Pelvic Plate: Têgihîştina Rola Wê Di Tenduristiya Pelvic de
Erdê pelvîk parçeyek bingehîn a laşê mirov e. Ew ji piştgirîkirina mîzdank, rûvî, û uterus berpirsiyar e, û di fonksiyona cinsî de jî rolek girîng dilîze. Plaka pelvîk, ku wekî diafragma pelvîk jî tê zanîn, avahiyek masûlke ye ku bingeha binê pelvîk pêk tîne. Di vê gotarê de, em ê li ser plakaya pelvîk, fonksiyona wê, û çawa ew beşdarî tenduristiya pelvîk dike nîqaş bikin.
Plateya Pelvic çi ye?
Plaka pelvîk avahiyek masûlk e ku li binê pelvisê ye. Ew ji çend masûlkeyan pêk tê, di nav de masûlka pubococcygeus (PC), masûlka levator ani, û masûlka koksê. Van masûlkeyan bi hev re dixebitin da ku organên pelvîk piştgirî bikin û tevkariyê li hevgirtin, fonksiyona zayendî û zayînê bikin.
Masûlka Pubococcygeus (PC).
Masûlkeya PC-yê yek ji girîngtirîn masûlkeyên qata pelvîk e. Ew ji hestiyê pubîk heya kokê diherike û berpirsiyariya kontrolkirina herikîna mîzê û fonksiyona zayendî ye. Bihêzkirina vê masûlkeyê dikare bêhêziya mîzê, têrbûna cinsî, û prolapsa organên pelvîk çêtir bike.
Muscle Levator Ani
Masûlkeya levator ani masûlkek fireh e ku piraniya qata pelvîk pêk tîne. Ew ji hestiyê pubîk berbi dûvikê diherike û berpirsiyariya piştgirîkirina mîzdank, uterus û rektûmê ye. Qelsbûna vê masûlkeyê dikare bibe sedema ketina organên pelvîk û bêhêzbûna mîzê.
Muscle Coccygeus
Masûlkeya kokîgeus masûlkeke biçûk e ku ji dûvikê ber bi stûna ischial ve diçe. Ew bi masûlkeya levator ani re bi hev re dixebite da ku organên pelvîk piştgirî bike û xweparastinê biparêze.
Fonksiyona Pelvic Plate
Plakaya pelvîk di tenduristiya pelvîk de rolek girîng dilîze. Ew organên pelvîk piştgirî dike, arîkariya xweparastinê dike, û beşdarî fonksiyona cinsî dibe.
Piştgiriya Organa Pelvic
Plakaya pelvîk piştgirî dide mîzdankê, uterus û rektûmê, ji bo domandina pozîsyona wan a rast dibe alîkar. Qelsbûna masûlkeyên qata pelvîk dikare bibe sedem ku van organan bişewitînin, ku bibe sedema bêhêzbûna mîzê û daketina organên pelvîk.
Continence
Masûlkeyên qata pelvîk bi hev re dixebitin da ku mîz û xwerûbûna fekal kontrol bikin. Pişka PC-ê, bi taybetî, di vê pêvajoyê de rolek girîng dilîze. Bihêzkirina masûlkeyên qata pelvîk dikare xweragiriyê baştir bike û xetera bêhêzbûna mîz û fekal kêm bike.
Fonksiyona Zayendî
Masûlkeyên pelvîk jî di fonksiyona zayendî de rolek dileyzin. Van masûlkeyan alîkariya kontrolkirina herikîna xwînê ya li devera genîtal dikin û beşdarî orgazmê dibin. Bihêzkirina masûlkeyên qata pelvîk dikare fonksiyon û têrbûna cinsî baştir bike.
Kêmasiya Pelvic Floor
Dema ku masûlkeyên qata pelvîk qels dibin an jî zirarê dibin, xerabûna zemîna pelvîk çêdibe. Ev dikare bibe sedema bêhêziya mîzê, bêhêziya fekal, daketina organên pelvîk û bêserûberiya zayendî.
Bêhêziya mîzê
Bêhêzbûna mîzê windabûna bêxwedî ya mîzê ye. Ew dikare ji ber lawazbûna masûlkeyên qata pelvîk, zirara nervê, an şert û mercên bijîjkî yên din ên bingehîn çêbibe. Bihêzkirina masûlkeyên erdê pelvîk dikare di gelek rewşan de bêhêziya mîzê baştir bike.
