श्रोणि प्लेट : श्रोणि स्वास्थ्य में इसकी भूमिका को समझना |
श्रोणि तल मानव शरीरक एकटा आवश्यक अंग अछि । एकरऽ जिम्मेदारी मूत्राशय, आंत, आरू गर्भाशय केरऽ सहायता के छै, आरू यौन कार्य म॑ भी एकरऽ अहम भूमिका होय छै । श्रोणि प्लेट, जेकरा श्रोणि डायफ्राम सेहो कहल जाइत अछि, एकटा मांसपेशी संरचना थिक जे श्रोणि तल केर आधार बनबैत अछि । एहि लेख मे हम श्रोणि प्लेट, ओकर कार्य, आ श्रोणि स्वास्थ्य मे कोना योगदान दैत अछि ताहि पर चर्चा करब ।
श्रोणि प्लेट की होइत अछि ?
श्रोणि प्लेट श्रोणि के आधार पर स्थित मांसपेशी संरचना अछि | ई अनेक मांसपेशी स॑ बनलऽ छै, जेकरा म॑ प्यूबोकोक्सीजियस (PC) मांसपेशी, लिवेटर एनी मांसपेशी, आरू कोक्सीजियस मांसपेशी शामिल छै । इ मांसपेशीक मिल क श्रोणि अंगक कें समर्थन करएयत छै आ संयम, यौन कार्य आ प्रसव मे योगदान करएयत छै.
प्यूबोकोक्सीजियस (पीसी) मांसपेशी
पीसी मांसपेशी श्रोणि तल केरऽ सबस॑ महत्वपूर्ण मांसपेशी म॑ स॑ एक छै । ई जघन हड्डी स॑ ल॑ क॑ कोक्सीक्स तलक चलै छै आरू मूत्र केरऽ प्रवाह आरू यौन कार्य क॑ नियंत्रित करै के जिम्मेदारी लै छै । एहि मांसपेशी कें मजबूत करला सं पेशाब कें असंयम, यौन संतुष्टि, आ श्रोणि अंगक कें पतन मे सुधार भ सकएयत छै.
द लिवेटर एनी मांसपेशी
लिवेटर एनी मांसपेशी एकटा चौड़ा मांसपेशी अछि जे श्रोणि तल के बहुमत के निर्माण करैत अछि | ई जघन हड्डी सँ पूँछक हड्डी धरि चलैत अछि आ मूत्राशय, गर्भाशय आ मलाशयक सहारा देबाक जिम्मेदारी लैत अछि । एहि मांसपेशी मे कमजोरी के कारण श्रोणि अंग के पतन आ पेशाब के असंयम भ सकैत अछि ।
कोक्सीगियस मांसपेशी
कोक्सीजियस मांसपेशी एकटा छोट मांसपेशी अछि जे पूँछक हड्डी सँ इस्कियल रीढ़ धरि चलैत अछि । ई लिवेटर एनी मांसपेशी के साथ मिल क॑ श्रोणि अंगऽ क॑ सहारा दै छै आरू संयम क॑ बरकरार रखै छै ।
श्रोणि प्लेट के कार्य
श्रोणि प्लेट श्रोणि स्वास्थ्य मे अहम भूमिका निभाबैत अछि । ई श्रोणि अंगक कें सहायता करएयत छै, संयम कें बनाए रखएय मे मदद करएयत छै, आ यौन कार्य मे योगदान करएयत छै.
श्रोणि अंग समर्थन
श्रोणि प्लेट मूत्राशय, गर्भाशय आ मलाशय कें सहारा देयत छै, जे ओकर उचित स्थिति कें बनाए रखएय मे मदद करएयत छै. श्रोणि तल कें मांसपेशीक मे कमजोरी कें कारण इ अंगक कें झुकाव भ सकएयत छै, जइ सं पेशाब कें असंयम आ श्रोणि अंगक कें पतन भ सकएयत छै.
संयम
श्रोणि तल कें मांसपेशी मिल क पेशाब आ मल कें संयम कें नियंत्रित करएयत छै. विशेष रूप स पीसी मांसपेशी एहि प्रक्रिया मे अहम भूमिका निभाबैत अछि । श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें मजबूत करएय सं संयम मे सुधार भ सकएय छै आ पेशाब आ मल कें असंयम कें खतरा कम भ सकएय छै.
यौन समारोह
श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें सेहो यौन कार्य मे भूमिका होयत छै. ई मांसपेशी जननांग क्षेत्र म॑ रक्त के प्रवाह क॑ नियंत्रित करै म॑ मदद करै छै आरू संभोग सुख म॑ योगदान दै छै । श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें मजबूत करएय सं यौन कार्य आ संतुष्टि मे सुधार भ सकएय छै.
श्रोणि तल विकार
श्रोणि तल कें विकार तखन होयत छै जखन श्रोणि तल कें मांसपेशी कमजोर भ जायत छै या क्षतिग्रस्त भ जायत छै. अइ सं पेशाब कें असंयम, मल असंयम, श्रोणि अंगक कें पतन, आ यौन संबंधी विकार भ सकएयत छै.
