगें च प्रकोप ते पेशाब दी असंयम होई सकदी ऐ ।
कोक्सीगस मांसपेशी
कोक्सीजस मांसपेशी इक छोटी मांसपेशी ऐ जेह्ड़ी पूंछ दी हड्डी थमां इस्कियाल रीढ़ तकर चलदी ऐ । एह् लिवेटर एनी मांसपेशियें कन्नै मिलियै श्रोनि अंगें गी समर्थन ते संयम बनाई रक्खने आस्तै कम्म करदा ऐ ।
श्रोणि प्लेट दा कार्य
श्रोनि दी प्लेट श्रोनि दी सेह्त च मती भूमिका निभांदी ऐ । एह् श्रोनि अंगें दा समर्थन करदा ऐ , संयम गी बनाए रखने च मदद करदा ऐ ते यौन कम्मै च योगदान दिंदा ऐ ।
श्रोणि अंग समर्थन
श्रोनि प्लेट मूत्राशय, गर्भाशय ते मलाशय गी समर्थन करदी ऐ , जेह्ड़ी उंदी उचित स्थिति गी बनाए रखने च मदद करदी ऐ । श्रोनि तल दी मांसपेशियें च कमजोरी होने करी एह् अंगें च झुकाव पैदा होई सकदा ऐ , जिस कन्नै पेशाब दी असंयम ते श्रोनि अंगें च ढालना होई सकदा ऐ ।
संयम करना
श्रोणि तल दी मांसपेशियां इक साथ कम्म करदियां न ते मूत्र ते मल दी संयम गी नियंत्रत करदियां न । खास करियै पीसी मांसपेशियें दी इस प्रक्रिया च मती भूमिका होंदी ऐ । श्रोनि तल दी मांसपेशियें गी मजबूत करने कन्नै संयम च सुधार ते पेशाब ते मल दी असंयम दा खतरा घट्ट होई सकदा ऐ ।
यौन समारोह
श्रोणि तल दी मांसपेशियां बी यौन कम्मै च भूमिका निभांदियां न । एह् मांसपेशियां जननांग क्षेत्र च खून दे प्रवाह गी नियंत्रित करने च मदद करदियां न ते संभोग च योगदान दिंदियां न । श्रोणि तल दी मांसपेशियें गी मजबूत करने कन्नै यौन कार्य ते संतुष्टि च सुधार होई सकदा ऐ ।
श्रोणि मंजिल विकार
श्रोनि तल दी गड़बड़ी उसलै होंदी ऐ जिसलै श्रोनि तल दी मांसपेशियां कमजोर जां क्षतिग्रस्त होई जंदियां न । इस कन्नै पेशाब दी असंयम, मल असंयम, श्रोनि अंगें च ढालना, ते यौन विकार पैदा होई सकदे न ।
पेशाब असंयम
पेशाब दी असंयम पेशाब दा अनैच्छिक नुकसान ऐ । एह् श्रोनि तल दी मांसपेशियें दी कमजोरी, नसें दे नुकसान जां होर निहित चिकित्सा स्थितियें दे कारण बी होई सकदा ऐ । श्रोनि तल दी मांसपेशियें गी मजबूत करने कन्नै मते सारे मामलें च पेशाब दी असंयम च सुधार होई सकदा ऐ ।
मल असंयम
मल असंयम मल दा अनैच्छिक नुकसान ऐ । एह् श्रोनि तल दी मांसपेशियें च कमजोर होने जां आंतरे दे कम्मै गी नियंत्रत करने आह् ली नसें गी नुकसान पजाने कन्नै होंदा ऐ । श्रोनि तल दी मांसपेशियें गी मजबूत करने कन्नै मते सारे मामलें च मल दी असंयम गी बेहतर बनाने च मदद मिल सकदी ऐ ।
श्रोणि तल विकार गी रोकना
श्रोनि तल दी गड़बड़ी गी रोकने ते श्रोनि दी सेह्त गी बनाए रखने दे केईं तरीके न ।
श्रोणि तल व्यायाम
श्रोनि तल दी कसरत, जिसी केगेल्स दे रूप च बी जानेआ जंदा ऐ, श्रोनि तल दी मांसपेशियें गी मजबूत करने दा इक प्रभावी तरीका ऐ । केगेल्स करने आस्तै पेशाब दे प्रवाह गी रोकने आस्तै इस्तेमाल कीती जाने आह् ली मांसपेशियें गी सिकुड़ना ते आराम करने शा पैह्ले किश सेकेंड तगर पकड़ना । इस कसरत गी दिन भर केईं बारी दोहराओ ।
