صفحه لگن: درک نقش آن در سلامت لگن
کف لگن جزء ضروری بدن انسان است. مسئول حمایت از مثانه، روده و رحم است و همچنین نقش مهمی در عملکرد جنسی دارد. صفحه لگنی که به عنوان دیافراگم لگن نیز شناخته می شود، یک ساختار عضلانی است که پایه کف لگن را تشکیل می دهد. در این مقاله به صفحه لگن، عملکرد آن و نحوه کمک آن به سلامت لگن می پردازیم.
صفحه لگن چیست؟
صفحه لگنی یک ساختار عضلانی است که در پایه لگن قرار دارد. این ماهیچه از چندین عضله، از جمله عضله پوبوکوکیژئوس (PC)، عضله لواتور آنی و عضله دنبالچه تشکیل شده است. این ماهیچه ها برای حمایت از اندام های لگنی با هم کار می کنند و به کنترل خودداری، عملکرد جنسی و زایمان کمک می کنند.
عضله Pubococcygeus (PC).
عضله PC یکی از مهمترین عضلات کف لگن است. از استخوان شرمگاهی تا دنبالچه امتداد دارد و مسئول کنترل جریان ادرار و عملکرد جنسی است. تقویت این عضله می تواند بی اختیاری ادرار، رضایت جنسی و افتادگی اندام لگن را بهبود بخشد.
عضله لواتور آنی
عضله بالابرنده عضله پهنی است که قسمت اعظم کف لگن را تشکیل می دهد. از استخوان شرمگاهی تا دنبالچه امتداد دارد و مسئول حمایت از مثانه، رحم و رکتوم است. ضعف در این عضله می تواند منجر به افتادگی اندام لگن و بی اختیاری ادرار شود.
ماهیچه دنبالچه
عضله دنبالچه ماهیچه کوچکی است که از دنبالچه تا ستون فقرات ایسکیال کشیده شده است. همراه با عضله بالابرنده آنی کار می کند تا از اندام های لگنی حمایت کند و خود را حفظ کند.
عملکرد صفحه لگنی
صفحه لگن نقش مهمی در سلامت لگن دارد. از اندام های لگنی حمایت می کند، به حفظ ادرار کمک می کند و به عملکرد جنسی کمک می کند.
پشتیبانی از اندام لگنی
صفحه لگن از مثانه، رحم و راست روده حمایت می کند و به حفظ موقعیت مناسب آنها کمک می کند. ضعف در عضلات کف لگن می تواند باعث افتادگی این اندام ها شود که منجر به بی اختیاری ادرار و افتادگی اندام لگنی می شود.
خودداری
عضلات کف لگن برای کنترل ادرار و مدفوع با هم کار می کنند. عضله PC، به ویژه، نقش مهمی در این فرآیند ایفا می کند. تقویت عضلات کف لگن می تواند باعث بهبود بی اختیاری و کاهش خطر بی اختیاری ادرار و مدفوع شود.
عملکرد جنسی
عضلات کف لگن نیز در عملکرد جنسی نقش دارند. این ماهیچه ها به کنترل جریان خون در ناحیه تناسلی کمک می کنند و به ارگاسم کمک می کنند. تقویت عضلات کف لگن می تواند عملکرد و رضایت جنسی را بهبود بخشد.
اختلال عملکرد کف لگن
اختلال عملکرد کف لگن زمانی رخ می دهد که عضلات کف لگن ضعیف یا آسیب ببینند. این می تواند منجر به بی اختیاری ادرار، بی اختیاری مدفوع، افتادگی اندام لگنی و اختلال عملکرد جنسی شود.
بی اختیاری ادرار
بی اختیاری ادرار به از دست دادن غیر ارادی ادرار گفته می شود. این می تواند ناشی از ضعیف شدن عضلات کف لگن، آسیب عصبی یا سایر بیماری های زمینه ای باشد. تقویت عضلات کف لگن می تواند بی اختیاری ادرار را در بسیاری از موارد بهبود بخشد.
