Vaagnaplaat: selle rolli mõistmine vaagna tervises
Vaagnapõhi on inimkeha oluline osa. See vastutab põie, soolestiku ja emaka toetamise eest ning mängib olulist rolli ka seksuaalfunktsioonis. Vaagnaplaat, tuntud ka kui vaagna diafragma, on lihaseline struktuur, mis moodustab vaagnapõhja aluse. Selles artiklis käsitleme vaagnaplaati, selle funktsiooni ja seda, kuidas see vaagna tervisele kaasa aitab.
Mis on vaagnaplaat?
Vaagnaplaat on lihaseline struktuur, mis asub vaagna põhjas. See koosneb mitmest lihasest, sealhulgas pubococcygeus (PC) lihasest, levator ani lihasest ja coccygeus lihasest. Need lihased töötavad koos, et toetada vaagnaelundeid ja aidata kaasa kontinentsusele, seksuaalfunktsioonile ja sünnitusele.
Pubococcygeus (PC) lihas
PC-lihas on vaagnapõhja üks olulisemaid lihaseid. See kulgeb häbemeluust koksiluuni ja vastutab uriinivoolu ja seksuaalfunktsiooni kontrollimise eest. Selle lihase tugevdamine võib parandada uriinipidamatust, seksuaalset rahulolu ja vaagnaelundite prolapsi.
Levator Ani lihas
Levator ani lihas on lai lihas, mis moodustab suurema osa vaagnapõhjast. See kulgeb häbemeluust sabaluuni ja vastutab põie, emaka ja pärasoole toetamise eest. Selle lihase nõrkus võib põhjustada vaagnaelundite prolapsi ja uriinipidamatust.
Coccygeuse lihas
Sabaluu lihas on väike lihas, mis kulgeb sabaluust istmikuni. See töötab koos levator ani lihasega, et toetada vaagnaelundeid ja säilitada kontinentsust.
Vaagnaplaadi funktsioon
Vaagnaplaat mängib vaagna tervises üliolulist rolli. See toetab vaagnaelundeid, aitab säilitada uriinipidamatust ja aitab kaasa seksuaalfunktsioonile.
Vaagnaelundite tugi
Vaagnaplaat toetab põit, emakat ja pärasoole, aidates säilitada nende õiget asendit. Vaagnapõhjalihaste nõrkus võib põhjustada nende elundite longust, mis põhjustab uriinipidamatust ja vaagnaelundite prolapsi.
Kontinentsus
Vaagnapõhjalihased töötavad koos, et kontrollida uriini ja väljaheidete sisaldust. Eelkõige PC-lihas mängib selles protsessis otsustavat rolli. Vaagnapõhjalihaste tugevdamine võib parandada uriinipidamatust ning vähendada uriini- ja roojapidamatuse riski.
Seksuaalne funktsioon
Seksuaalfunktsioonis mängivad rolli ka vaagnapõhjalihased. Need lihased aitavad kontrollida verevoolu suguelundite piirkonnas ja aitavad kaasa orgasmi saavutamisele. Vaagnapõhjalihaste tugevdamine võib parandada seksuaalfunktsiooni ja rahulolu.
Vaagnapõhja düsfunktsioon
Vaagnapõhja düsfunktsioon tekib siis, kui vaagnapõhjalihased nõrgenevad või kahjustuvad. See võib põhjustada uriinipidamatust, roojapidamatust, vaagnaelundite prolapsi ja seksuaalfunktsiooni häireid.
Uriinipidamatus
Uriinipidamatus on uriini tahtmatu kaotus. Selle põhjuseks võivad olla nõrgenenud vaagnapõhjalihased, närvikahjustus või muud haigusseisundid. Vaagnapõhjalihaste tugevdamine võib paljudel juhtudel parandada uriinipidamatust.
Roojapidamatus
Fekaalipidamatus on tahtmatu väljaheide. Selle põhjuseks võivad olla nõrgenenud vaagnapõhjalihased või soolefunktsiooni kontrollivate närvide kahjustus. Vaagnapõhjalihaste tugevdamine võib paljudel juhtudel aidata parandada roojapidamatust.
Vaagnapõhja düsfunktsiooni ennetamine
Vaagnapõhja düsfunktsiooni vältimiseks ja vaagna tervise säilitamiseks on mitu võimalust.
Vaagnapõhja harjutused
Vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks on tõhus viis vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks tuntud ka kui Kegels. Kegeli sooritamiseks tõmmake uriini väljavoolu peatamiseks kasutatavad lihased kokku ja hoidke neid paar sekundit enne lõdvestamist. Korrake seda harjutust mitu korda päeva jooksul.
Säilitage tervislik kaal
Ülekaalulisus või rasvumine võib vaagnapõhjalihastele avaldada täiendavat survet, põhjustades nõrkust ja talitlushäireid. Tervisliku kehakaalu säilitamine tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeninguga võib aidata vältida vaagnapõhja düsfunktsiooni.
Vältige pingutamist
Väljaheite ajal pingutamine võib avaldada survet vaagnapõhjalihastele, põhjustades nõrkust ja talitlushäireid. Pingutuse vältimiseks sööge kiudainerikast dieeti, jooge palju vett ja kasutage vannituba kohe, kui tunnete soovi minna.
Harjutage head kehahoiakut
Kehv rüht võib vaagnapõhjalihastele survet avaldades kaasa aidata vaagnapõhja düsfunktsioonile. Hea kehahoiaku säilitamiseks istuge sirgelt, õlad tahapoole ja jalad maas.
Järeldus
Vaagnaplaat on vaagnapõhja oluline osa, mis toetab põit, soolestikku ja emakat ning aitab kaasa seksuaalfunktsioonile. Vaagnapõhja düsfunktsioon võib põhjustada uriini- ja roojapidamatust, vaagnaelundite prolapsi ja seksuaalfunktsiooni häireid. Siiski saab vaagnapõhja talitlushäireid ennetada, harjutades häid vaagnapiirkonna terviseharjumusi, nagu vaagnapõhja harjutused, säilitades tervisliku kehakaalu, vältides pingutust ja harjutades head kehahoiakut.
KKK-d
Millised on vaagnapõhja düsfunktsiooni sümptomid? Vaagnapõhja düsfunktsiooni sümptomiteks võivad olla kuse- ja roojapidamatus, vaagnavalu ja seksuaalfunktsiooni häired.
Kas meestel võib tekkida vaagnapõhja düsfunktsioon? Jah, meestel võib tekkida vaagnapõhja düsfunktsioon.
Kas vaagnapõhja düsfunktsiooni saab ravida? Vaagnapõhja düsfunktsiooni saab hallata ja sageli parandada vaagnapõhjaharjutuste ja muude elustiili muutustega, kuid täielik ravi pole alati võimalik.
Kuidas ma tean, kas ma teen Kegelsi õigesti? Veenmaks, et teete Kegelsi õigesti, proovige peatada uriinivool keskvoolu. Kui suudate seda teha, kasutate õigeid lihaseid.
Millal peaksin vaagnapõhja düsfunktsiooni tõttu arsti poole pöörduma? Kui teil tekivad vaagnapõhja düsfunktsiooni sümptomid, nagu uriini- või roojapidamatus, vaagnavalu või seksuaalfunktsiooni häired, on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad aidata diagnoosida teie sümptomite põhjust ja soovitada sobivat raviplaani.
