पेल्विक प्लेट: पैल्विक हेल्थ में इसकी भूमिका को समझना
श्रोणि मंजिल मानव शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह मूत्राशय, आंत्र और गर्भाशय का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार है, और यौन कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका भी निभाता है। श्रोणि प्लेट, जिसे पैल्विक डायाफ्राम के रूप में भी जाना जाता है, एक मांसपेशियों की संरचना है जो श्रोणि मंजिल के आधार को बनाता है। इस लेख में, हम श्रोणि प्लेट, इसके कार्य और यह पेल्विक स्वास्थ्य में कैसे योगदान देते हैं, पर चर्चा करेंगे।
श्रोणि प्लेट क्या है?
श्रोणि प्लेट एक मांसपेशियों की संरचना है जो श्रोणि के आधार पर स्थित है। यह कई मांसपेशियों से बना है, जिसमें पबोकोकसीजस (पीसी) मांसपेशी, लेवेटर एनी मांसपेशी और कोकसीजस मांसपेशी शामिल हैं। ये मांसपेशियां श्रोणि अंगों का समर्थन करने और निरंतरता, यौन कार्य और प्रसव में योगदान करने के लिए एक साथ काम करती हैं।
पबोकोकसीजस (पीसी) मांसपेशी
पीसी मांसपेशी श्रोणि मंजिल की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है। यह जघन हड्डी से कोकसीक्स तक चलता है और मूत्र प्रवाह और यौन कार्य को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। इस मांसपेशी को मजबूत करने से मूत्र असंयम, यौन संतुष्टि और श्रोणि अंग के प्रसार में सुधार हो सकता है।
लेवेटर एनी मांसपेशी
लेवेटर एनी मांसपेशी एक व्यापक मांसपेशी है जो अधिकांश श्रोणि मंजिल का निर्माण करती है। यह जघन हड्डी से टेलबोन तक चलता है और मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार है। इस मांसपेशी में कमजोरी से श्रोणि अंग प्रोलैप्स और मूत्र असंयम हो सकती है।
कोकसीजस मांसपेशी
Coccygeus मांसपेशी एक छोटी मांसपेशी है जो टेलबोन से इस्चियल रीढ़ तक चलती है। यह श्रोणि अंगों का समर्थन करने और निरंतरता बनाए रखने के लिए लेवेटर एनी मांसपेशी के साथ मिलकर काम करता है।
श्रोणि प्लेट का कार्य
पैल्विक प्लेट पेल्विक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह श्रोणि अंगों का समर्थन करता है, निरंतरता बनाए रखने में मदद करता है, और यौन कार्य में योगदान देता है।
पेल्विक ऑर्गन सपोर्ट
पेल्विक प्लेट मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय का समर्थन करती है, जिससे उनकी उचित स्थिति बनाए रखने में मदद मिलती है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों में कमजोरी इन अंगों को शिथिल कर सकती है, जिससे मूत्र असंयम और श्रोणि अंग प्रोलैप्स हो सकते हैं।
संयम
पेल्विक फर्श की मांसपेशियां मूत्र और फेक निरंतरता को नियंत्रित करने के लिए एक साथ काम करती हैं। पीसी मांसपेशी, विशेष रूप से, इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने से निरंतरता में सुधार हो सकता है और मूत्र और फेक असंयम के जोखिम को कम कर सकता है।
यौन कार्य
पेल्विक फर्श की मांसपेशियां भी यौन कार्य में भूमिका निभाती हैं। ये मांसपेशियां जननांग क्षेत्र में रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने और संभोग में योगदान करने में मदद करती हैं। पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने से यौन कार्य और संतुष्टि में सुधार हो सकता है।
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन तब होता है जब पेल्विक फर्श की मांसपेशियां कमजोर या क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। यह मूत्र असंयम, फेकल असंयम, श्रोणि अंग प्रोलैप्स और यौन शिथिलता को जन्म दे सकता है।
मूत्रीय अन्सयम
मूत्र असंयम मूत्र का अनैच्छिक नुकसान है। यह कमजोर पेल्विक फर्श की मांसपेशियों, तंत्रिका क्षति, या अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने से कई मामलों में मूत्र असंयम में सुधार हो सकता है।
फेकल असंयम
फेकल असंयम स्टूल का अनैच्छिक नुकसान है। यह कमजोर पेल्विक फर्श की मांसपेशियों या आंत्र समारोह को नियंत्रित करने वाली नसों को नुकसान के कारण हो सकता है। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने से कई मामलों में फेकल असंयम को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
पैल्विक फर्श की शिथिलता को रोकना
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को रोकने और पेल्विक स्वास्थ्य को बनाए रखने के कई तरीके हैं।
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज, जिसे केगल्स के रूप में भी जाना जाता है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। केगल्स प्रदर्शन करने के लिए, मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को अनुबंधित करें और आराम करने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। इस अभ्यास को दिन भर कई बार दोहराएं।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त पेल्विक फर्श की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे कमजोरी और शिथिलता हो सकती है। एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से एक स्वस्थ वजन बनाए रखना पेल्विक फर्श की शिथिलता को रोकने में मदद कर सकता है।
तनाव से बचें
आंत्र आंदोलनों के दौरान तनाव पेल्विक फर्श की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, जिससे कमजोरी और शिथिलता हो सकती है। तनाव से बचने के लिए, फाइबर युक्त आहार खाएं, बहुत सारा पानी पीएं, और जैसे ही आप जाने का आग्रह महसूस करते हैं, बाथरूम का उपयोग करें।
अच्छे आसन का अभ्यास करें
गरीब आसन पेल्विक फर्श की मांसपेशियों पर दबाव डालकर पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन में योगदान कर सकता है। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए, अपने कंधों के साथ सीधे बैठें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट करें।
निष्कर्ष
पेल्विक प्लेट पेल्विक फर्श का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो मूत्राशय, आंत्र और गर्भाशय का समर्थन करता है और यौन कार्य में योगदान देता है। पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन से मूत्र और फेकल असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और यौन शिथिलता हो सकती है। हालांकि, अच्छे श्रोणि स्वास्थ्य की आदतों का अभ्यास करके, जैसे श्रोणि मंजिल अभ्यास, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, तनाव से बचने और अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना, पेल्विक फर्श की शिथिलता को रोका जा सकता है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
पैल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लक्षण क्या हैं? पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लक्षणों में मूत्र और फेकल असंयम, श्रोणि दर्द और यौन शिथिलता शामिल हो सकते हैं।
क्या पुरुष पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन विकसित कर सकते हैं? हां, पुरुष पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन विकसित कर सकते हैं।
क्या पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को ठीक किया जा सकता है? पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को प्रबंधित किया जा सकता है और अक्सर पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज और अन्य जीवनशैली परिवर्तनों के साथ सुधार किया जा सकता है, लेकिन एक पूर्ण इलाज हमेशा संभव नहीं होता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं केगल्स को सही तरीके से कर रहा हूं? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केगल्स को सही तरीके से कर रहे हैं, मूत्र के मिडस्ट्रीम के प्रवाह को रोकने का प्रयास करें। यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं, तो आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।
मुझे पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लिए मेडिकल ध्यान कब चाहिए? यदि आप पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि मूत्र या फेकल असंयम, पेल्विक दर्द, या यौन शिथिलता, तो आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बोलना महत्वपूर्ण है। वे आपके लक्षणों के कारण का निदान करने में मदद कर सकते हैं और एक उचित उपचार योजना की सिफारिश कर सकते हैं।
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