Plât Pelfig: Deall Ei Rôl mewn Iechyd Pelfis
Mae llawr y pelfis yn rhan hanfodol o'r corff dynol. Mae'n gyfrifol am gefnogi'r bledren, y coluddyn, a'r groth, ac mae hefyd yn chwarae rhan hanfodol mewn swyddogaeth rywiol. Mae'r plât pelfis, a elwir hefyd yn diaffram pelfig, yn strwythur cyhyrol sy'n ffurfio gwaelod llawr y pelfis. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod y plât pelfis, ei swyddogaeth, a sut mae'n cyfrannu at iechyd y pelfis.
Beth yw'r Plât Pelfig?
Mae plât y pelfis yn strwythur cyhyrol sydd wedi'i leoli ar waelod y pelvis. Mae'n cynnwys nifer o gyhyrau, gan gynnwys cyhyr y pubococcygeus (PC), y cyhyr levator ani, a'r cyhyr cocygeus. Mae'r cyhyrau hyn yn gweithio gyda'i gilydd i gefnogi'r organau pelfig ac yn cyfrannu at ymataliaeth, swyddogaeth rywiol, a genedigaeth.
Cyhyr Pubococcygeus (PC).
Cyhyr PC yw un o gyhyrau pwysicaf llawr y pelfis. Mae'n rhedeg o asgwrn y cyhoedd i'r coccyx ac mae'n gyfrifol am reoli llif wrin a gweithrediad rhywiol. Gall cryfhau'r cyhyr hwn wella anymataliaeth wrinol, boddhad rhywiol, a llithriad organau'r pelfis.
Y Cyhyr Ani Levator
Mae cyhyr levator ani yn gyhyr eang sy'n ffurfio'r rhan fwyaf o lawr y pelfis. Mae'n rhedeg o asgwrn y cyhoedd i asgwrn y gynffon ac mae'n gyfrifol am gynnal y bledren, y groth a'r rectwm. Gall gwendid yn y cyhyr hwn arwain at lithriad organau pelfig ac anymataliaeth wrinol.
Cyhyr y Coccygeus
Cyhyr bach yw'r cyhyr cocygeus sy'n rhedeg o asgwrn y gynffon i'r asgwrn cefn ischial. Mae'n gweithio gyda'r cyhyr levator ani i gynnal organau'r pelfis a chynnal ymataliaeth.
Swyddogaeth y Plât Pelfig
Mae'r plât pelfis yn chwarae rhan hanfodol yn iechyd y pelfis. Mae'n cefnogi organau'r pelfis, yn helpu i gynnal ymataliaeth, ac yn cyfrannu at swyddogaeth rywiol.
Cymorth Organ y Pelfis
Mae'r plât pelfis yn cynnal y bledren, y groth a'r rectwm, gan helpu i gynnal eu safle cywir. Gall gwendid yng nghyhyrau llawr y pelfis achosi i'r organau hyn ysigo, gan arwain at anymataliaeth wrinol a llithriad organau'r pelfis.
Ymataliaeth
Mae cyhyrau llawr y pelfis yn gweithio gyda'i gilydd i reoli ymataliad wrin a fecal. Mae cyhyr PC, yn arbennig, yn chwarae rhan hanfodol yn y broses hon. Gall cryfhau cyhyrau llawr y pelfis wella ymataliaeth a lleihau'r risg o anymataliaeth wrinol a fecal.
Swyddogaeth Rhywiol
Mae cyhyrau llawr y pelfis hefyd yn chwarae rhan mewn swyddogaeth rywiol. Mae'r cyhyrau hyn yn helpu i reoli llif y gwaed i'r ardal cenhedlol ac yn cyfrannu at orgasm. Gall cryfhau cyhyrau llawr y pelfis wella gweithrediad rhywiol a boddhad.
Camweithrediad Llawr Pelfig
Mae camweithrediad llawr y pelfis yn digwydd pan fydd cyhyrau llawr y pelfis yn gwanhau neu'n cael eu difrodi. Gall hyn arwain at anymataliaeth wrinol, anymataliaeth fecal, llithriad organau'r pelfis, a chamweithrediad rhywiol.
