Bekkenplaat: de rol ervan in de bekkengezondheid begrijpen
De bekkenbodem is een essentieel onderdeel van het menselijk lichaam. Het is verantwoordelijk voor het ondersteunen van de blaas, de darmen en de baarmoeder, en speelt ook een cruciale rol bij de seksuele functie. De bekkenplaat, ook wel het bekkenmembraan genoemd, is een spierstructuur die de basis van de bekkenbodem vormt. In dit artikel bespreken we de bekkenplaat, de functie ervan en hoe deze bijdraagt aan de bekkengezondheid.
Wat is de bekkenplaat?
De bekkenplaat is een spierstructuur die zich aan de basis van het bekken bevindt. Het bestaat uit verschillende spieren, waaronder de pubococcygeus (PC)-spier, de levator ani-spier en de coccygeus-spier. Deze spieren werken samen om de bekkenorganen te ondersteunen en dragen bij aan continentie, seksuele functie en bevalling.
De Pubococcygeus (PC)-spier
De PC-spier is een van de belangrijkste spieren van de bekkenbodem. Het loopt van het schaambeen tot het stuitbeen en is verantwoordelijk voor het controleren van de urinestroom en de seksuele functie. Het versterken van deze spier kan urine-incontinentie, seksuele bevrediging en verzakking van de bekkenorganen verbeteren.
De Levator Ani-spier
De levator ani-spier is een brede spier die het grootste deel van de bekkenbodem vormt. Het loopt van het schaambeen tot het stuitje en is verantwoordelijk voor de ondersteuning van de blaas, baarmoeder en rectum. Zwakte in deze spier kan leiden tot verzakking van de bekkenorganen en urine-incontinentie.
De Coccygeus-spier
De stuitspier is een kleine spier die loopt van het staartbeen naar de ischiale wervelkolom. Het werkt samen met de levator ani-spier om de bekkenorganen te ondersteunen en de continentie te behouden.
Functie van de bekkenplaat
De bekkenplaat speelt een cruciale rol in de bekkengezondheid. Het ondersteunt de bekkenorganen, helpt de continentie te behouden en draagt bij aan de seksuele functie.
Ondersteuning van bekkenorganen
De bekkenplaat ondersteunt de blaas, de baarmoeder en het rectum, waardoor ze in de juiste positie blijven. Zwakte in de bekkenbodemspieren kan ervoor zorgen dat deze organen doorzakken, wat leidt tot urine-incontinentie en verzakking van de bekkenorganen.
Continentie
De bekkenbodemspieren werken samen om de urine- en fecale continentie onder controle te houden. Vooral de PC-spier speelt een cruciale rol in dit proces. Het versterken van de bekkenbodemspieren kan de continentie verbeteren en het risico op urine- en fecale incontinentie verminderen.
Seksuele functie
De bekkenbodemspieren spelen ook een rol bij de seksuele functie. Deze spieren helpen de bloedtoevoer naar het genitale gebied onder controle te houden en dragen bij aan een orgasme. Het versterken van de bekkenbodemspieren kan de seksuele functie en tevredenheid verbeteren.
Bekkenbodemdisfunctie
Bekkenbodemdisfunctie ontstaat wanneer de bekkenbodemspieren verzwakt of beschadigd raken. Dit kan leiden tot urine-incontinentie, fecale incontinentie, verzakking van de bekkenorganen en seksuele disfunctie.
Urine-incontinentie
Urine-incontinentie is het onvrijwillig verlies van urine. Het kan worden veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren, zenuwbeschadiging of andere onderliggende medische aandoeningen. Het versterken van de bekkenbodemspieren kan in veel gevallen de urine-incontinentie verbeteren.
Fecale incontinentie
Fecale incontinentie is het onvrijwillig verlies van ontlasting. Het kan worden veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren of schade aan de zenuwen die de darmfunctie controleren. Het versterken van de bekkenbodemspieren kan in veel gevallen de fecale incontinentie helpen verbeteren.
Voorkomen van bekkenbodemdisfunctie
Er zijn verschillende manieren om bekkenbodemdisfunctie te voorkomen en de bekkengezondheid te behouden.
Bekkenbodemoefeningen
Bekkenbodemoefeningen, ook wel Kegels genoemd, zijn een effectieve manier om de bekkenbodemspieren te versterken. Om Kegels uit te voeren, spant u de spieren aan die worden gebruikt om de urinestroom te stoppen en houdt u deze een paar seconden vast voordat u ontspant. Herhaal deze oefening meerdere keren gedurende de dag.
Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht of obesitas kan extra druk uitoefenen op de bekkenbodemspieren, wat leidt tot zwakte en disfunctie. Het handhaven van een gezond gewicht door middel van een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan bekkenbodemdisfunctie helpen voorkomen.
Vermijd overbelasting
Inspannen tijdens de stoelgang kan druk uitoefenen op de bekkenbodemspieren, wat leidt tot zwakte en disfunctie. Om overbelasting te voorkomen, moet u een vezelrijk dieet volgen, veel water drinken en naar het toilet gaan zodra u de drang voelt om te gaan.
Oefen een goede houding
Een slechte houding kan bijdragen aan bekkenbodemdisfunctie door druk uit te oefenen op de bekkenbodemspieren. Om een goede houding te behouden, gaat u rechtop zitten met uw schouders naar achteren en uw voeten plat op de grond.
Conclusie
De bekkenplaat is een cruciaal onderdeel van de bekkenbodem, ondersteunt de blaas, de darmen en de baarmoeder en draagt bij aan de seksuele functie. Bekkenbodemdisfunctie kan leiden tot urine- en fecale incontinentie, verzakking van de bekkenorganen en seksuele disfunctie. Door goede bekkengezondheidsgewoonten te oefenen, zoals bekkenbodemoefeningen, het handhaven van een gezond gewicht, het vermijden van overbelasting en het beoefenen van een goede houding, kan bekkenbodemdisfunctie echter worden voorkomen.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de symptomen van bekkenbodemdisfunctie? Symptomen van bekkenbodemdisfunctie kunnen urine- en fecale incontinentie, bekkenpijn en seksuele disfunctie omvatten.
Kunnen mannen bekkenbodemdisfunctie ontwikkelen? Ja, mannen kunnen bekkenbodemdisfunctie ontwikkelen.
Kan bekkenbodemdisfunctie worden genezen? Bekkenbodemdisfunctie kan onder controle worden gehouden en vaak worden verbeterd met bekkenbodemoefeningen en andere veranderingen in levensstijl, maar een volledige genezing is niet altijd mogelijk.
Hoe weet ik of ik Kegels correct doe? Om er zeker van te zijn dat u Kegels correct uitvoert, kunt u proberen de urinestroom halverwege te stoppen. Als je dit kunt, gebruik je de juiste spieren.
Wanneer moet ik medische hulp zoeken bij bekkenbodemdisfunctie? Als u symptomen van bekkenbodemdisfunctie ervaart, zoals urine- of fecale incontinentie, bekkenpijn of seksuele disfunctie, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten. Zij kunnen u helpen de oorzaak van uw symptomen te achterhalen en een passend behandelplan aanbevelen.
