પેલ્વિક પ્લેટ: પેલ્વિક સ્વાસ્થ્યમાં તેની ભૂમિકાને સમજવી
પેલ્વિક ફ્લોર એ માનવ શરીરનો આવશ્યક ભાગ છે. તે મૂત્રાશય, આંતરડા અને ગર્ભાશયને ટેકો આપવા માટે જવાબદાર છે અને જાતીય કાર્યમાં પણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. પેલ્વિક પ્લેટ, જેને પેલ્વિક ડાયાફ્રેમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક સ્નાયુબદ્ધ માળખું છે જે પેલ્વિક ફ્લોરનો આધાર બનાવે છે. આ લેખમાં, અમે પેલ્વિક પ્લેટ, તેના કાર્ય અને તે પેલ્વિક સ્વાસ્થ્યમાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે તેની ચર્ચા કરીશું.
પેલ્વિક પ્લેટ શું છે?
પેલ્વિક પ્લેટ પેલ્વિસના પાયા પર સ્થિત એક સ્નાયુબદ્ધ માળખું છે. તે પ્યુબોકોસીજીયસ (PC) સ્નાયુ, લેવેટર અની સ્નાયુ અને કોસીજીયસ સ્નાયુ સહિત અનેક સ્નાયુઓથી બનેલું છે. આ સ્નાયુઓ પેલ્વિક અંગોને ટેકો આપવા માટે એકસાથે કામ કરે છે અને સંયમ, જાતીય કાર્ય અને બાળજન્મમાં ફાળો આપે છે.
પ્યુબોકોસીજીયસ (PC) સ્નાયુ
પીસી સ્નાયુ પેલ્વિક ફ્લોરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓમાંની એક છે. તે પ્યુબિક બોનથી કોક્સિક્સ સુધી ચાલે છે અને પેશાબના પ્રવાહ અને જાતીય કાર્યને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે. આ સ્નાયુને મજબૂત બનાવવાથી પેશાબની અસંયમ, જાતીય સંતોષ અને પેલ્વિક અંગ લંબાણમાં સુધારો થઈ શકે છે.
લેવેટર એની મસલ
લિવેટર એનિ સ્નાયુ એક વ્યાપક સ્નાયુ છે જે પેલ્વિક ફ્લોરનો મોટાભાગનો ભાગ બનાવે છે. તે પ્યુબિક બોનથી ટેલબોન સુધી ચાલે છે અને મૂત્રાશય, ગર્ભાશય અને ગુદામાર્ગને ટેકો આપવા માટે જવાબદાર છે. આ સ્નાયુમાં નબળાઈ પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ અને પેશાબની અસંયમ તરફ દોરી શકે છે.
કોસીજિયસ સ્નાયુ
કોસીજીયસ સ્નાયુ એ એક નાનો સ્નાયુ છે જે પૂંછડીના હાડકાથી ઇશિયલ સ્પાઇન સુધી ચાલે છે. તે પેલ્વિક અંગોને ટેકો આપવા અને સંયમ જાળવવા માટે લેવેટર એનિ સ્નાયુ સાથે મળીને કામ કરે છે.
પેલ્વિક પ્લેટનું કાર્ય
પેલ્વિક પ્લેટ પેલ્વિક સ્વાસ્થ્યમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તે પેલ્વિક અંગોને ટેકો આપે છે, સંયમ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને જાતીય કાર્યમાં ફાળો આપે છે.
પેલ્વિક અંગ આધાર
પેલ્વિક પ્લેટ મૂત્રાશય, ગર્ભાશય અને ગુદામાર્ગને ટેકો આપે છે, તેમની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓમાં નબળાઈ આ અવયવોને નમી શકે છે, જે પેશાબની અસંયમ અને પેલ્વિક અંગ લંબાઇ તરફ દોરી જાય છે.
સાતત્ય
પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પેશાબ અને મળના સંયમને નિયંત્રિત કરવા માટે એકસાથે કામ કરે છે. પીસી સ્નાયુ, ખાસ કરીને, આ પ્રક્રિયામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી સંયમમાં સુધારો થઈ શકે છે અને પેશાબ અને ફેકલ અસંયમનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
જાતીય કાર્ય
પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પણ જાતીય કાર્યમાં ભૂમિકા ભજવે છે. આ સ્નાયુઓ જનનાંગ વિસ્તારમાં લોહીના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકમાં ફાળો આપે છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી જાતીય કાર્ય અને સંતોષમાં સુધારો થઈ શકે છે.
પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન
પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન ત્યારે થાય છે જ્યારે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ નબળા અથવા નુકસાન થાય છે. આનાથી પેશાબની અસંયમ, ફેકલ અસંયમ, પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ અને જાતીય તકલીફ થઈ શકે છે.
પેશાબની અસંયમ
પેશાબની અસંયમ એ પેશાબની અનૈચ્છિક ખોટ છે. તે નબળા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, ચેતા નુકસાન અથવા અન્ય અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી ઘણા કિસ્સાઓમાં પેશાબની અસંયમમાં સુધારો થઈ શકે છે.
ફેકલ અસંયમ
ફેકલ અસંયમ એ સ્ટૂલનું અનૈચ્છિક નુકશાન છે. તે પેલ્વિક ફ્લોરના નબળા સ્નાયુઓ અથવા આંતરડાના કાર્યને નિયંત્રિત કરતી ચેતાને નુકસાનને કારણે થઈ શકે છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી ઘણા કિસ્સાઓમાં ફેકલ અસંયમને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન અટકાવવું
પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનને રોકવા અને પેલ્વિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટેના ઘણા રસ્તાઓ છે.
પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ
પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ, જેને કેગલ્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની અસરકારક રીત છે. Kegels કરવા માટે, પેશાબના પ્રવાહને રોકવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓને સંકુચિત કરો અને આરામ કરતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો. આ કસરતને સમગ્ર દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો
વધુ વજન અથવા મેદસ્વી હોવાને કારણે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે, જે નબળાઇ અને નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાથી પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.
તાણ ટાળો
આંતરડાની હિલચાલ દરમિયાન તાણ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવી શકે છે, જે નબળાઇ અને નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે. તાણ ટાળવા માટે, ફાઈબરયુક્ત આહાર લો, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને બાથરૂમ જવાની ઈચ્છા થાય કે તરત જ બાથરૂમનો ઉપયોગ કરો.
સારી મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો
નબળી મુદ્રા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ પર દબાણ મૂકીને પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનમાં ફાળો આપી શકે છે. સારી મુદ્રા જાળવવા માટે, તમારા ખભાને પાછળ રાખીને સીધા બેસો અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ કરો.
નિષ્કર્ષ
પેલ્વિક પ્લેટ પેલ્વિક ફ્લોરનો નિર્ણાયક ભાગ છે, જે મૂત્રાશય, આંતરડા અને ગર્ભાશયને ટેકો આપે છે અને જાતીય કાર્યમાં ફાળો આપે છે. પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન પેશાબ અને ફેકલ અસંયમ, પેલ્વિક ઓર્ગન પ્રોલેપ્સ અને જાતીય ડિસફંક્શન તરફ દોરી શકે છે. જો કે, પેલ્વિક ફ્લોરની કસરત જેવી સારી પેલ્વિક હેલ્થ આદતો, તંદુરસ્ત વજન જાળવવા, તાણ ટાળવા અને સારી મુદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરીને, પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનને અટકાવી શકાય છે.
FAQs
પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનના લક્ષણો શું છે? પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનના લક્ષણોમાં પેશાબ અને ફેકલ અસંયમ, પેલ્વિક પીડા અને જાતીય તકલીફનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
શું પુરુષો પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન વિકસાવી શકે છે? હા, પુરુષો પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન વિકસાવી શકે છે.
શું પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન મટાડી શકાય છે? પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનને પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ અને અન્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને ઘણી વખત સુધારી શકાય છે, પરંતુ સંપૂર્ણ ઇલાજ હંમેશા શક્ય નથી.
હું કેવી રીતે જાણી શકું કે હું કેગલ્સ યોગ્ય રીતે કરી રહ્યો છું? તમે કેગલ્સ યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે, પેશાબના પ્રવાહને મધ્ય પ્રવાહમાં રોકવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આ કરવા માટે સક્ષમ છો, તો તમે યોગ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.
પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શન માટે મારે ક્યારે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ? જો તમે પેલ્વિક ફ્લોર ડિસફંક્શનના લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, જેમ કે પેશાબ અથવા ફેકલ અસંયમ, પેલ્વિક પીડા અથવા જાતીય તકલીફ, તો તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમારા લક્ષણોના કારણનું નિદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર યોજનાની ભલામણ કરી શકે છે.