मूत्र असंयम
मूत्र असंयम पेशाब के अनैच्छिक नुकसान छै. एकर कारण श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें कमजोर भ सकएयत छै, तंत्रिका कें क्षति या अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियक कें कारण भ सकएयत छै. श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें मजबूत करएय सं बहुत सं मामलाक मे पेशाब कें असंयम मे सुधार भ सकएय छै.
मल असंयम
मल असंयम मल कें अनैच्छिक नुकसान छै. एकर कारण श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें कमजोर भ सकएय छै या आंत कें कार्य कें नियंत्रित करएय वाला नस कें नुकसान भ सकएय छै. श्रोणि तल कें मांसपेशीक कें मजबूत करनाय बहुत सं मामलाक मे मल असंयम मे सुधार मे मदद कयर सकएय छै.
श्रोणि तल विकार के रोकथाम
श्रोणि तल कें विकार कें रोकएय आ श्रोणि स्वास्थ्य कें बनाए रखएय कें कईटा तरीका छै.
श्रोणि तल व्यायाम
श्रोणि तल केरऽ व्यायाम, जेकरा केगेल्स के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै, श्रोणि तल केरऽ मांसपेशी क॑ मजबूत करै के एगो प्रभावी तरीका छै । केगेल्स करय कें लेल पेशाब कें प्रवाह कें रोकय कें लेल उपयोग कैल जाय वाला मांसपेशियक कें सिकुड़ूं आ आराम करय सं पहिले किच्छू सेकंड तइक पकड़ूं. दिन भरि मे कतेको बेर एहि अभ्यास केँ दोहराउ।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन या मोटापा कें कारण श्रोणि तल कें मांसपेशीक पर अतिरिक्त दबाव पड़एयत छै, जइ सं कमजोरी आ विकार भ सकएयत छै. संतुलित आहार आ नियमित व्यायाम कें माध्यम सं स्वस्थ वजन बनाक रखनाय श्रोणि तल कें विकार कें रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.
तनाव से बचें
मल त्याग कें दौरान तनाव कें कारण श्रोणि तल कें मांसपेशीक पर दबाव भ सकएयत छै, जइ सं कमजोरी आ विकार भ सकएयत छै. तनाव सं बचय कें लेल फाइबर सं भरपूर आहार खाऊं, भरपूर पानी पीऊं आ जहिना अहां कें जाय कें आग्रह महसूस होयत छै, बाथरूम कें उपयोग करूं.
नीक मुद्रा के अभ्यास करू
खराब मुद्रा श्रोणि तल कें मांसपेशीक पर दबाव डाल क श्रोणि तल कें विकार मे योगदान द सकएयत छै. नीक मुद्रा बनौने रहबाक लेल कान्ह पीठ आ पैर जमीन पर सपाट क' क' सोझे बैसि जाउ।
निष्कर्ष
श्रोणि प्लेट श्रोणि तल कें एकटा महत्वपूर्ण हिस्सा छै, जे मूत्राशय, आंत आ गर्भाशय कें सहारा दै छै आ यौन कार्य मे योगदान दै छै. श्रोणि तल कें विकार सं पेशाब आ मल कें असंयम, श्रोणि अंगक कें पतन, आ यौन विकार भ सकएयत छै. मुदा, श्रोणि स्वास्थ्यक नीक आदतिक अभ्यास सं, जेना श्रोणि तल कें व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाक रखनाय, तनाव सं बचनाय, आ नीक मुद्रा कें अभ्यास सं, श्रोणि तल कें विकार सं बचाव कैल जा सकएयत छै.
पूछल जाए वाला सवाल
श्रोणि तल कें विकार कें लक्षण की छै? श्रोणि तल कें विकार कें लक्षणक मे पेशाब आ मल कें असंयम, श्रोणि दर्द, आ यौन विकार शामिल भ सकएयत छै.
की पुरुषक मे श्रोणि तल कें विकार भ सकएयत छै? हँ, पुरुष मे पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन भ सकैत अछि।
की श्रोणि तल कें विकार ठीक भ सकएय छै? श्रोणि तल कें विकार कें प्रबंधन कैल जा सकएय छै आ अक्सर श्रोणि तल कें व्यायाम आ अन्य जीवनशैली मे बदलाव सं सुधार कैल जा सकएय छै, मुदा एकर पूर्ण इलाज हमेशा संभव नहि होयत छै.
हमरा कोना पता चलत जे हम केगेल्स सही क रहल छी कि नहि? इ सुनिश्चित करय कें लेल की अहां केगेल्स सही तरीका सं क रहल छी, मूत्र कें प्रवाह कें मिडस्ट्रीम कें रोकएय कें कोशिश करूं. अगर अहां एहि काज मे सक्षम छी त अहां सही मांसपेशी के इस्तेमाल क रहल छी.
श्रोणि तल कें विकार कें लेल हमरा कहिया चिकित्सकीय देखभाल लेबाक चाही? यदि अहां श्रोणि तल कें विकार कें लक्षणक कें अनुभव करएयत छी, जेना पेशाब या मल कें असंयम, श्रोणि दर्द, या यौन विकार, त अहां अपन स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सं बात करनाय महत्वपूर्ण छै. ओ अहां कें लक्षणक कें कारण कें निदान मे मदद कयर सकएय छै आ एकटा उचित उपचार योजना कें सिफारिश कयर सकएय छै.
