Grindarplata: Skilningur á hlutverki þess í grindarheilsu
Grindarbotninn er ómissandi hluti mannslíkamans. Það er ábyrgt fyrir stuðningi við þvagblöðru, þörmum og legi og gegnir einnig mikilvægu hlutverki í kynlífi. Grindarbotninn, einnig þekktur sem grindarbotninn, er vöðvauppbygging sem myndar botn grindarbotns. Í þessari grein munum við ræða grindarbotninn, virkni hennar og hvernig hún stuðlar að heilbrigði grindar.
Hvað er grindarbotninn?
Grindarplatan er vöðvastæltur uppbygging sem staðsettur er neðst á mjaðmagrindinni. Hann er gerður úr nokkrum vöðvum, þar á meðal pubococcygeus (PC) vöðvanum, levator ani vöðvanum og hnakkavöðvanum. Þessir vöðvar vinna saman að því að styðja við grindarholslíffærin og stuðla að aðhaldi, kynlífi og fæðingu.
The Pubococcygeus (PC) vöðvi
PC vöðvinn er einn mikilvægasti vöðvi grindarbotns. Það liggur frá kynbeini til rófubeins og ber ábyrgð á að stjórna þvagflæði og kynlífi. Að styrkja þennan vöðva getur bætt þvagleka, kynferðislega ánægju og framfall í grindarholi.
Levator Ani vöðvinn
Levator ani vöðvinn er breiður vöðvi sem myndar meirihluta grindarbotns. Það liggur frá kynbeini til rófubeinsins og ber ábyrgð á því að styðja við þvagblöðru, leg og endaþarm. Veikleiki í þessum vöðva getur leitt til lækkunar á grindarholi og þvagleka.
Coccygeus vöðvinn
The coccygeus vöðvi er lítill vöðvi sem liggur frá rófubeini að ischial hrygg. Það vinnur ásamt levator ani vöðvanum til að styðja við grindarholslíffærin og viðhalda aðhaldi.
Virkni grindarbotnsins
Grindarplatan gegnir mikilvægu hlutverki í grindarholsheilsu. Það styður grindarholslíffærin, hjálpar til við að viðhalda aðhaldi og stuðlar að kynlífi.
Stuðningur við grindarlíffæri
Grindarplatan styður þvagblöðru, leg og endaþarm og hjálpar til við að viðhalda réttri stöðu þeirra. Veikleiki í grindarbotnsvöðvum getur valdið því að þessi líffæri lækka, sem leiðir til þvagleka og grindarholslíffæra.
Innihald
Grindarbotnsvöðvarnir vinna saman að því að stjórna þvag- og saurþvagi. Einkum PC vöðvinn gegnir mikilvægu hlutverki í þessu ferli. Styrking grindarbotnsvöðva getur bætt þvagleka og dregið úr hættu á þvag- og saurþvagleka.
Kynlíf
Grindarbotnsvöðvarnir gegna einnig hlutverki í kynlífi. Þessir vöðvar hjálpa til við að stjórna blóðflæði til kynfærasvæðisins og stuðla að fullnægingu. Styrking grindarbotnsvöðva getur bætt kynlíf og ánægju.
Vanstarfsemi grindarbotns
Truflun á grindarbotninum á sér stað þegar grindarbotnsvöðvarnir veikjast eða skemmast. Þetta getur leitt til þvagleka, saurþvagleka, grindarholslíffæra og kynlífsvanda.
Þvagleki
Þvagleki er ósjálfrátt tap á þvagi. Það getur stafað af veiktum grindarbotnsvöðvum, taugaskemmdum eða öðrum undirliggjandi sjúkdómum. Styrking grindarbotnsvöðva getur bætt þvagleka í mörgum tilfellum.
Saurþvagleki
Saurþvagleki er ósjálfrátt tap á hægðum. Það getur stafað af veiktum grindarbotnsvöðvum eða skemmdum á taugum sem stjórna þarmastarfsemi. Að styrkja grindarbotnsvöðvana getur hjálpað til við að bæta saurþvagleka í mörgum tilfellum.
Koma í veg fyrir truflun á grindarbotninum
Það eru nokkrar leiðir til að koma í veg fyrir truflun á grindarbotninum og viðhalda grindarholi.
Grindarbotnsæfingar
Grindarbotnsæfingar, einnig þekktar sem Kegels, eru áhrifarík leið til að styrkja grindarbotnsvöðvana. Til að framkvæma Kegels skaltu draga saman vöðvana sem notaðir eru til að stöðva þvagflæði og halda í nokkrar sekúndur áður en þú slakar á. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum yfir daginn.
Haltu heilbrigðri þyngd
Ofþyngd eða offita getur valdið auknum þrýstingi á grindarbotnsvöðvana, sem leiðir til máttleysis og vanstarfsemi. Að viðhalda heilbrigðri þyngd með hollt mataræði og reglulegri hreyfingu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir truflun á grindarbotninum.
Forðist þenslu
Álag við hægðir getur valdið þrýstingi á grindarbotnsvöðvana, sem leiðir til máttleysis og truflunar. Til að forðast álag skaltu borða trefjaríkt fæði, drekka nóg af vatni og farðu á klósettið um leið og þú finnur fyrir löngun til að fara.
Æfðu góða líkamsstöðu
Léleg líkamsstaða getur stuðlað að truflun á grindarbotninum með því að þrýsta á grindarbotnsvöðvana. Til að viðhalda góðri líkamsstöðu skaltu sitja uppréttur með axlirnar aftur og fæturna flata á jörðinni.
Niðurstaða
Grindarplatan er mikilvægur hluti af grindarbotninum, styður þvagblöðru, þörmum og legi og stuðlar að kynlífi. Truflun á grindarbotninum getur leitt til þvagleka og saurþvagleka, grindarholslíffæra og kynlífstruflana. Hins vegar er hægt að koma í veg fyrir truflun á grindarbotninum með því að ástunda góðar grindarheilbrigðisvenjur eins og grindarbotnsæfingar, viðhalda heilbrigðri þyngd, forðast áreynslu og ástunda góða líkamsstöðu.
Algengar spurningar
Hver eru einkenni truflunar á grindarbotninum? Einkenni truflunar á grindarbotninum geta verið þvag- og saurþvagleki, grindarverkir og kynlífsvandamál.
Geta karlar þróað truflun á grindarbotninum? Já, karlmenn geta þróað truflun á grindarbotninum.
Er hægt að lækna grindarbotnsvandamál? Grindarbotnsröskun er hægt að stjórna og oft bæta með grindarbotnsæfingum og öðrum lífsstílsbreytingum, en fullkomin lækning er ekki alltaf möguleg.
Hvernig veit ég hvort ég geri Kegels rétt? Til að tryggja að þú sért að gera Kegels rétt skaltu reyna að stöðva flæði þvags í miðstreymi. Ef þú ert fær um að gera þetta, þá ertu að nota rétta vöðva.
Hvenær ætti ég að leita læknis vegna truflunar á grindarbotninum? Ef þú finnur fyrir einkennum truflunar á grindarbotninum, svo sem þvag- eða saurþvagleki, grindarverkjum eða kynlífsvandamálum, er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Þeir geta hjálpað til við að greina orsök einkenna þinna og mæla með viðeigandi meðferðaráætlun.