Bêhêziya Feqê
Bêhêzbûna fekal windabûna bê dilxwazî ya felqê ye. Ew dikare ji ber lawazbûna masûlkeyên qata pelvîk an jî zirara damarên ku fonksiyona rûvî kontrol dikin çêbibe. Xurtkirina masûlkeyên qata pelvîk dikare di pir rewşan de bibe alîkar ku bêhêziya fecalê baştir bike.
Pêşîlêgirtina Nerazîbûna Qata Pelvîk
Gelek rê hene ku pêşî li bêserûberiya pelvîk bigirin û tenduristiya pelvîk biparêzin.
Exercises Floor Pelvic
Tevgerên qata pelvîk, ku wekî Kegels jî tê zanîn, rêyek bi bandor e ji bo xurtkirina masûlkeyên qata pelvîk. Ji bo pêkanîna Kegels, masûlkeyên ku ji bo rawestandina herikîna mîzê têne bikar anîn girêbidin û berî ku rehet bibin çend saniyeyan bisekinin. Di nava rojê de vê temrînê çend caran dubare bikin.
Giraniyek Tendurist biparêzin
Zêdebûn an qelewbûn dikare zextek zêde bide ser masûlkeyên qata pelvîk, ku bibe sedema qelsî û bêfonksiyonê. Parastina giraniya tendurist bi parêzek hevseng û werzîşê ya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku pêşî li bêserûberiya erdê pelvîk bigire.
Ji Zextkirinê dûr bixin
Zêdebûna di dema tevgerên rûvî de dikare zextê li masûlkeyên pelvîk bike, ku bibe sedema qelsî û bêfonksiyonê. Ji bo ku hûn ji tengahiyê dûr nekevin, parêzek bi fîberek dewlemend bixwin, pir av vexwin, û hema ku hûn hewcedariya çûyînê hîs bikin serşokê bikar bînin.
Posture Baş Pratîk bikin
Helwesta belengaz dikare bi zexta li ser masûlkeyên qata pelvîk beşdarî bêserûberiya erdê pelvîk bibe. Ji bo ku pozîsyona xwe baş bihêlin, rasterast bi milên xwe paşde rûnin û lingên xwe li erdê bihêlin.
Xelasî
Plaka pelvîk parçeyek girîng a binê pelvîk e, pişik, rûvî û uterus piştgirî dike û beşdarî fonksiyona zayendî dibe. Kêmasiya pelvîk dikare bibe sedema bêhêziya mîz û fekal, daketina organên pelvîk, û bêserûberiya zayendî. Lêbelê, bi pratîkkirina adetên tenduristiya pelvîk ên baş, wek temrînên qata pelvîk, domandina giraniyek saxlem, dûrketina ji tengahiyê, û pratîzekirina pozîsyona baş, dikare pêşîlêgirtina nesaxiya erdê pelvîk were girtin.
FAQs
Nîşaneyên bêserûberiya pelvîk çi ne? Nîşaneyên bêserûberiya erdê pelvîk dikare bêhêziya mîz û fekal, êşa pelvîk, û bêserûberiya zayendî pêk bîne.
Ma mêr dikarin bêserûberiya erdê pelvîk pêşve bibin? Erê, mêr dikarin bêserûberiya pelvîk pêşve bibin.
Ma bêserûberiya erdê pelvîk dikare were derman kirin? Kêmasiya qata pelvîk dikare were rêvebirin û bi gelemperî bi temrînên qata pelvîk û guheztinên din ên şêwaza jiyanê were rêve kirin, lê dermanek bêkêmasî her gav ne gengaz e.
Ez çawa dizanim ku ez Kegels rast dikim? Ji bo ku hûn piştrast bikin ku hûn Kegels rast dikin, hewl bidin ku herikîna mîzê ya navîn rawestînin. Heke hûn dikarin vê yekê bikin, hûn masûlkeyên rast bikar tînin.
Kengê divê ez ji bo bêserûberiya erdê pelvîk li bal bijîşkî bigerim? Heke hûn bi nîşanên bêserûberiya lingê pelvîk, wekî bêhêziya mîzê an fekal, êşa pelvîk, an bêserûberiya zayendî re rû bi rû ne, girîng e ku hûn bi lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin. Ew dikarin alîkariya teşhîskirina sedema nîşanên we bikin û plansaziyek dermankirinê ya guncan pêşniyar bikin.