Anymataliaeth Wrinol
Anymataliaeth wrinol yw colli wrin yn anwirfoddol. Gall gael ei achosi gan gyhyrau llawr y pelfis gwan, niwed i'r nerfau, neu gyflyrau meddygol sylfaenol eraill. Gall cryfhau cyhyrau llawr y pelfis wella anymataliaeth wrinol mewn llawer o achosion.
Anymataliaeth Fecal
Anymataliaeth fecal yw colli carthion yn anwirfoddol. Gall gael ei achosi gan gyhyrau llawr y pelfis wedi gwanhau neu niwed i'r nerfau sy'n rheoli gweithrediad y coluddyn. Gall cryfhau cyhyrau llawr y pelfis helpu i wella anymataliaeth fecal mewn llawer o achosion.
Atal Camweithrediad Llawr Pelfig
Mae sawl ffordd o atal camweithrediad llawr y pelfis a chynnal iechyd y pelfis.
Ymarferion Llawr Pelfis
Mae ymarferion llawr pelfig, a elwir hefyd yn Kegels, yn ffordd effeithiol o gryfhau cyhyrau llawr y pelfis. I berfformio Kegels, contractiwch y cyhyrau a ddefnyddir i atal llif yr wrin a dal am ychydig eiliadau cyn ymlacio. Ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith trwy gydol y dydd.
Cynnal Pwysau Iach
Gall bod dros bwysau neu'n ordew roi pwysau ychwanegol ar gyhyrau llawr y pelfis, gan arwain at wendid a chamweithrediad. Gall cynnal pwysau iach trwy ddiet cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd helpu i atal camweithrediad llawr y pelfis.
Osgoi Straenio
Gall straenio yn ystod symudiadau coluddyn roi pwysau ar gyhyrau llawr y pelfis, gan arwain at wendid a chamweithrediad. Er mwyn osgoi straenio, bwyta diet sy'n llawn ffibr, yfwch ddigon o ddŵr, a defnyddiwch yr ystafell ymolchi cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'r awydd i fynd.
Ymarfer Osgo Da
Gall ystum gwael gyfrannu at gamweithrediad llawr y pelfis trwy roi pwysau ar gyhyrau llawr y pelfis. Er mwyn cynnal ystum da, eisteddwch yn syth gyda'ch ysgwyddau yn ôl a'ch traed yn fflat ar y ddaear.
Casgliad
Mae'r plât pelfis yn rhan hanfodol o lawr y pelfis, gan gefnogi'r bledren, y coluddyn a'r groth a chyfrannu at swyddogaeth rywiol. Gall camweithrediad llawr y pelfis arwain at anymataliaeth wrinol a fecal, llithriad organau pelfig, a chamweithrediad rhywiol. Fodd bynnag, trwy ymarfer arferion iechyd pelfig da, megis ymarferion llawr y pelfis, cynnal pwysau iach, osgoi straenio, ac ymarfer ystum da, gellir atal camweithrediad llawr y pelfis.
Cwestiynau Cyffredin
Beth yw symptomau camweithrediad llawr y pelfis? Gall symptomau camweithrediad llawr y pelfis gynnwys anymataliaeth wrinol a fecal, poen pelfig, a chamweithrediad rhywiol.
A all dynion ddatblygu camweithrediad llawr y pelfis? Oes, gall dynion ddatblygu camweithrediad llawr y pelfis.
A ellir gwella camweithrediad llawr y pelfis? Gellir rheoli camweithrediad llawr y pelfis a'i wella'n aml gydag ymarferion llawr y pelfis a newidiadau eraill i'ch ffordd o fyw, ond nid yw iachâd llwyr bob amser yn bosibl.
Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n gwneud Kegels yn gywir? Er mwyn sicrhau eich bod yn gwneud Kegels yn gywir, ceisiwch atal llif yr wrin yng nghanol yr afon. Os ydych chi'n gallu gwneud hyn, rydych chi'n defnyddio'r cyhyrau cywir.
Pryd ddylwn i ofyn am sylw meddygol ar gyfer camweithrediad llawr y pelfis? Os ydych chi'n profi symptomau camweithrediad llawr y pelfis, fel anymataliaeth wrinol neu fecal, poen pelfig, neu gamweithrediad rhywiol, mae'n bwysig siarad â'ch darparwr gofal iechyd. Gallant helpu i wneud diagnosis o achos eich symptomau ac argymell cynllun triniaeth priodol.
