شرونیی پلیٹ: شرونیی صحت میں اس کے کردار کو سمجھنا
شرونیی فرش انسانی جسم کا ایک لازمی حصہ ہے۔ یہ مثانے، آنتوں اور بچہ دانی کو سہارا دینے کے لیے ذمہ دار ہے، اور جنسی فعل میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ شرونیی پلیٹ، جسے شرونیی ڈایافرام بھی کہا جاتا ہے، ایک عضلاتی ڈھانچہ ہے جو شرونیی فرش کی بنیاد بناتا ہے۔ اس مضمون میں، ہم شرونیی پلیٹ، اس کے کام، اور یہ کس طرح شرونیی صحت میں معاونت کرتے ہیں اس پر تبادلہ خیال کریں گے۔
شرونیی پلیٹ کیا ہے؟
شرونیی پلیٹ ایک عضلاتی ڈھانچہ ہے جو شرونی کی بنیاد پر واقع ہے۔ یہ کئی عضلات سے بنا ہوتا ہے، بشمول پبوکوکیجیس (PC) پٹھوں، لیویٹر اینی پٹھوں، اور کوکیجیس عضلات۔ یہ پٹھے شرونیی اعضاء کو سہارا دینے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں اور تسلسل، جنسی فعل اور بچے کی پیدائش میں حصہ ڈالتے ہیں۔
Pubococcygeus (PC) پٹھوں
پی سی عضلات شرونیی فرش کے سب سے اہم پٹھوں میں سے ایک ہے۔ یہ زیر ناف کی ہڈی سے کوکسیکس تک چلتا ہے اور پیشاب کے بہاؤ اور جنسی فعل کو کنٹرول کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ اس عضلہ کو مضبوط بنانے سے پیشاب کی بے ضابطگی، جنسی تسکین، اور شرونیی اعضاء کے بڑھنے میں بہتری آسکتی ہے۔
لیویٹر اینی مسکل
لیویٹر اینی پٹھوں ایک وسیع عضلات ہے جو شرونیی فرش کی اکثریت بناتا ہے۔ یہ زیر ناف کی ہڈی سے دم کی ہڈی تک چلتا ہے اور مثانے، بچہ دانی اور ملاشی کو سہارا دینے کے لیے ذمہ دار ہے۔ اس پٹھوں میں کمزوری شرونیی اعضاء کے پھیلاؤ اور پیشاب کی بے ضابطگی کا باعث بن سکتی ہے۔
Coccygeus پٹھوں
coccygeus عضلات ایک چھوٹا سا عضلات ہے جو دم کی ہڈی سے ischial ریڑھ کی ہڈی تک چلتا ہے۔ یہ شرونیی اعضاء کو سہارا دینے اور تسلسل کو برقرار رکھنے کے لیے لیویٹر اینی پٹھوں کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔
شرونیی پلیٹ کا فنکشن
شرونیی پلیٹ شرونیی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ شرونیی اعضاء کی حمایت کرتا ہے، تسلسل برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور جنسی فعل میں حصہ ڈالتا ہے۔
شرونیی اعضاء کی حمایت
شرونیی پلیٹ مثانے، بچہ دانی اور ملاشی کو سہارا دیتی ہے، ان کی مناسب پوزیشن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ شرونیی فرش کے پٹھوں میں کمزوری ان اعضاء کو جھکنے کا سبب بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں پیشاب کی بے ضابطگی اور شرونیی اعضاء کے پھیلنے کا سبب بنتا ہے۔
تسلسل
شرونیی فرش کے پٹھے پیشاب اور پاخانہ کے تسلسل کو کنٹرول کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ خاص طور پر PC کے پٹھے اس عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ شرونیی فرش کے مسلز کو مضبوط بنانا تسلسل کو بہتر بنا سکتا ہے اور پیشاب اور آنتوں کی بے ضابطگی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
جنسی فعل
شرونیی فرش کے پٹھے بھی جنسی فعل میں کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ پٹھے جننانگ کے علاقے میں خون کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں اور orgasm میں حصہ ڈالتے ہیں۔ شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرنا جنسی فعل اور اطمینان کو بہتر بنا سکتا ہے۔
شرونیی فرش کی خرابی
شرونیی فرش کی خرابی اس وقت ہوتی ہے جب شرونیی فرش کے پٹھے کمزور یا خراب ہوجاتے ہیں۔ یہ پیشاب کی بے ضابطگی، آنتوں کی بے ضابطگی، شرونیی اعضاء کے بڑھ جانے اور جنسی عمل میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
پیشاب کی بے ضابطگی
پیشاب کی بے ضابطگی پیشاب کا غیر ارادی نقصان ہے۔ یہ شرونیی فرش کے کمزور پٹھوں، اعصاب کو پہنچنے والے نقصان، یا دیگر بنیادی طبی حالات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ شرونیی فرش کے مسلز کو مضبوط کرنا بہت سے معاملات میں پیشاب کی بے ضابطگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