स्वस्थ वजन बनाई रक्खो
ज्यादा वजन जां मोटापे कन्नै श्रोनि तल दी मांसपेशियें उप्पर अतिरिक्त दबाव पैदा होई सकदा ऐ , जिस कन्नै कमजोरी ते गड़बड़ी पैदा होई सकदी ऐ । संतुलित आहार ते नियमित व्यायाम दे माध्यम कन्नै सेह्तमंद वजन बनाई रक्खने कन्नै श्रोनि तल दी गड़बड़ी गी रोकने च मदद मिल सकदी ऐ ।
तनाव से बचो
मल त्यागने दे दौरान तनाव कन्नै श्रोनि तल दी मांसपेशियें उप्पर दबाव पैदा होई सकदा ऐ , जिस कन्नै कमजोरी ते गड़बड़ी पैदा होई सकदी ऐ । तनाव थमां बचने आस्तै फाइबर कन्नै भरोचे दा आहार खाओ, पानी दा भरपूर सेवन करो, ते जि’यां गै तुसेंगी जाने दा आग्रह महसूस होंदा ऐ तां बाथरूम दा इस्तेमाल करो।
अच्छी मुद्रा दा अभ्यास करो
खराब मुद्रा श्रोनि तल दी मांसपेशियें उप्पर दबाव पाने कन्नै श्रोनि तल दी गड़बड़ी च योगदान करी सकदी ऐ । अच्छी मुद्रा बनाई रक्खने आस्तै अपने कंधें गी पिच्छें ते पैरें गी जमीन उप्पर सपाट करियै सीधा बैठो ।
निश्कर्श
श्रोनि प्लेट श्रोनि तल दा इक महत्वपूर्ण हिस्सा ऐ , जेह्ड़ी मूत्राशय , आंत ते गर्भाशय गी समर्थन दिंदी ऐ ते यौन कम्मै च योगदान दिंदी ऐ । श्रोणि दे तल दी गड़बड़ी कन्नै पेशाब ते मल दी असंयम, श्रोनि अंगें च गड़बड़ी, ते यौन विकार पैदा होई सकदे न । लेकन श्रोनि दे सेह्त दी अच्छी आदतें दा अभ्यास करने कन्नै , जि’यां श्रोनि तल दी कसरत , सेह्तमंद वजन बनाई रक्खना , तनाव थमां बचना , ते अच्छी मुद्रा दा अभ्यास करने कन्नै श्रोनि तल दी गड़बड़ी गी रोकेआ जाई सकदा ऐ
पूछे जाने वाले सवाल
श्रोणि तल दी गड़बड़ी दे केह् लक्षण न ? श्रोनि तल दी गड़बड़ी दे लक्षणें च पेशाब ते मल दी असंयम, श्रोनि च दर्द, ते यौन विकार शामल होई सकदे न ।
क्या पुरुषें च श्रोनि तल दी विकार पैदा होई सकदी ऐ ? हां, पुरुषें च श्रोनि तल दी गड़बड़ी होई सकदी ऐ।
क्या श्रोणि तल दी गड़बड़ी ठीक कीती जाई सकदी ऐ ? श्रोनि तल दी गड़बड़ी गी प्रबंधत कीता जाई सकदा ऐ ते अक्सर श्रोनि तल दी कसरत ते होर जीवन शैली च बदलाव कन्नै सुधार कीता जाई सकदा ऐ , पर इसदा पूरा इलाज हमेशा संभव नेईं ऐ ।
मैं किस चाल्ली जानना आं जे मैं केगेल्स सही करदा ऐं? इस गल्लै गी यकीनी बनाने आस्तै जे तुस केगेल्स ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ , मूत्र दे प्रवाह गी मिडस्ट्रीम गी रोकने दी कोशश करो । जेकर तुस एह् करी सकदे ओ तां तुस सही मांसपेशियें दा इस्तेमाल करा करदे ओ।
श्रोनि तल दी गड़बड़ी आस्तै मिगी कदूं डाक्टर दी सलाह लैनी चाहिदी ? जेकर तुसें गी श्रोनि तल दी गड़बड़ी दे लक्षण लब्भदे न , जि’यां पेशाब जां मल असंयम , श्रोनि च दर्द , जां यौन विकार , तां अपने सेह्त देखभाल प्रदाता कन्नै गल्ल करना जरूरी ऐ । एह् तुंदे लक्षणें दे कारण दा पता लाने च मदद करी सकदे न ते इक उचित इलाज योजना दी सिफारिश करी सकदे न ।
