Pllaka e legenit: Kuptimi i rolit të saj në shëndetin e legenit
Kati i legenit është një pjesë thelbësore e trupit të njeriut. Ai është përgjegjës për mbështetjen e fshikëzës, zorrëve dhe mitrës, dhe gjithashtu luan një rol vendimtar në funksionin seksual. Pllaka e legenit, e njohur gjithashtu si diafragma e legenit, është një strukturë muskulore që formon bazën e dyshemesë së legenit. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë pllakën e legenit, funksionin e saj dhe si kontribuon në shëndetin e legenit.
Çfarë është pllaka e legenit?
Pllaka e legenit është një strukturë muskulore e vendosur në bazën e legenit. Ai përbëhet nga disa muskuj, duke përfshirë muskulin pubococcygeus (PC), muskulin levator ani dhe muskulin coccygeus. Këta muskuj punojnë së bashku për të mbështetur organet e legenit dhe kontribuojnë në kontinencën, funksionin seksual dhe lindjen e fëmijëve.
Muskuli Pubococcygeus (PC).
Muskuli PC është një nga muskujt më të rëndësishëm të dyshemesë së legenit. Ai shkon nga kocka pubike në koksik dhe është përgjegjës për kontrollin e rrjedhjes së urinës dhe funksionit seksual. Forcimi i këtij muskuli mund të përmirësojë mosmbajtjen e urinës, kënaqësinë seksuale dhe prolapsin e organeve të legenit.
Muskuli Levator Ani
Muskuli levator ani është një muskul i gjerë që formon pjesën më të madhe të dyshemesë së legenit. Ai shkon nga kocka pubike deri te bishti dhe është përgjegjës për mbështetjen e fshikëzës, mitrës dhe rektumit. Dobësia në këtë muskul mund të çojë në prolaps të organeve të legenit dhe mosmbajtje urinare.
Muskujt e koksigjeusit
Muskuli coccygeus është një muskul i vogël që shkon nga bishti në shpinë iskiale. Ai punon së bashku me muskulin levator ani për të mbështetur organet e legenit dhe për të ruajtur kontinencën.
Funksioni i pllakës së legenit
Pllaka e legenit luan një rol vendimtar në shëndetin e legenit. Ai mbështet organet e legenit, ndihmon në ruajtjen e kontinencës dhe kontribuon në funksionin seksual.
Mbështetja e organeve të legenit
Pllaka e legenit mbështet fshikëzën, mitrën dhe rektumin, duke ndihmuar në ruajtjen e pozicionit të tyre të duhur. Dobësia në muskujt e dyshemesë së legenit mund të shkaktojë rënien e këtyre organeve, duke çuar në mosmbajtje urinare dhe prolaps të organeve të legenit.
Kontinenca
Muskujt e dyshemesë së legenit punojnë së bashku për të kontrolluar urinën dhe kontinencën fekale. Muskuli i PC-së, në veçanti, luan një rol vendimtar në këtë proces. Forcimi i muskujve të dyshemesë së legenit mund të përmirësojë kontinencën dhe të zvogëlojë rrezikun e mosmbajtjes urinare dhe fekale.
Funksioni Seksual
Muskujt e dyshemesë së legenit gjithashtu luajnë një rol në funksionin seksual. Këta muskuj ndihmojnë në kontrollin e rrjedhjes së gjakut në zonën gjenitale dhe kontribuojnë në orgazmë. Forcimi i muskujve të legenit mund të përmirësojë funksionin seksual dhe kënaqësinë.
Mosfunksionimi i dyshemesë së legenit
Mosfunksionimi i dyshemesë së legenit ndodh kur muskujt e dyshemesë së legenit dobësohen ose dëmtohen. Kjo mund të çojë në mosmbajtje urinare, mosmbajtje fekale, prolaps të organeve të legenit dhe mosfunksionim seksual.
Inkontinenca urinare
Inkontinenca urinare është humbja e pavullnetshme e urinës. Mund të shkaktohet nga muskujt e dobësuar të dyshemesë së legenit, dëmtimi i nervave ose kushte të tjera themelore mjekësore. Forcimi i muskujve të legenit mund të përmirësojë mosmbajtjen e urinës në shumë raste.
