Zdjelična ploča: razumijevanje njene uloge u zdravlju zdjelice
Dno zdjelice bitan je dio ljudskog tijela. Odgovoran je za potporu mjehura, crijeva i maternice, a također igra ključnu ulogu u seksualnoj funkciji. Ploča zdjelice, također poznata kao dijafragma zdjelice, je mišićna struktura koja čini bazu dna zdjelice. U ovom ćemo članku raspravljati o zdjeličnoj ploči, njezinoj funkciji i tome kako doprinosi zdravlju zdjelice.
Što je zdjelična ploča?
Ploča zdjelice je mišićna struktura smještena na dnu zdjelice. Sastoji se od nekoliko mišića, uključujući mišić pubococcygeus (PC), mišić levator ani i mišić coccygeus. Ovi mišići rade zajedno kako bi poduprli zdjelične organe i pridonijeli kontinenciji, seksualnoj funkciji i porodu.
Pubococcygeus (PC) mišić
PC mišić jedan je od najvažnijih mišića dna zdjelice. Proteže se od stidne kosti do trtice i odgovoran je za kontrolu protoka urina i seksualnu funkciju. Jačanje ovog mišića može poboljšati urinarnu inkontinenciju, seksualno zadovoljstvo i prolaps zdjeličnih organa.
Mišić Levator Ani
Mišić levator ani je široki mišić koji čini većinu dna zdjelice. Proteže se od stidne kosti do trtice i odgovoran je za podupiranje mjehura, maternice i rektuma. Slabost ovog mišića može dovesti do prolapsa zdjeličnih organa i urinarne inkontinencije.
Coccygeus mišić
Coccygeus mišić je mali mišić koji se proteže od trtične kosti do ishijalne kralježnice. Djeluje zajedno s mišićem levator ani na podršci zdjeličnim organima i održavanju kontinencije.
Funkcija zdjelične ploče
Ploča zdjelice igra ključnu ulogu u zdravlju zdjelice. Podržava zdjelične organe, pomaže u održavanju kontinencije i pridonosi spolnoj funkciji.
Potpora zdjeličnim organima
Ploča zdjelice podupire mjehur, maternicu i rektum, pomažući im u održavanju pravilnog položaja. Slabost mišića dna zdjelice može uzrokovati spuštanje ovih organa, što dovodi do urinarne inkontinencije i prolapsa zdjeličnih organa.
Kontinencija
Mišići dna zdjelice rade zajedno kako bi kontrolirali zadržavanje urina i stolice. Posebno PC mišić igra ključnu ulogu u ovom procesu. Jačanje mišića dna zdjelice može poboljšati kontinenciju i smanjiti rizik od urinarne i fekalne inkontinencije.
Seksualna funkcija
Mišići dna zdjelice također igraju ulogu u seksualnoj funkciji. Ovi mišići pomažu kontrolirati protok krvi u genitalnom području i doprinose orgazmu. Jačanje mišića dna zdjelice može poboljšati seksualnu funkciju i zadovoljstvo.
Disfunkcija dna zdjelice
Disfunkcija dna zdjelice nastaje kada mišići dna zdjelice oslabe ili se oštete. To može dovesti do urinarne inkontinencije, fekalne inkontinencije, prolapsa zdjeličnih organa i seksualne disfunkcije.
Urinarna inkontinencija
Urinarna inkontinencija je nehotičan gubitak urina. Može biti uzrokovan oslabljenim mišićima dna zdjelice, oštećenjem živaca ili drugim temeljnim zdravstvenim stanjima. Jačanje mišića dna zdjelice može poboljšati urinarnu inkontinenciju u mnogim slučajevima.
Fekalna inkontinencija
Fekalna inkontinencija je nehotičan gubitak stolice. Može biti uzrokovan oslabljenim mišićima dna zdjelice ili oštećenjem živaca koji kontroliraju rad crijeva. Jačanje mišića dna zdjelice može pomoći u poboljšanju fekalne inkontinencije u mnogim slučajevima.
Sprječavanje disfunkcije dna zdjelice
Postoji nekoliko načina za sprječavanje disfunkcije dna zdjelice i održavanje zdravlja zdjelice.
Vježbe za dno zdjelice
Vježbe za dno zdjelice, poznate i kao Kegelove, učinkovit su način jačanja mišića dna zdjelice. Da biste izveli Kegelove, kontrahirajte mišiće koji se koriste za zaustavljanje protoka urina i zadržite nekoliko sekundi prije opuštanja. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana.
Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu staviti dodatni pritisak na mišiće dna zdjelice, što dovodi do slabosti i disfunkcije. Održavanje zdrave tjelesne težine uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom može spriječiti disfunkciju dna zdjelice.
Izbjegavajte naprezanje
Naprezanje tijekom pražnjenja crijeva može vršiti pritisak na mišiće dna zdjelice, što dovodi do slabosti i disfunkcije. Kako biste izbjegli naprezanje, jedite hranu bogatu vlaknima, pijte puno vode i idite na zahod čim osjetite želju da idete.
Vježbajte dobro držanje
Loše držanje može pridonijeti disfunkciji dna zdjelice vršeći pritisak na mišiće dna zdjelice. Kako biste zadržali dobro držanje, sjednite uspravno s ramenima unazad i stopalima na tlu.
Zaključak
Ploča zdjelice ključni je dio dna zdjelice, podupire mjehur, crijeva i maternicu te pridonosi seksualnoj funkciji. Disfunkcija dna zdjelice može dovesti do urinarne i fekalne inkontinencije, prolapsa zdjeličnih organa i seksualne disfunkcije. Međutim, prakticiranjem dobrih zdravstvenih navika zdjelice, kao što su vježbe za dno zdjelice, održavanje zdrave težine, izbjegavanje naprezanja i prakticiranje dobrog držanja, disfunkcija dna zdjelice može se spriječiti.
FAQ
Koji su simptomi disfunkcije dna zdjelice? Simptomi disfunkcije dna zdjelice mogu uključivati urinarnu i fekalnu inkontinenciju, bol u zdjelici i seksualnu disfunkciju.
Mogu li muškarci razviti disfunkciju dna zdjelice? Da, muškarci mogu razviti disfunkciju dna zdjelice.
Može li se disfunkcija dna zdjelice izliječiti? Disfunkcija dna zdjelice može se kontrolirati i često poboljšati vježbama za dno zdjelice i drugim promjenama načina života, ali potpuno izlječenje nije uvijek moguće.
Kako mogu znati radim li Kegelove vežbe ispravno? Kako biste bili sigurni da Kegelove vežbe izvodite ispravno, pokušajte zaustaviti protok urina usred mlaza. Ako ste u mogućnosti to učiniti, koristite ispravne mišiće.
Kada trebam potražiti liječničku pomoć zbog disfunkcije dna zdjelice? Ako osjećate simptome disfunkcije dna zdjelice, kao što je urinarna ili fekalna inkontinencija, bol u zdjelici ili seksualna disfunkcija, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Oni mogu pomoći u dijagnosticiranju uzroka vaših simptoma i preporučiti odgovarajući plan liječenja.
