Πυελική πλάκα: Κατανόηση του ρόλου της στην υγεία της πυέλου
Το πυελικό έδαφος είναι απαραίτητο μέρος του ανθρώπινου σώματος. Είναι υπεύθυνη για την υποστήριξη της ουροδόχου κύστης, του εντέρου και της μήτρας και επίσης παίζει καθοριστικό ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία. Η πυελική πλάκα, γνωστή και ως πυελικό διάφραγμα, είναι μια μυϊκή δομή που σχηματίζει τη βάση του πυελικού εδάφους. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε την πυελική πλάκα, τη λειτουργία της και πώς συμβάλλει στην υγεία της πυέλου.
Τι είναι η Πυελική πλάκα;
Η πυελική πλάκα είναι μια μυϊκή δομή που βρίσκεται στη βάση της λεκάνης. Αποτελείται από αρκετούς μύες, συμπεριλαμβανομένου του ηβοκοκκυγικού μυός (PC), του ανυψωτικού μυός και του κοκκυγικού μυ. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να υποστηρίξουν τα πυελικά όργανα και συμβάλλουν στην εγκράτεια, τη σεξουαλική λειτουργία και τον τοκετό.
Ο μυς του Pubococcygeus (PC).
Ο μυς του PC είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες του πυελικού εδάφους. Εκτείνεται από το ηβικό οστό στον κόκκυγα και είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο της ροής των ούρων και της σεξουαλικής λειτουργίας. Η ενίσχυση αυτού του μυός μπορεί να βελτιώσει την ακράτεια ούρων, τη σεξουαλική ικανοποίηση και την πρόπτωση πυελικών οργάνων.
The Levator Ani Muscle
Ο ανελκυστήρας μυς είναι ένας πλατύς μυς που σχηματίζει το μεγαλύτερο μέρος του πυελικού εδάφους. Εκτείνεται από το ηβικό οστό μέχρι το ουραίο οστό και είναι υπεύθυνο για την υποστήριξη της ουροδόχου κύστης, της μήτρας και του ορθού. Η αδυναμία σε αυτόν τον μυ μπορεί να οδηγήσει σε πρόπτωση πυελικού οργάνου και ακράτεια ούρων.
Ο μυς του κόκκυγα
Ο κόκκυγας μυς είναι ένας μικρός μυς που εκτείνεται από την ουρά μέχρι την ισχιακή σπονδυλική στήλη. Λειτουργεί μαζί με τον ανυψωτικό μυ για την υποστήριξη των πυελικών οργάνων και τη διατήρηση της εγκράτειας.
Λειτουργία της πυελικής πλάκας
Η πυελική πλάκα παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία της πυέλου. Υποστηρίζει τα πυελικά όργανα, βοηθά στη διατήρηση της εγκράτειας και συμβάλλει στη σεξουαλική λειτουργία.
Υποστήριξη πυελικών οργάνων
Η πυελική πλάκα υποστηρίζει την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό, βοηθώντας στη διατήρηση της σωστής θέσης τους. Η αδυναμία στους μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να προκαλέσει πτώση αυτών των οργάνων, οδηγώντας σε ακράτεια ούρων και πρόπτωση πυελικών οργάνων.
Εγκράτεια
Οι μύες του πυελικού εδάφους συνεργάζονται για τον έλεγχο της εγκράτειας των ούρων και των κοπράνων. Ο μυς του PC, ειδικότερα, παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει την εγκράτεια και να μειώσει τον κίνδυνο ακράτειας ούρων και κοπράνων.
Σεξουαλική Λειτουργία
Οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν επίσης ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία. Αυτοί οι μύες βοηθούν στον έλεγχο της ροής του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και συμβάλλουν στον οργασμό. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία και την ικανοποίηση.
Δυσλειτουργία πυελικού εδάφους
Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους εμφανίζεται όταν οι μύες του πυελικού εδάφους εξασθενούν ή καταστρέφονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια ούρων, ακράτεια κοπράνων, πρόπτωση πυελικών οργάνων και σεξουαλική δυσλειτουργία.
Ακράτεια ούρων
Η ακράτεια ούρων είναι η ακούσια απώλεια ούρων. Μπορεί να προκληθεί από εξασθενημένους μύες του πυελικού εδάφους, νευρική βλάβη ή άλλες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει την ακράτεια ούρων σε πολλές περιπτώσεις.
Ακράτεια κοπράνων
Η ακράτεια κοπράνων είναι η ακούσια απώλεια κοπράνων. Μπορεί να προκληθεί από εξασθενημένους μύες του πυελικού εδάφους ή βλάβη στα νεύρα που ελέγχουν τη λειτουργία του εντέρου. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ακράτειας κοπράνων σε πολλές περιπτώσεις.
Πρόληψη της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους και τη διατήρηση της υγείας της πυέλου.
Ασκήσεις πυελικού εδάφους
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, γνωστές και ως Kegels, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να εκτελέσετε το Kegels, συσπάστε τους μύες που χρησιμοποιούνται για να σταματήσουν τη ροή των ούρων και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους, οδηγώντας σε αδυναμία και δυσλειτουργία. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους.
Αποφύγετε την καταπόνηση
Η καταπόνηση κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου μπορεί να ασκήσει πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους, οδηγώντας σε αδυναμία και δυσλειτουργία. Για να αποφύγετε την καταπόνηση, ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, πίνετε άφθονο νερό και χρησιμοποιήστε το μπάνιο αμέσως μόλις νιώσετε την επιθυμία να πάτε.
Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να συμβάλει στη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους ασκώντας πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους. Για να διατηρήσετε καλή στάση, καθίστε όρθια με τους ώμους σας προς τα πίσω και τα πόδια σας ακουμπισμένα στο έδαφος.
Σύναψη
Η πυελική πλάκα είναι ένα κρίσιμο μέρος του πυελικού εδάφους, υποστηρίζει την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τη μήτρα και συμβάλλει στη σεξουαλική λειτουργία. Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια ούρων και κοπράνων, πρόπτωση πυελικών οργάνων και σεξουαλική δυσλειτουργία. Ωστόσο, με την άσκηση καλών συνηθειών για την υγεία της πυέλου, όπως ασκήσεις πυελικού εδάφους, διατήρηση υγιούς βάρους, αποφυγή καταπόνησης και άσκηση καλής στάσης, μπορεί να προληφθεί η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι τα συμπτώματα της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους; Τα συμπτώματα της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους μπορεί να περιλαμβάνουν ακράτεια ούρων και κοπράνων, πυελικό πόνο και σεξουαλική δυσλειτουργία.
Μπορούν οι άνδρες να αναπτύξουν δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους; Ναι, οι άνδρες μπορεί να αναπτύξουν δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους.
Μπορεί να θεραπευτεί η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους; Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους μπορεί να αντιμετωπιστεί και συχνά να βελτιωθεί με ασκήσεις του πυελικού εδάφους και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, αλλά η πλήρης θεραπεία δεν είναι πάντα δυνατή.
Πώς μπορώ να ξέρω αν κάνω σωστά το Kegels; Για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά το Kegels, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων στη μέση. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιείτε τους σωστούς μύες.
Πότε πρέπει να αναζητήσω ιατρική βοήθεια για δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους; Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους, όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων, πυελικός πόνος ή σεξουαλική δυσλειτουργία, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της αιτίας των συμπτωμάτων σας και να συστήσουν ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.
