পেলভিক প্লেট: পেলভিক স্বাস্থ্যে এর ভূমিকা বোঝা
পেলভিক ফ্লোর মানবদেহের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। এটি মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং জরায়ুকে সমর্থন করার জন্য দায়ী এবং যৌন ফাংশনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেলভিক প্লেট, পেলভিক ডায়াফ্রাম নামেও পরিচিত, একটি পেশীবহুল কাঠামো যা পেলভিক ফ্লোরের ভিত্তি তৈরি করে। এই নিবন্ধে, আমরা পেলভিক প্লেট, এর কার্যকারিতা এবং এটি কীভাবে পেলভিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে তা নিয়ে আলোচনা করব।
পেলভিক প্লেট কি?
পেলভিক প্লেট হল পেলভিসের গোড়ায় অবস্থিত একটি পেশীবহুল কাঠামো। এটি পিউবোকোসিজিয়াস (পিসি) পেশী, লিভেটর অ্যানি পেশী এবং কসিজিয়াস পেশী সহ বেশ কয়েকটি পেশী দ্বারা গঠিত। এই পেশীগুলি পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার জন্য একসাথে কাজ করে এবং ধারাবাহিকতা, যৌন ফাংশন এবং সন্তান জন্মদানে অবদান রাখে।
পাউবোকোসিজিয়াস (পিসি) পেশী
পিসি পেশী হল পেলভিক ফ্লোরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী। এটি পিউবিক হাড় থেকে কক্সিক্স পর্যন্ত চলে এবং প্রস্রাব প্রবাহ এবং যৌন ফাংশন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। এই পেশীকে শক্তিশালী করা প্রস্রাবের অসংযম, যৌন তৃপ্তি এবং পেলভিক অঙ্গ প্রল্যাপসকে উন্নত করতে পারে।
লেভেটর আনি পেশী
লিভেটর এনি পেশী একটি বিস্তৃত পেশী যা পেলভিক ফ্লোরের বেশিরভাগ অংশ গঠন করে। এটি পিউবিক হাড় থেকে লেজের হাড় পর্যন্ত চলে এবং মূত্রাশয়, জরায়ু এবং মলদ্বারকে সমর্থন করার জন্য দায়ী। এই পেশীর দুর্বলতার ফলে পেলভিক অর্গান প্রল্যাপস এবং ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স হতে পারে।
Coccygeus পেশী
কোকিজিয়াস পেশী হল একটি ছোট পেশী যা টেইলবোন থেকে ইস্কিয়াল মেরুদণ্ড পর্যন্ত চলে। এটি পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করতে এবং ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে লিভেটর অ্যানি পেশীর সাথে একসাথে কাজ করে।
পেলভিক প্লেটের কার্যকারিতা
পেলভিক প্লেট পেলভিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি পেলভিক অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে, ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং যৌন ক্রিয়াকলাপে অবদান রাখে।
পেলভিক অর্গান সাপোর্ট
পেলভিক প্লেট মূত্রাশয়, জরায়ু এবং মলদ্বারকে সমর্থন করে, তাদের সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে। পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলির দুর্বলতার কারণে এই অঙ্গগুলি ঝুলে যেতে পারে, যার ফলে প্রস্রাবের অসংযম এবং পেলভিক অঙ্গ প্রল্যাপস হতে পারে।
ধারাবাহিকতা
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি প্রস্রাব এবং মল নিয়ন্ত্রণের জন্য একসাথে কাজ করে। পিসি পেশী, বিশেষ করে, এই প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করা স্থিরতা উন্নত করতে পারে এবং প্রস্রাব এবং মল অসংযম হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
যৌন ফাংশন
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিও যৌন ক্রিয়াকলাপে ভূমিকা পালন করে। এই পেশীগুলি যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং প্রচণ্ড উত্তেজনায় অবদান রাখে। পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করা যৌন ফাংশন এবং তৃপ্তি উন্নত করতে পারে।
পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন
পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা দেখা দেয় যখন পেলভিক ফ্লোরের পেশী দুর্বল বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এটি প্রস্রাবের অসংযম, মল অসংযম, পেলভিক অঙ্গ প্রল্যাপস এবং যৌন কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স
ইউরিনারি ইনকন্টিনেন্স হল প্রস্রাবের অনিচ্ছাকৃত ক্ষতি। এটি দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পেশী, স্নায়ুর ক্ষতি বা অন্যান্য অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করা অনেক ক্ষেত্রে প্রস্রাবের অসংযম উন্নতি করতে পারে।
ফেকাল ইনকন্টিনেন্স
মল অসংযম হল অনিচ্ছাকৃত মলের ক্ষতি। এটি দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পেশী বা অন্ত্রের কার্য নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুর ক্ষতির কারণে হতে পারে। পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করা অনেক ক্ষেত্রে মল অসংযম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন প্রতিরোধ করা
পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা প্রতিরোধ এবং পেলভিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ
পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, কেগেলস নামেও পরিচিত, পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার একটি কার্যকর উপায়। Kegels সঞ্চালন করতে, প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ করতে ব্যবহৃত পেশী সংকুচিত করুন এবং শিথিল করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। সারা দিন এই ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে, যা দুর্বলতা এবং কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেনিং এড়িয়ে চলুন
মলত্যাগের সময় স্ট্রেনিং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা দুর্বলতা এবং কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করে। স্ট্রেনিং এড়াতে, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খান, প্রচুর পানি পান করুন এবং যাওয়ার তাগিদ অনুভব করার সাথে সাথে বাথরুম ব্যবহার করুন।
ভালো ভঙ্গি অনুশীলন করুন
দুর্বল অঙ্গবিন্যাস পেলভিক ফ্লোরের পেশীতে চাপ দিয়ে পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতায় অবদান রাখতে পারে। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে, আপনার কাঁধের পিছনে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার পা মাটিতে সমতল করুন।
উপসংহার
পেলভিক প্লেট হল পেলভিক ফ্লোরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং জরায়ুকে সমর্থন করে এবং যৌন ফাংশনে অবদান রাখে। পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতার কারণে প্রস্রাব এবং মল অসংযম, পেলভিক অর্গান প্রল্যাপস এবং যৌন কর্মহীনতা হতে পারে। যাইহোক, ভাল পেলভিক স্বাস্থ্য অভ্যাস অনুশীলন করে, যেমন পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, স্ট্রেনিং এড়ানো এবং ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করে, পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
FAQs
পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতার লক্ষণগুলি কী কী? পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতার লক্ষণগুলির মধ্যে প্রস্রাব এবং মল অসংযম, পেলভিক ব্যথা এবং যৌন কর্মহীনতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পুরুষদের কি পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন হতে পারে? হ্যাঁ, পুরুষদের পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন হতে পারে।
পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন কি নিরাময় করা যায়? পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশন পরিচালনা করা যায় এবং প্রায়শই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে উন্নত করা যায়, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ নিরাময় সবসময় সম্ভব নয়।
আমি সঠিকভাবে Kegels করছি কিনা আমি কিভাবে জানব? আপনি সঠিকভাবে Kegels করছেন তা নিশ্চিত করতে, মধ্যপ্রবাহে প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি করতে সক্ষম হন তবে আপনি সঠিক পেশী ব্যবহার করছেন।
পেলভিক ফ্লোর ডিসফাংশনের জন্য কখন আমার চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া উচিত? আপনি যদি পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যেমন প্রস্রাব বা মল অসংযম, পেলভিক ব্যথা বা যৌন কর্মহীনতা, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার উপসর্গের কারণ নির্ণয় করতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি উপযুক্ত চিকিত্সা পরিকল্পনা সুপারিশ করতে পারে।
