Карлична плоча: разумевање њене улоге у здрављу карлице
Карлично дно је суштински део људског тела. Он је одговоран за подршку бешике, црева и материце, а такође игра кључну улогу у сексуалној функцији. Карлична плоча, такође позната као карлична дијафрагма, је мишићна структура која чини основу карличног дна. У овом чланку ћемо разговарати о карличној плочи, њеној функцији и како доприноси здрављу карлице.
Шта је карлична плоча?
Карлична плоча је мишићна структура која се налази на дну карлице. Састоји се од неколико мишића, укључујући пубоцоццигеус (ПЦ) мишић, мишић леватор ани и мишић кокцигеус. Ови мишићи раде заједно да подрже карличне органе и доприносе континенцији, сексуалној функцији и порођају.
Пубоцоццигеус (ПЦ) мишић
ПЦ мишић је један од најважнијих мишића карличног дна. Протеже се од стидне кости до тртице и одговоран је за контролу протока урина и сексуалне функције. Јачање овог мишића може побољшати уринарну инконтиненцију, сексуално задовољство и пролапс карличних органа.
Мишић Леватор Ани
Мишић леватор ани је широк мишић који чини већину карличног дна. Протеже се од пубичне кости до репне кости и одговоран је за подршку бешике, материце и ректума. Слабост овог мишића може довести до пролапса карличних органа и уринарне инконтиненције.
Цоццигеус Мусцле
Кокцигеус мишић је мали мишић који се протеже од тртице до исхијалне кичме. Ради заједно са мишићем леватор ани за подршку карличним органима и одржавање континенције.
Функција карличне плоче
Карлична плоча игра кључну улогу у здрављу карлице. Подржава карличне органе, помаже у одржавању континенције и доприноси сексуалној функцији.
Подршка карличних органа
Карлична плоча подржава бешику, материцу и ректум, помажући да се одржи њихов правилан положај. Слабост у мишићима карличног дна може узроковати опуштање ових органа, што доводи до уринарне инконтиненције и пролапса карличних органа.
Континенција
Мишићи дна карлице раде заједно на контроли урина и фекалне континенције. ПЦ мишић, посебно, игра кључну улогу у овом процесу. Јачање мишића дна карлице може побољшати континенцију и смањити ризик од уринарне и фекалне инконтиненције.
Секуал Фунцтион
Мишићи карличног дна такође играју улогу у сексуалној функцији. Ови мишићи помажу у контроли дотока крви у гениталну област и доприносе оргазму. Јачање мишића дна карлице може побољшати сексуалну функцију и задовољство.
Дисфункција карличног дна
Дисфункција карличног дна настаје када мишићи дна карлице ослабе или оштете. Ово може довести до уринарне инконтиненције, фекалне инконтиненције, пролапса карличних органа и сексуалне дисфункције.
Уринарна инконтиненција
Уринарна инконтиненција је нехотични губитак урина. Може бити узроковано ослабљеним мишићима карличног дна, оштећењем нерава или другим основним здравственим стањима. Јачање мишића дна карлице може побољшати уринарну инконтиненцију у многим случајевима.
Фекална инконтиненција
Фекална инконтиненција је нехотични губитак столице. Може бити узроковано ослабљеним мишићима карличног дна или оштећењем нерава који контролишу функцију црева. Јачање мишића дна карлице може помоћи у побољшању фекалне инконтиненције у многим случајевима.
Спречавање дисфункције карличног дна
Постоји неколико начина за спречавање дисфункције карличног дна и одржавање здравља карлице.
Вежбе карличног дна
Вежбе за карлично дно, познате и као Кегелове, ефикасан су начин за јачање мишића дна карлице. Да бисте извели Кегелове, стегните мишиће који се користе за заустављање протока урина и задржите неколико секунди пре него што се опустите. Поновите ову вежбу неколико пута током дана.
Одржавајте здраву тежину
Прекомерна тежина или гојазност могу да изазову додатни притисак на мишиће карличног дна, што доводи до слабости и дисфункције. Одржавање здраве тежине кроз уравнотежену исхрану и редовно вежбање може помоћи у спречавању дисфункције карличног дна.
Избегавајте напрезање
Напрезање током пражњења црева може да изврши притисак на мишиће карличног дна, што доводи до слабости и дисфункције. Да бисте избегли напрезање, једите дијету богату влакнима, пијте пуно воде и идите у купатило чим осетите жељу да одете.
Вежбајте добро држање
Лоше држање може допринети дисфункцији карличног дна тако што врши притисак на мишиће карличног дна. Да бисте задржали добро држање, седите усправно са раменима уназад и стопалима равним на тлу.
Закључак
Карлична плоча је кључни део карличног дна, подржава бешику, црева и материцу и доприноси сексуалној функцији. Дисфункција карличног дна може довести до уринарне и фекалне инконтиненције, пролапса карличних органа и сексуалне дисфункције. Међутим, практиковањем добрих навика за здравље карлице, као што су вежбе за карлично дно, одржавање здраве тежине, избегавање напрезања и практиковање доброг држања, може се спречити дисфункција карличног дна.
ФАКс
Који су симптоми дисфункције карличног дна? Симптоми дисфункције карличног дна могу укључивати уринарну и фекалну инконтиненцију, бол у карлици и сексуалну дисфункцију.
Могу ли мушкарци развити дисфункцију карличног дна? Да, мушкарци могу развити дисфункцију карличног дна.
Може ли се излечити дисфункција карличног дна? Дисфункција карличног дна се може управљати и често побољшати вежбама за карлично дно и другим променама начина живота, али потпуни лек није увек могућ.
Како да знам да ли правилно радим Кегелс? Да бисте били сигурни да правилно радите Кегелове, покушајте да зауставите ток урина у средини. Ако сте у могућности да то урадите, користите исправне мишиће.
Када треба да потражим медицинску помоћ због дисфункције карличног дна? Ако имате симптоме дисфункције карличног дна, као што су уринарна или фекална инконтиненција, бол у карлици или сексуална дисфункција, важно је да разговарате са својим лекаром. Они могу помоћи у дијагностицирању узрока ваших симптома и препоручити одговарајући план лечења.
