Medenična plošča: razumevanje njene vloge pri zdravju medenice
Medenično dno je bistveni del človeškega telesa. Odgovoren je za podporo mehurja, črevesja in maternice ter ima tudi ključno vlogo pri spolni funkciji. Medenična plošča, znana tudi kot medenična diafragma, je mišična struktura, ki tvori osnovo medeničnega dna. V tem članku bomo razpravljali o medenični plošči, njeni funkciji in o tem, kako prispeva k zdravju medenice.
Kaj je medenična plošča?
Medenična plošča je mišična struktura, ki se nahaja na dnu medenice. Sestavljen je iz več mišic, vključno s pubococcygeus (PC), mišico levator ani in coccygeus mišico. Te mišice delujejo skupaj, da podpirajo medenične organe in prispevajo k kontinenci, spolni funkciji in porodu.
Pubococcygeus (PC) mišica
Mišica PC je ena najpomembnejših mišic medeničnega dna. Poteka od sramne kosti do kokciksa in je odgovoren za nadzor pretoka urina in spolne funkcije. Krepitev te mišice lahko izboljša urinsko inkontinenco, spolno zadovoljstvo in prolaps medeničnih organov.
Mišica Levator Ani
Mišica levator ani je široka mišica, ki tvori večino medeničnega dna. Poteka od sramne kosti do trtice in je odgovorna za podporo mehurja, maternice in danke. Oslabelost te mišice lahko povzroči prolaps medeničnega organa in urinsko inkontinenco.
Coccygeus mišica
Coccygeus mišica je majhna mišica, ki poteka od repne kosti do sedalne hrbtenice. Deluje skupaj z mišico levator ani za podporo medeničnih organov in vzdrževanje kontinence.
Funkcija medenične plošče
Medenična plošča igra ključno vlogo pri zdravju medenice. Podpira medenične organe, pomaga ohranjati kontinenco in prispeva k spolni funkciji.
Podpora medeničnih organov
Medenična plošča podpira mehur, maternico in danko ter pomaga ohranjati njihov pravilen položaj. Oslabelost mišic medeničnega dna lahko povzroči povešanje teh organov, kar povzroči urinsko inkontinenco in prolaps medeničnega organa.
Kontinenca
Mišice medeničnega dna sodelujejo pri nadzoru urina in fekalne kontinence. Zlasti PC mišica igra ključno vlogo v tem procesu. Krepitev mišic medeničnega dna lahko izboljša kontinenco in zmanjša tveganje za urinsko in fekalno inkontinenco.
Spolna funkcija
Mišice medeničnega dna imajo tudi vlogo pri spolni funkciji. Te mišice pomagajo nadzorovati pretok krvi v genitalnem področju in prispevajo k orgazmu. Krepitev mišic medeničnega dna lahko izboljša spolno funkcijo in zadovoljstvo.
Disfunkcija medeničnega dna
Disfunkcija medeničnega dna se pojavi, ko mišice medeničnega dna oslabijo ali se poškodujejo. To lahko privede do urinske inkontinence, fekalne inkontinence, prolapsa medeničnega organa in spolne disfunkcije.
Urinska inkontinenca
Urinska inkontinenca je nehotena izguba urina. Lahko ga povzročijo oslabljene mišice medeničnega dna, poškodba živcev ali druga osnovna zdravstvena stanja. Krepitev mišic medeničnega dna lahko v mnogih primerih izboljša urinsko inkontinenco.
Fekalna inkontinenca
Fekalna inkontinenca je nehotena izguba blata. Vzrok za to so lahko oslabljene mišice medeničnega dna ali poškodba živcev, ki nadzorujejo delovanje črevesja. Krepitev mišic medeničnega dna lahko v mnogih primerih pomaga izboljšati fekalno inkontinenco.
Preprečevanje disfunkcije medeničnega dna
Obstaja več načinov za preprečevanje disfunkcije medeničnega dna in ohranjanje zdravja medenice.
Vaje za medenično dno
Vaje za medenično dno, znane tudi kot Keglove, so učinkovit način za krepitev mišic medeničnega dna. Če želite izvajati Keglove vaje, skrčite mišice, ki se uporabljajo za zaustavitev toka urina, in jih zadržite nekaj sekund, preden jih sprostite. Ponovite to vajo večkrat čez dan.
Ohranjajte zdravo težo
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povzroči dodaten pritisk na mišice medeničnega dna, kar povzroči šibkost in disfunkcijo. Vzdrževanje zdrave telesne teže z uravnoteženo prehrano in redno vadbo lahko pomaga preprečiti disfunkcijo medeničnega dna.
Izogibajte se naprezanju
Napenjanje med odvajanjem blata lahko povzroči pritisk na mišice medeničnega dna, kar povzroči šibkost in disfunkcijo. Da se izognete naprezanju, uživajte hrano, bogato z vlakninami, pijte veliko vode in pojdite na stranišče takoj, ko začutite željo po odhodu.
Vadite dobro držo
Slaba drža lahko prispeva k disfunkciji medeničnega dna s pritiskom na mišice medeničnega dna. Da ohranite dobro držo, sedite vzravnano z rameni nazaj in stopali na tleh.
Zaključek
Medenična plošča je ključni del medeničnega dna, ki podpira mehur, črevesje in maternico ter prispeva k spolni funkciji. Disfunkcija medeničnega dna lahko vodi do urinske in fekalne inkontinence, prolapsa medeničnega organa in spolne disfunkcije. Vendar pa lahko disfunkcijo medeničnega dna preprečimo z dobrimi navadami za zdravje medeničnega dna, kot so vaje za medenično dno, vzdrževanje zdrave telesne teže, izogibanje naprezanju in prakticiranje dobre drže.
pogosta vprašanja
Kakšni so simptomi disfunkcije medeničnega dna? Simptomi disfunkcije medeničnega dna lahko vključujejo urinsko in fekalno inkontinenco, bolečine v medenici in spolno disfunkcijo.
Ali lahko moški razvijejo disfunkcijo medeničnega dna? Da, moški lahko razvijejo disfunkcijo medeničnega dna.
Ali je disfunkcijo medeničnega dna mogoče pozdraviti? Disfunkcijo medeničnega dna je mogoče obvladovati in pogosto izboljšati z vajami za medenično dno in drugimi spremembami življenjskega sloga, vendar popolna ozdravitev ni vedno mogoča.
Kako naj vem, ali Keglove vaje izvajam pravilno? Če želite zagotoviti, da Keglove vaje izvajate pravilno, poskusite ustaviti pretok urina na sredini. Če vam to uspe, uporabljate prave mišice.
Kdaj naj poiščem zdravniško pomoč zaradi disfunkcije medeničnega dna? Če doživljate simptome disfunkcije medeničnega dna, kot so urinska ali fekalna inkontinenca, bolečine v medenici ali spolna disfunkcija, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Pomagajo vam lahko diagnosticirati vzrok vaših simptomov in priporočijo ustrezen načrt zdravljenja.
