Pelvic Plate: ស្វែងយល់ពីតួនាទីរបស់វាក្នុងសុខភាពអាងត្រគាក
អាងត្រគាកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាមានតួនាទីជួយដល់ប្លោកនោម ពោះវៀន និងស្បូន ហើយក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងមុខងារផ្លូវភេទផងដែរ។ បន្ទះអាងត្រគាក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ដ្យាក្រាមអាងត្រគាក គឺជារចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃជាន់អាងត្រគាក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីបន្ទះអាងត្រគាក មុខងាររបស់វា និងរបៀបដែលវារួមចំណែកដល់សុខភាពអាងត្រគាក។
តើបន្ទះអាងត្រគាកគឺជាអ្វី?
បន្ទះអាងត្រគាកគឺជារចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំជាច្រើនរួមទាំងសាច់ដុំ pubococcygeus (PC) សាច់ដុំ levator ani និងសាច់ដុំ coccygeus ។ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីទ្រទ្រង់សរីរាង្គអាងត្រគាក និងរួមចំណែកដល់ការបន្តពូជ មុខងារផ្លូវភេទ និងការសម្រាលកូន។
សាច់ដុំ Pubococcygeus (PC)
សាច់ដុំ PC គឺជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃជាន់អាងត្រគាក។ វារត់ពីឆ្អឹងសាធារណៈទៅ coccyx ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងលំហូរទឹកនោម និងមុខងារផ្លូវភេទ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការនោមទាស់ ការពេញចិត្តផ្លូវភេទ និងការរីកធំនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។
សាច់ដុំ Levator Ani
សាច់ដុំ levator ani គឺជាសាច់ដុំធំទូលាយដែលបង្កើតបានភាគច្រើននៃជាន់អាងត្រគាក។ វាដំណើរការពីឆ្អឹងសាធារណៈទៅឆ្អឹងកន្ទុយ ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះការគាំទ្រប្លោកនោម ស្បូន និងរន្ធគូថ។ ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនេះអាចនាំឱ្យមានការរីកធំនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក និងការនោម។
សាច់ដុំ Coccygeus
សាច់ដុំ coccygeus គឺជាសាច់ដុំតូចមួយដែលរត់ពីឆ្អឹងកងទៅឆ្អឹងខ្នង ischial ។ វាធ្វើការរួមគ្នាជាមួយនឹងសាច់ដុំ levator ani ដើម្បីទ្រទ្រង់សរីរាង្គអាងត្រគាក និងរក្សាការជាប់។
មុខងារនៃបន្ទះអាងត្រគាក
បន្ទះអាងត្រគាកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពអាងត្រគាក។ វាជួយដល់សរីរាង្គអាងត្រគាក ជួយរក្សាការបន្តពូជ និងជួយដល់មុខងារផ្លូវភេទ។
ជំនួយសរីរាង្គអាងត្រគាក
បន្ទះអាងត្រគាកគាំទ្រដល់ប្លោកនោម ស្បូន និងរន្ធគូថ ជួយរក្សាទីតាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនៅជាន់អាងត្រគាក អាចបណ្តាលឱ្យសរីរាង្គទាំងនេះធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យនោមទាស់ និងពន្យារសរីរាង្គអាងត្រគាក។
ទ្វីប
សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងទឹកនោម និងលាមក។ ជាពិសេសសាច់ដុំ PC ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនេះ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបន្តពូជ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការនោម និងលាមក។
មុខងារផ្លូវភេទ
សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកក៏ដើរតួក្នុងមុខងារផ្លូវភេទផងដែរ។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ និងរួមចំណែកដល់ការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ ការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកអាចធ្វើអោយមុខងារផ្លូវភេទប្រសើរឡើង និងការពេញចិត្ត។
ភាពមិនដំណើរការនៃជាន់អាងត្រគាក
ការខូចមុខងារនៃអាងត្រគាកកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំអាងត្រគាកចុះខ្សោយ ឬខូច។ នេះអាចនាំអោយមានការនោមទាស់ លាមកមិនទៀងទាត់ រលាក់សរីរាង្គអាងត្រគាក និងអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។
ការនោមទាស់
ការនោមទាស់ គឺជាការបាត់បង់ទឹកនោមដោយអចេតនា។ វាអាចបណ្តាលមកពីសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកចុះខ្សោយ ខូចសរសៃប្រសាទ ឬលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត។ ការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការនោមក្នុងករណីជាច្រើន។
ភាពមិនទៀងទាត់នៃលាមក
លាមកលាមក គឺជាការបាត់បង់លាមកដោយអចេតនា។ វាអាចបណ្តាលមកពីសាច់ដុំអាងត្រគាកចុះខ្សោយ ឬខូចខាតដល់សរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងមុខងារពោះវៀន។ ការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកអាចជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពមិនទៀងទាត់នៃលាមកក្នុងករណីជាច្រើន។
