Panvová doska: Pochopenie jej úlohy v zdraví panvy
Panvové dno je nevyhnutnou súčasťou ľudského tela. Je zodpovedný za podporu močového mechúra, čriev a maternice a tiež hrá kľúčovú úlohu v sexuálnej funkcii. Panvová platnička, tiež známa ako panvová bránica, je svalová štruktúra, ktorá tvorí základ panvového dna. V tomto článku sa budeme zaoberať panvovou platničkou, jej funkciou a tým, ako prispieva k zdraviu panvy.
Čo je panvová doska?
Panvová doska je svalová štruktúra umiestnená na spodnej časti panvy. Tvorí ho niekoľko svalov, vrátane svalu pubococcygeus (PC), svalu levator ani a svalu coccygeus. Tieto svaly spolupracujú na podpore panvových orgánov a prispievajú ku kontinencii, sexuálnym funkciám a pôrodu.
Pubococcygeus (PC) sval
PC sval je jedným z najdôležitejších svalov panvového dna. Prebieha od lonovej kosti po kostrč a je zodpovedná za kontrolu prietoku moču a sexuálnych funkcií. Posilnenie tohto svalu môže zlepšiť inkontinenciu moču, sexuálne uspokojenie a prolaps panvových orgánov.
Sval Levator Ani
Sval levator ani je široký sval, ktorý tvorí väčšinu panvového dna. Prebieha od lonovej kosti po chvostovú kosť a je zodpovedná za podporu močového mechúra, maternice a konečníka. Slabosť tohto svalu môže viesť k prolapsu panvových orgánov a inkontinencii moču.
Coccygeus sval
Coccygeus sval je malý sval, ktorý prebieha od chvostovej kosti k sedacej chrbtici. Spolu s musculus levator ani podporuje panvové orgány a udržiava kontinenciu.
Funkcia panvovej platničky
Panvová platnička hrá kľúčovú úlohu v zdraví panvy. Podporuje panvové orgány, pomáha udržiavať kontinenciu a prispieva k sexuálnym funkciám.
Podpora panvových orgánov
Panvová platnička podopiera močový mechúr, maternicu a konečník, čím pomáha udržiavať ich správnu polohu. Slabosť svalov panvového dna môže spôsobiť ochabnutie týchto orgánov, čo vedie k inkontinencii moču a prolapsu panvových orgánov.
Kontinencia
Svaly panvového dna spolupracujú pri kontrole kontinencie moču a stolice. Hlavnú úlohu v tomto procese zohráva najmä PC sval. Posilnenie svalov panvového dna môže zlepšiť kontinenciu a znížiť riziko inkontinencie moču a stolice.
Sexuálna funkcia
Svaly panvového dna zohrávajú úlohu aj v sexuálnej funkcii. Tieto svaly pomáhajú kontrolovať prietok krvi do oblasti genitálií a prispievajú k orgazmu. Posilnenie svalov panvového dna môže zlepšiť sexuálne funkcie a spokojnosť.
Dysfunkcia panvového dna
K dysfunkcii panvového dna dochádza, keď sa svaly panvového dna oslabia alebo poškodia. To môže viesť k inkontinencii moču, fekálnej inkontinencii, prolapsu panvových orgánov a sexuálnej dysfunkcii.
Inkontinencia moču
Inkontinencia moču je nedobrovoľný únik moču. Môže to byť spôsobené oslabenými svalmi panvového dna, poškodením nervov alebo inými základnými zdravotnými problémami. Posilňovanie svalov panvového dna môže v mnohých prípadoch zlepšiť inkontinenciu moču.
Fekálna inkontinencia
Fekálna inkontinencia je nedobrovoľná strata stolice. Môže to byť spôsobené oslabeným svalstvom panvového dna alebo poškodením nervov, ktoré riadia činnosť čriev. Posilnenie svalov panvového dna môže v mnohých prípadoch pomôcť zlepšiť fekálnu inkontinenciu.
Prevencia dysfunkcie panvového dna
Existuje niekoľko spôsobov, ako predchádzať dysfunkcii panvového dna a udržiavať zdravie panvy.
Cvičenie panvového dna
Cvičenie na panvové dno, tiež známe ako Kegels, je účinný spôsob, ako posilniť svaly panvového dna. Ak chcete vykonať Kegels, stiahnite svaly používané na zastavenie toku moču a podržte ich niekoľko sekúnd, kým sa uvoľníte. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát počas dňa.
Udržujte si zdravú váhu
Nadváha alebo obezita môže vyvíjať zvýšený tlak na svaly panvového dna, čo vedie k slabosti a dysfunkcii. Udržiavanie zdravej hmotnosti prostredníctvom vyváženej stravy a pravidelného cvičenia môže pomôcť predchádzať dysfunkcii panvového dna.
Vyhnite sa namáhaniu
Namáhanie počas pohybu čriev môže spôsobiť tlak na svaly panvového dna, čo vedie k slabosti a dysfunkcii. Aby ste sa vyhli namáhaniu, jedzte stravu bohatú na vlákninu, pite veľa vody a hneď, ako pocítite nutkanie ísť, použite toaletu.
Cvičte správne držanie tela
Zlé držanie tela môže prispieť k dysfunkcii panvového dna vyvíjaním tlaku na svaly panvového dna. Aby ste si udržali dobré držanie tela, seďte vzpriamene s ramenami dozadu a nohami na zemi.
Záver
Panvová doska je dôležitou súčasťou panvového dna, podporuje močový mechúr, črevo a maternicu a prispieva k sexuálnej funkcii. Dysfunkcia panvového dna môže viesť k inkontinencii moču a stolice, prolapsu panvových orgánov a sexuálnej dysfunkcii. Avšak praktizovaním dobrých návykov v oblasti zdravia panvy, ako je cvičenie panvového dna, udržiavaním zdravej hmotnosti, vyhýbaním sa namáhaniu a cvičením správneho držania tela, sa dá dysfunkcii panvového dna predchádzať.
často kladené otázky
Aké sú príznaky dysfunkcie panvového dna? Príznaky dysfunkcie panvového dna môžu zahŕňať inkontinenciu moču a stolice, bolesť panvy a sexuálnu dysfunkciu.
Môže sa u mužov vyvinúť dysfunkcia panvového dna? Áno, u mužov sa môže vyvinúť dysfunkcia panvového dna.
Dá sa dysfunkcia panvového dna vyliečiť? Dysfunkcia panvového dna sa dá zvládnuť a často zlepšiť cvičením panvového dna a inými zmenami životného štýlu, ale úplné vyliečenie nie je vždy možné.
Ako zistím, či robím Kegels správne? Aby ste sa uistili, že Kegels robíte správne, skúste zastaviť prúd moču v strede prúdu. Ak to dokážete, používate správne svaly.
Kedy by som mal vyhľadať lekársku pomoc pre dysfunkciu panvového dna? Ak pociťujete príznaky dysfunkcie panvového dna, ako je inkontinencia moču alebo stolice, bolesť panvy alebo sexuálna dysfunkcia, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu pomôcť diagnostikovať príčinu vašich príznakov a odporučiť vhodný plán liečby.