بی اختیاری مدفوع
بی اختیاری مدفوع از دست دادن غیرارادی مدفوع است. این می تواند ناشی از ضعیف شدن عضلات کف لگن یا آسیب به اعصاب کنترل کننده عملکرد روده باشد. تقویت عضلات کف لگن می تواند در بسیاری از موارد به بهبود بی اختیاری مدفوع کمک کند.
جلوگیری از اختلال عملکرد کف لگن
راه های مختلفی برای جلوگیری از اختلال عملکرد کف لگن و حفظ سلامت لگن وجود دارد.
تمرینات کف لگن
تمرینات کف لگن که به نام کگل نیز شناخته می شود، روشی موثر برای تقویت عضلات کف لگن است. برای اجرای کگل، ماهیچههایی را که برای توقف جریان ادرار استفاده میشوند، منقبض کنید و قبل از استراحت، چند ثانیه نگه دارید. این تمرین را چندین بار در طول روز تکرار کنید.
حفظ وزن سالم
اضافه وزن یا چاقی می تواند فشار بیشتری بر عضلات کف لگن وارد کند و منجر به ضعف و اختلال در عملکرد شود. حفظ وزن سالم از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می تواند به جلوگیری از اختلال عملکرد کف لگن کمک کند.
از زور زدن بپرهیزید
زور زدن در حین حرکات روده می تواند بر عضلات کف لگن فشار وارد کند و منجر به ضعف و اختلال در عملکرد شود. برای جلوگیری از زور زدن، یک رژیم غذایی غنی از فیبر داشته باشید، مقدار زیادی آب بنوشید و به محض اینکه میل به رفتن دارید از دستشویی استفاده کنید.
وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید
پوسچر نامناسب می تواند با اعمال فشار بر عضلات کف لگن به اختلال عملکرد کف لگن کمک کند. برای حفظ وضعیت بدنی خوب، صاف بنشینید و شانه های خود را به عقب و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
نتیجه گیری
صفحه لگن بخش مهمی از کف لگن است که از مثانه، روده و رحم حمایت می کند و به عملکرد جنسی کمک می کند. اختلال عملکرد کف لگن می تواند منجر به بی اختیاری ادرار و مدفوع، افتادگی اندام لگنی و اختلال عملکرد جنسی شود. با این حال، با انجام عادات خوب سلامت لگن، مانند تمرینات کف لگن، حفظ وزن مناسب، اجتناب از زور زدن و تمرین وضعیت بدنی خوب، می توان از اختلال عملکرد کف لگن جلوگیری کرد.
سوالات متداول
علائم اختلال عملکرد کف لگن چیست؟ علائم اختلال عملکرد کف لگن می تواند شامل بی اختیاری ادرار و مدفوع، درد لگن و اختلال عملکرد جنسی باشد.
آیا مردان می توانند به اختلال عملکرد کف لگن مبتلا شوند؟ بله، مردان ممکن است دچار اختلال عملکرد کف لگن شوند.
آیا اختلال عملکرد کف لگن قابل درمان است؟ اختلال عملکرد کف لگن را می توان با تمرینات کف لگن و سایر تغییرات سبک زندگی مدیریت کرد و اغلب بهبود داد، اما درمان کامل همیشه امکان پذیر نیست.
چگونه بفهمم که کگل را به درستی انجام می دهم؟ برای اطمینان از اینکه کگل را به درستی انجام می دهید، سعی کنید جریان ادرار را در میانه جریان متوقف کنید. اگر قادر به انجام این کار هستید، از عضلات صحیح استفاده می کنید.
چه زمانی برای اختلال عملکرد کف لگن باید به پزشک مراجعه کنم؟ اگر علائم اختلال عملکرد کف لگن، مانند بی اختیاری ادرار یا مدفوع، درد لگن، یا اختلال عملکرد جنسی را تجربه می کنید، مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها می توانند به تشخیص علت علائم شما و توصیه یک برنامه درمانی مناسب کمک کنند.