فیکل بے ضابطگی
پاخانہ کی بے ضابطگی پاخانہ کا غیر ارادی نقصان ہے۔ یہ شرونیی فرش کے کمزور پٹھوں یا آنتوں کے کام کو کنٹرول کرنے والے اعصاب کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے بہت سے معاملات میں آنتوں کی بے ضابطگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
شرونیی منزل کی خرابی کی روک تھام
شرونیی فرش کی خرابی کو روکنے اور شرونیی صحت کو برقرار رکھنے کے کئی طریقے ہیں۔
شرونیی منزل کی مشقیں۔
شرونیی فرش کی مشقیں، جنہیں Kegels بھی کہا جاتا ہے، شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ Kegels کو انجام دینے کے لیے، پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لیے استعمال ہونے والے پٹھوں کو سکڑائیں اور آرام کرنے سے پہلے چند سیکنڈ کے لیے پکڑیں۔ اس مشق کو دن بھر میں کئی بار دہرائیں۔
صحت مند وزن برقرار رکھیں
زیادہ وزن یا موٹاپے کی وجہ سے شرونیی فرش کے مسلز پر اضافی دباؤ پڑ سکتا ہے، جس سے کمزوری اور ناکارہ ہو سکتا ہے۔ متوازن غذا اور باقاعدگی سے ورزش کے ذریعے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے شرونیی فرش کی خرابی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
تناؤ سے بچیں۔
آنتوں کی حرکت کے دوران تناؤ شرونیی فرش کے پٹھوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے کمزوری اور ناکارہ ہو سکتا ہے۔ تناؤ سے بچنے کے لیے، فائبر سے بھرپور غذا کھائیں، وافر مقدار میں پانی پئیں، اور جیسے ہی آپ کو جانے کی خواہش محسوس ہو باتھ روم کا استعمال کریں۔
اچھی کرنسی کی مشق کریں۔
ناقص کرنسی شرونیی فرش کے پٹھوں پر دباؤ ڈال کر شرونیی فرش کی خرابی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے، اپنے کندھوں کو پیچھے رکھ کر سیدھے بیٹھیں اور اپنے پیر زمین پر چپٹے رکھیں۔
نتیجہ
شرونیی پلیٹ شرونیی فرش کا ایک اہم حصہ ہے، جو مثانے، آنتوں اور بچہ دانی کو سہارا دیتی ہے اور جنسی فعل میں حصہ ڈالتی ہے۔ شرونیی فرش کی خرابی پیشاب اور پاخانہ کی بے ضابطگی، شرونیی اعضاء کے بڑھ جانے اور جنسی کمزوری کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم، شرونیی صحت کی اچھی عادات پر عمل کرنے سے، جیسے شرونیی فرش کی مشقیں، صحت مند وزن کو برقرار رکھنا، تناؤ سے بچنا، اور اچھی کرنسی کی مشق کرنے سے، شرونیی فرش کی خرابی کو روکا جا سکتا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
شرونیی فرش کی خرابی کی علامات کیا ہیں؟ شرونیی فرش کی خرابی کی علامات میں پیشاب اور پاخانہ کی بے ضابطگی، شرونیی درد، اور جنسی کمزوری شامل ہوسکتی ہے۔
کیا مرد شرونیی فرش کی خرابی پیدا کر سکتے ہیں؟ ہاں، مردوں میں شرونیی فرش کی خرابی پیدا ہو سکتی ہے۔
کیا شرونیی فرش کی خرابی کا علاج کیا جا سکتا ہے؟ شرونیی فرش کی خرابی پر قابو پایا جا سکتا ہے اور اکثر شرونیی فرش کی مشقوں اور طرز زندگی میں ہونے والی دیگر تبدیلیوں سے بہتر کیا جا سکتا ہے، لیکن مکمل علاج ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میں Kegels صحیح طریقے سے کر رہا ہوں؟ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ Kegels صحیح طریقے سے کر رہے ہیں، پیشاب کے درمیانی دھارے کو روکنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ایسا کرنے کے قابل ہیں تو، آپ صحیح پٹھوں کا استعمال کر رہے ہیں.
شرونیی فرش کی خرابی کے لیے مجھے کب طبی امداد حاصل کرنی چاہیے؟ اگر آپ کو شرونیی فرش کی خرابی کی علامات کا سامنا ہے، جیسے پیشاب یا آنتوں کی بے ضابطگی، شرونی میں درد، یا جنسی کمزوری، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔ وہ آپ کے علامات کی وجہ کی تشخیص میں مدد کرسکتے ہیں اور مناسب علاج کے منصوبے کی سفارش کرسکتے ہیں۔
