पेल्विक प्लेट: पेल्विक स्वास्थ्य में इसकी भूमिका को समझना
पेल्विक फ्लोर मानव शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह मूत्राशय, आंत और गर्भाशय को सहारा देने के लिए जिम्मेदार है और यौन क्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेल्विक प्लेट, जिसे पेल्विक डायाफ्राम भी कहा जाता है, एक मांसपेशीय संरचना है जो पेल्विक फ्लोर का आधार बनाती है। इस लेख में, हम पेल्विक प्लेट, उसके कार्य और यह पेल्विक स्वास्थ्य में कैसे योगदान देता है, इस पर चर्चा करेंगे।
पेल्विक प्लेट क्या है?
पेल्विक प्लेट एक मांसपेशीय संरचना है जो श्रोणि के आधार पर स्थित होती है। यह कई मांसपेशियों से बना होता है, जिसमें प्यूबोकोक्सीजियस (पीसी) मांसपेशी, लेवेटर एनी मांसपेशी और कोक्सीजियस मांसपेशी शामिल हैं। ये मांसपेशियाँ पैल्विक अंगों को सहारा देने के लिए एक साथ काम करती हैं और संयम, यौन क्रिया और प्रसव में योगदान देती हैं।
प्यूबोकॉसीजियस (पीसी) मांसपेशी
पीसी मांसपेशी पेल्विक फ्लोर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों में से एक है। यह प्यूबिक बोन से कोक्सीक्स तक चलता है और मूत्र प्रवाह और यौन क्रिया को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। इस मांसपेशी को मजबूत करने से मूत्र असंयम, यौन संतुष्टि और पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स में सुधार हो सकता है।
लेवेटर एनी मसल
लेवेटर एनी मांसपेशी एक व्यापक मांसपेशी है जो पेल्विक फ्लोर के अधिकांश भाग का निर्माण करती है। यह प्यूबिक बोन से टेलबोन तक चलता है और मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय को सहारा देने के लिए जिम्मेदार होता है। इस मांसपेशी में कमजोरी से पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और मूत्र असंयम हो सकता है।
कोक्सीजियस मांसपेशी
कोक्सीजियस मांसपेशी एक छोटी मांसपेशी है जो टेलबोन से इस्चियाल रीढ़ तक चलती है। यह पैल्विक अंगों को सहारा देने और संयम बनाए रखने के लिए लेवेटर एनी मांसपेशी के साथ मिलकर काम करता है।
पेल्विक प्लेट का कार्य
पेल्विक प्लेट, पेल्विक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह पैल्विक अंगों को सहारा देता है, संयम बनाए रखने में मदद करता है और यौन क्रिया में योगदान देता है।
पेल्विक ऑर्गन सपोर्ट
पेल्विक प्लेट मूत्राशय, गर्भाशय और मलाशय को सहारा देती है, जिससे उनकी उचित स्थिति बनाए रखने में मदद मिलती है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में कमजोरी के कारण ये अंग शिथिल हो सकते हैं, जिससे मूत्र असंयम और पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स हो सकता है।
संयम
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्र और मल की निरंतरता को नियंत्रित करने के लिए एक साथ काम करती हैं। पीसी मांसपेशी, विशेष रूप से, इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से संयम में सुधार हो सकता है और मूत्र और मल असंयम के जोखिम को कम किया जा सकता है।
यौन क्रिया
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भी यौन क्रिया में भूमिका निभाती हैं। ये मांसपेशियां जननांग क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करने और संभोग सुख में योगदान करने में मदद करती हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से यौन क्रिया और संतुष्टि में सुधार हो सकता है।
पेल्विक फ़्लोर डिसफंक्शन
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन तब होता है जब पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर या क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। इससे मूत्र असंयम, मल असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और यौन रोग हो सकता है।
मूत्रीय अन्सयम
मूत्र असंयम मूत्र की अनैच्छिक हानि है। यह कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों, तंत्रिका क्षति, या अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से कई मामलों में मूत्र असंयम में सुधार हो सकता है।
मल असंयम
मल असंयम मल की अनैच्छिक हानि है। यह कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों या आंत्र समारोह को नियंत्रित करने वाली नसों को नुकसान के कारण हो सकता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से कई मामलों में मल असंयम को सुधारने में मदद मिल सकती है।
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को रोकना
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को रोकने और पेल्विक स्वास्थ्य को बनाए रखने के कई तरीके हैं।
पेल्विक फ़्लोर व्यायाम
पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जिसे केगल्स भी कहा जाता है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है। कीगल्स करने के लिए, मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को सिकोड़ें और आराम करने से पहले कुछ सेकंड के लिए रोकें। इस अभ्यास को पूरे दिन में कई बार दोहराएं।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन या मोटापा पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे कमजोरी और शिथिलता हो सकती है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को रोकने में मदद मिल सकती है।
तनाव से बचें
मल त्याग के दौरान तनाव से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है, जिससे कमजोरी और शिथिलता हो सकती है। तनाव से बचने के लिए, फाइबर युक्त आहार लें, खूब पानी पिएं और जैसे ही आपको जाने की इच्छा महसूस हो, बाथरूम का उपयोग करें।
अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें
खराब मुद्रा पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर दबाव डालकर पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन में योगदान कर सकती है। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए, अपने कंधों को पीछे करके सीधे बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
निष्कर्ष
पेल्विक प्लेट पेल्विक फ्लोर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो मूत्राशय, आंत और गर्भाशय को सहारा देती है और यौन क्रिया में योगदान देती है। पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन से मूत्र और मल असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और यौन रोग हो सकते हैं। हालाँकि, पेल्विक स्वास्थ्य की अच्छी आदतें, जैसे पेल्विक फ्लोर व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाए रखना, तनाव से बचना और अच्छी मुद्रा का अभ्यास करके, पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को रोका जा सकता है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लक्षण क्या हैं? पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लक्षणों में मूत्र और मल असंयम, पेल्विक दर्द और यौन रोग शामिल हो सकते हैं।
क्या पुरुषों में पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन विकसित हो सकता है? हां, पुरुषों में पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन विकसित हो सकता है।
क्या पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन ठीक हो सकता है? पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को पेल्विक फ्लोर व्यायाम और अन्य जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रबंधित और अक्सर सुधारा जा सकता है, लेकिन पूर्ण इलाज हमेशा संभव नहीं होता है।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं केगल्स सही ढंग से कर रहा हूं? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केगल्स सही ढंग से कर रहे हैं, मूत्र के प्रवाह को बीच में रोकने का प्रयास करें। यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं, तो आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं।
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लिए मुझे चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए? यदि आप पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि मूत्र या मल असंयम, पेल्विक दर्द या यौन रोग, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है। वे आपके लक्षणों के कारण का निदान करने में मदद कर सकते हैं और उचित उपचार योजना की सिफारिश कर सकते हैं।