ការពារការខូចមុខងារអាងត្រគាក
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីការពារការខូចមុខងារអាងត្រគាក និងរក្សាសុខភាពអាងត្រគាក។
លំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក
លំហាត់ប្រាណជាន់អាងត្រគាក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Kegels គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក។ ដើម្បីអនុវត្ត Kegels សាច់ដុំដែលប្រើដើម្បីបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោម ហើយសង្កត់ពីរបីវិនាទីមុនពេលសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។
រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការលើសទម្ងន់ ឬធាត់អាចដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលនាំឱ្យចុះខ្សោយ និងដំណើរការខុសប្រក្រតី។ ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយការពារការមិនដំណើរការនៃជាន់អាងត្រគាក។
ជៀសវាងការរឹតបន្តឹង
ការតឹងក្នុងពេលធ្វើចលនាពោះវៀនអាចដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលនាំឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយ និងមិនដំណើរការ។ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ចូរញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន និងប្រើបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ទៅ។
អនុវត្តឥរិយាបថល្អ។
ឥរិយាបថមិនល្អអាចរួមចំណែកដល់ការខូចមុខងារអាងត្រគាកដោយដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំអាងត្រគាក។ ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយដាក់ស្មាទៅក្រោយ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងដី។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
បន្ទះអាងត្រគាកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជាន់អាងត្រគាក ទ្រទ្រង់ប្លោកនោម ពោះវៀន និងស្បូន និងរួមចំណែកដល់មុខងារផ្លូវភេទ។ ភាពមិនដំណើរការនៃជាន់អាងត្រគាកអាចនាំឱ្យមានការនោម និងលាមក ការរីកនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក និងអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការអនុវត្តទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាពអាងត្រគាក ដូចជាលំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ជៀសវាងការតឹងណែន និងការអនុវត្តឥរិយាបថល្អ ការខូចមុខងារអាងត្រគាកអាចត្រូវបានការពារ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការខូចមុខងារអាងត្រគាក? រោគសញ្ញានៃការខូចមុខងារអាងត្រគាកអាចរួមមានការនោម និងលាមក ឈឺអាងត្រគាក និងអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។
តើបុរសអាចវិវត្តន៍ទៅជាការខូចមុខងារអាងត្រគាកបានទេ? មែនហើយ បុរសអាចវិវត្តន៍ទៅជាការខូចមុខងារអាងត្រគាក។
តើការខូចមុខងារអាងត្រគាកអាចព្យាបាលបានទេ? ភាពមិនដំណើរការនៃអាងត្រគាកអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយជារឿយៗត្រូវបានកែលម្អជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណអាងត្រគាក និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែការព្យាបាលពេញលេញគឺមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបាននោះទេ។
តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាប្រសិនបើខ្ញុំកំពុងធ្វើ Kegels ត្រឹមត្រូវ? ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើ Kegels ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សូមព្យាយាមបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមកណ្តាល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបាន នោះអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
តើនៅពេលណាដែលខ្ញុំគួរស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ការខូចមុខងារអាងត្រគាក? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញានៃភាពមិនដំណើរការនៃជាន់អាងត្រគាក ដូចជាការនោម ឬលាមក ឈឺអាងត្រគាក ឬបញ្ហាផ្លូវភេទ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមូលហេតុនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងណែនាំផែនការព្យាបាលសមស្រប។