Inkontinenca fekale
Inkontinenca fekale është humbja e pavullnetshme e jashtëqitjes. Mund të shkaktohet nga dobësimi i muskujve të legenit ose dëmtimi i nervave që kontrollojnë funksionin e zorrëve. Forcimi i muskujve të dyshemesë së legenit mund të ndihmojë në përmirësimin e mosmbajtjes fekale në shumë raste.
Parandalimi i mosfunksionimit të dyshemesë së legenit
Ka disa mënyra për të parandaluar mosfunksionimin e dyshemesë së legenit dhe për të ruajtur shëndetin e legenit.
Ushtrime për dyshemenë e legenit
Ushtrimet e dyshemesë së legenit, të njohura gjithashtu si Kegels, janë një mënyrë efektive për të forcuar muskujt e legenit. Për të kryer Kegels, kontraktoni muskujt e përdorur për të ndaluar rrjedhjen e urinës dhe mbajini për disa sekonda përpara se të relaksoheni. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë gjatë ditës.
Mbani një peshë të shëndetshme
Të qenit mbipeshë ose obez mund të ushtrojë presion shtesë në muskujt e legenit, duke çuar në dobësi dhe mosfunksionim. Mbajtja e një peshe të shëndetshme përmes një diete të ekuilibruar dhe ushtrimeve të rregullta mund të ndihmojë në parandalimin e mosfunksionimit të dyshemesë së legenit.
Shmangni tendosjen
Tendosja gjatë lëvizjeve të zorrëve mund të ushtrojë presion mbi muskujt e dyshemesë së legenit, duke çuar në dobësi dhe mosfunksionim. Për të shmangur tendosjen, hani një dietë të pasur me fibra, pini shumë ujë dhe përdorni banjën sapo të ndjeni dëshirën për të shkuar.
Praktikoni qëndrimin e mirë
Qëndrimi i dobët mund të kontribuojë në mosfunksionimin e dyshemesë së legenit duke ushtruar presion mbi muskujt e dyshemesë së legenit. Për të mbajtur një qëndrim të mirë, uluni drejt me shpatullat tuaja prapa dhe këmbët tuaja të sheshta në tokë.
konkluzioni
Pllaka e legenit është një pjesë thelbësore e dyshemesë së legenit, duke mbështetur fshikëzën, zorrët dhe mitrën dhe kontribuon në funksionin seksual. Mosfunksionimi i dyshemesë së legenit mund të çojë në mosmbajtje urinare dhe fekale, prolaps të organeve të legenit dhe mosfunksionim seksual. Megjithatë, duke praktikuar zakone të mira shëndetësore të legenit, të tilla si ushtrimet e dyshemesë së legenit, mbajtja e një peshe të shëndetshme, shmangia e tendosjes dhe praktikimi i qëndrimit të mirë, mund të parandalohet mosfunksionimi i dyshemesë së legenit.
Pyetjet e shpeshta
Cilat janë simptomat e mosfunksionimit të dyshemesë së legenit? Simptomat e mosfunksionimit të dyshemesë së legenit mund të përfshijnë mosmbajtjen e urinës dhe feçeve, dhimbjen e legenit dhe mosfunksionimin seksual.
A mund të zhvillojnë meshkujt mosfunksionim të dyshemesë së legenit? Po, meshkujt mund të zhvillojnë mosfunksionim të dyshemesë së legenit.
A mund të kurohet mosfunksionimi i dyshemesë së legenit? Mosfunksionimi i dyshemesë së legenit mund të menaxhohet dhe shpesh përmirësohet me ushtrime të dyshemesë së legenit dhe ndryshime të tjera të stilit të jetesës, por një kurë e plotë nuk është gjithmonë e mundur.
Si mund ta di nëse po e bëj Kegelsin saktë? Për t'u siguruar që po bëni Kegels në mënyrë korrekte, përpiquni të ndaloni rrjedhën e urinës në mes të rrjedhës. Nëse jeni në gjendje ta bëni këtë, po përdorni muskujt e duhur.
Kur duhet të kërkoj kujdes mjekësor për mosfunksionimin e dyshemesë së legenit? Nëse jeni duke përjetuar simptoma të mosfunksionimit të dyshemesë së legenit, si mosmbajtje urinare ose fekale, dhimbje legeni ose mosfunksionim seksual, është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata mund të ndihmojnë në diagnostikimin e shkakut të simptomave tuaja dhe të rekomandojnë një plan të duhur trajtimi.
