Bäckenplattan: Förstå dess roll i bäckenhälsan
Bäckenbotten är en viktig del av människokroppen. Det är ansvarigt för att stödja urinblåsan, tarmen och livmodern, och spelar också en avgörande roll för sexuell funktion. Bäckenplattan, även känd som bäckenmembranet, är en muskelstruktur som utgör basen av bäckenbotten. I den här artikeln kommer vi att diskutera bäckenplattan, dess funktion och hur den bidrar till bäckenhälsan.
Vad är bäckenplattan?
Bäckenplattan är en muskulös struktur som ligger vid basen av bäckenet. Den består av flera muskler, inklusive pubococcygeus (PC) muskeln, levator ani muskeln och coccygeus muskeln. Dessa muskler arbetar tillsammans för att stödja bäckenorganen och bidra till kontinens, sexuell funktion och förlossning.
Pubococcygeus (PC) muskeln
PC-muskeln är en av de viktigaste musklerna i bäckenbotten. Den löper från blygdbenet till svanskotan och är ansvarig för att kontrollera urinflödet och sexuell funktion. Att stärka denna muskel kan förbättra urininkontinens, sexuell tillfredsställelse och bäckenorganframfall.
Levator Ani Muscle
Levator ani muskeln är en bred muskel som utgör majoriteten av bäckenbotten. Den löper från blygdbenet till svanskotan och är ansvarig för att stödja blåsan, livmodern och ändtarmen. Svaghet i denna muskel kan leda till framfall i bäckenorganen och urininkontinens.
Coccygeus-muskeln
Coccygeusmuskeln är en liten muskel som löper från svanskotan till ischialryggraden. Den arbetar tillsammans med levator ani muskeln för att stödja bäckenorganen och bibehålla kontinens.
Bäckenplattans funktion
Bäckenplattan spelar en avgörande roll för bäckenhälsan. Det stöder bäckenorganen, hjälper till att upprätthålla kontinens och bidrar till sexuell funktion.
Stöd för bäckenorgan
Bäckenplattan stödjer urinblåsan, livmodern och ändtarmen, vilket hjälper till att bibehålla sin rätta position. Svaghet i bäckenbottenmusklerna kan göra att dessa organ sjunker, vilket leder till urininkontinens och framfall av bäckenorganen.
Avhållsamhet
Bäckenbottenmusklerna samverkar för att kontrollera urin och fekal kontinens. Särskilt PC-muskeln spelar en avgörande roll i denna process. Att stärka bäckenbottenmusklerna kan förbättra kontinensen och minska risken för urin- och fekal inkontinens.
Sexuell funktion
Bäckenbottenmusklerna spelar också en roll för sexuell funktion. Dessa muskler hjälper till att kontrollera blodflödet till underlivet och bidrar till orgasm. Att stärka bäckenbottenmusklerna kan förbättra sexuell funktion och tillfredsställelse.
Bäckenbottendysfunktion
Bäckenbottendysfunktion uppstår när bäckenbottenmusklerna försvagas eller skadas. Detta kan leda till urininkontinens, fekal inkontinens, bäckenorganframfall och sexuell dysfunktion.
Urininkontinens
Urininkontinens är ofrivillig förlust av urin. Det kan orsakas av försvagade bäckenbottenmuskler, nervskador eller andra underliggande medicinska tillstånd. Att stärka bäckenbottenmusklerna kan i många fall förbättra urininkontinensen.
Fekal inkontinens
Fekal inkontinens är ofrivillig förlust av avföring. Det kan orsakas av försvagade bäckenbottenmuskler eller skador på nerverna som styr tarmfunktionen. Att stärka bäckenbottenmusklerna kan hjälpa till att förbättra fekal inkontinens i många fall.
Förhindrar bäckenbottendysfunktion
Det finns flera sätt att förhindra bäckenbottendysfunktion och bibehålla bäckenhälsan.
Bäckenbottenövningar
Bäckenbottenträning, även känd som Kegels, är ett effektivt sätt att stärka bäckenbottenmusklerna. För att utföra Kegels, dra ihop musklerna som används för att stoppa urinflödet och håll kvar i några sekunder innan du kopplar av. Upprepa denna övning flera gånger under dagen.
Håll en hälsosam vikt
Att vara överviktig eller fet kan sätta extra press på bäckenbottenmusklerna, vilket leder till svaghet och dysfunktion. Att bibehålla en hälsosam vikt genom en balanserad kost och regelbunden motion kan bidra till att förhindra bäckenbottendysfunktion.
Undvik ansträngning
Ansträngning under tarmrörelser kan sätta press på bäckenbottenmusklerna, vilket leder till svaghet och dysfunktion. För att undvika ansträngning, ät en fiberrik kost, drick mycket vatten och använd badrummet så fort du känner dig sugen på att gå.
Öva bra hållning
Dålig hållning kan bidra till bäckenbottendysfunktion genom att pressa bäckenbottenmusklerna. För att behålla en bra hållning, sitt rakt med axlarna bakåt och fötterna platt på marken.
Slutsats
Bäckenplattan är en avgörande del av bäckenbotten, som stödjer urinblåsan, tarmen och livmodern och bidrar till sexuell funktion. Dysfunktion i bäckenbotten kan leda till urin- och fekal inkontinens, framfall av bäckenorganen och sexuell dysfunktion. Men genom att utöva goda bäckenhälsovanor, såsom bäckenbottenträning, bibehålla en hälsosam vikt, undvika ansträngning och utöva en bra hållning, kan bäckenbottendysfunktion förebyggas.
Vanliga frågor
Vilka är symtomen på bäckenbottendysfunktion? Symtom på bäckenbottendysfunktion kan inkludera urin- och fekal inkontinens, bäckensmärta och sexuell dysfunktion.
Kan män utveckla bäckenbottendysfunktion? Ja, män kan utveckla bäckenbottendysfunktion.
Kan bäckenbottendysfunktion botas? Bäckenbottendysfunktion kan hanteras och ofta förbättras med bäckenbottenträning och andra livsstilsförändringar, men en fullständig bot är inte alltid möjlig.
Hur vet jag om jag gör Kegels korrekt? För att säkerställa att du gör Kegels korrekt, försök att stoppa urinflödet mittströms. Om du kan göra detta använder du rätt muskler.
När ska jag söka läkarvård för dysfunktion i bäckenbotten? Om du upplever symtom på bäckenbottendysfunktion, såsom urin- eller fekal inkontinens, bäckensmärta eller sexuell dysfunktion, är det viktigt att prata med din vårdgivare. De kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till dina symtom och rekommendera en lämplig behandlingsplan.
