Placa pèlvica: entendre el seu paper en la salut pèlvica
El sòl pèlvic és una part essencial del cos humà. És responsable de donar suport a la bufeta, l'intestí i l'úter, i també té un paper crucial en la funció sexual. La placa pèlvica, també coneguda com a diafragma pèlvic, és una estructura muscular que forma la base del sòl pèlvic. En aquest article, parlarem de la placa pèlvica, la seva funció i com contribueix a la salut pèlvica.
Què és la placa pèlvica?
La placa pèlvica és una estructura muscular situada a la base de la pelvis. Està format per diversos músculs, incloent el múscul pubococcígeo (PC), el múscul elevador de l'ani i el múscul coccígeo. Aquests músculs treballen junts per donar suport als òrgans pèlvics i contribueixen a la continència, la funció sexual i el part.
El múscul Pubococcygeus (PC).
El múscul PC és un dels músculs més importants del sòl pèlvic. Va des de l'os púbic fins al còccix i s'encarrega de controlar el flux d'orina i la funció sexual. Enfortir aquest múscul pot millorar la incontinència urinària, la satisfacció sexual i el prolapse dels òrgans pèlvics.
El múscul elevador de l'ani
El múscul elevador de l'ani és un múscul ample que forma la major part del sòl pèlvic. Va des de l'os púbic fins al coxis i s'encarrega de donar suport a la bufeta, l'úter i el recte. La debilitat d'aquest múscul pot provocar prolapse d'òrgans pèlvics i incontinència urinària.
El múscul coccígeo
El múscul coccígeu és un petit múscul que va des del coxis fins a la columna isquiàtica. Funciona juntament amb el múscul elevador de l'ani per donar suport als òrgans pèlvics i mantenir la continència.
Funció de la placa pèlvica
La placa pèlvica té un paper crucial en la salut pèlvica. Dóna suport als òrgans pèlvics, ajuda a mantenir la continència i contribueix a la funció sexual.
Suport d'òrgans pèlvics
La placa pèlvica suporta la bufeta, l'úter i el recte, ajudant a mantenir la seva posició correcta. La debilitat dels músculs del sòl pèlvic pot provocar que aquests òrgans s'enfonsin, provocant incontinència urinària i prolapse dels òrgans pèlvics.
Continència
Els músculs del sòl pèlvic treballen conjuntament per controlar l'orina i la continència fecal. El múscul PC, en particular, té un paper crucial en aquest procés. L'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic pot millorar la continència i reduir el risc d'incontinència urinària i fecal.
Funció sexual
Els músculs del sòl pèlvic també tenen un paper en la funció sexual. Aquests músculs ajuden a controlar el flux sanguini a la zona genital i contribueixen a l'orgasme. Enfortir els músculs del sòl pèlvic pot millorar la funció sexual i la satisfacció.
Disfunció del sòl pèlvic
La disfunció del sòl pèlvic es produeix quan els músculs del sòl pèlvic es debiliten o es fan malbé. Això pot provocar incontinència urinària, incontinència fecal, prolapse d'òrgans pèlvics i disfunció sexual.
Incontinència urinària
La incontinència urinària és la pèrdua involuntària d'orina. Pot ser causada per la debilitat dels músculs del sòl pèlvic, danys als nervis o altres afeccions mèdiques subjacents. L'enfortiment dels músculs del sòl pèlvic pot millorar la incontinència urinària en molts casos.
Incontinència Fecal
La incontinència fecal és la pèrdua involuntària de femta. Pot ser causada per la debilitat dels músculs del sòl pèlvic o per danys als nervis que controlen la funció intestinal. Enfortir els músculs del sòl pèlvic pot ajudar a millorar la incontinència fecal en molts casos.
Prevenció de la disfunció del sòl pèlvic
Hi ha diverses maneres de prevenir la disfunció del sòl pèlvic i mantenir la salut pèlvica.
Exercicis del sòl pèlvic
Els exercicis del sòl pèlvic, també coneguts com a Kegels, són una manera eficaç d'enfortir els músculs del sòl pèlvic. Per realitzar Kegels, contrau els músculs que s'utilitzen per aturar el flux d'orina i mantén premuts uns segons abans de relaxar-se. Repetiu aquest exercici diverses vegades al llarg del dia.
Mantenir un pes saludable
Tenir sobrepès o obesitat pot exercir una pressió addicional sobre els músculs del sòl pèlvic, provocant debilitat i disfunció. Mantenir un pes saludable mitjançant una dieta equilibrada i exercici regular pot ajudar a prevenir la disfunció del sòl pèlvic.
Eviteu l'esforç
L'esforç durant els moviments intestinals pot exercir pressió sobre els músculs del sòl pèlvic, provocant debilitat i disfunció. Per evitar l'esforç, menja una dieta rica en fibra, beu molta aigua i fes servir el bany tan bon punt sentis les ganes d'anar-te'n.
Practica una bona postura
Una mala postura pot contribuir a la disfunció del sòl pèlvic fent pressió sobre els músculs del sòl pèlvic. Per mantenir una bona postura, seure dret amb les espatlles enrere i els peus a terra.
Conclusió
La placa pèlvica és una part crucial del sòl pèlvic, dona suport a la bufeta, l'intestí i l'úter i contribueix a la funció sexual. La disfunció del sòl pèlvic pot provocar incontinència urinària i fecal, prolapse d'òrgans pèlvics i disfunció sexual. Tanmateix, practicant uns bons hàbits de salut pelvià, com ara exercicis del sòl pèlvic, mantenir un pes saludable, evitar l'esforç i practicar una bona postura, es pot prevenir la disfunció del sòl pèlvic.
Preguntes freqüents
Quins són els símptomes de la disfunció del sòl pèlvic? Els símptomes de la disfunció del sòl pèlvic poden incloure incontinència urinària i fecal, dolor pèlvic i disfunció sexual.
Els homes poden desenvolupar una disfunció del sòl pèlvic? Sí, els homes poden desenvolupar una disfunció del sòl pèlvic.
Es pot curar la disfunció del sòl pèlvic? La disfunció del sòl pèlvic es pot gestionar i millorar sovint amb exercicis del sòl pèlvic i altres canvis d'estil de vida, però una cura completa no sempre és possible.
Com sé si estic fent Kegels correctament? Per assegurar-vos que feu Kegels correctament, proveu d'aturar el flux d'orina al mig del corrent. Si pots fer-ho, estàs utilitzant els músculs correctes.
Quan he de buscar atenció mèdica per una disfunció del sòl pèlvic? Si teniu símptomes de disfunció del sòl pèlvic, com ara incontinència urinària o fecal, dolor pèlvic o disfunció sexual, és important que parleu amb el vostre metge. Poden ajudar a diagnosticar la causa dels seus símptomes i recomanar un pla de tractament adequat.
