श्रोणि प्लेट: श्रोणि भलायकेंत ताची भुमिका समजून घेवप
श्रोणि तळ हो मनशाचे कुडीचो एक गरजेचो भाग. मुत्राशय, आंतकड्यो आनी गर्भाशय हांकां आदार दिवपाक ताची जापसालदारकी आसता आनी लैंगिक कार्यांतय ताची म्हत्वाची भुमिका आसता. श्रोणि प्लेट, जाका श्रोणि डायफ्राम अशेंय म्हण्टात, ही स्नायूंची रचणूक आसून ती श्रोणि तळाचो आदार तयार करता. ह्या लेखांत आमी श्रोणि प्लेट, ताचें कार्य आनी श्रोणि भलायकेक कशें योगदान दिता हाचेर चर्चा करतले.
श्रोणि प्लेट म्हणल्यार कितें?
श्रोणि प्लेट ही श्रोणिच्या मुळाक आशिल्ली स्नायूंची रचणूक. प्युबोकोक्सीजस (PC) स्नायू, लिव्हेटर अनी स्नायू आनी कोक्सीजियस स्नायू ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंपसून तयार जाता. हे स्नायू एकठांय येवन श्रोणि अवयवांक आदार दितात आनी संयम, लैंगिक कार्य आनी बाळंतपण हातूंत योगदान दितात.
प्युबोकोक्सीजियस (PC) स्नायू
पीसी स्नायू हो श्रोणि तळाचो एक म्हत्वाचो स्नायू. तो जघन हाडासावन कोक्सीक्स मेरेन वता आनी मुताचो प्रवाह आनी लैंगिक कार्य नियंत्रीत करपाक जापसालदार आसता. हो स्नायू घटमूट केल्यार मुताची असंयम, लैंगिक समाधान आनी श्रोणि अवयवांची कूड सुदारूं येता.
द लिव्हेटर आनी स्नायू
लिव्हेटर अनी स्नायू हो एक रूंद स्नायू आसून तो श्रोणि तळाचो चडसो भाग तयार करता. तो जघन हाडासावन शेंपडेच्या हाडामेरेन वता आनी मुत्राशय, गर्भाशय आनी गुदांव हांकां आदार दिवपाक जापसालदार आसता. ह्या स्नायूंत दुबळेपण आयल्यार श्रोणि अवयव खिळखिळीत जावंक शकता आनी मुतांत असंयम जावंक शकता.
कोक्सीगियस स्नायू
कोक्सीजस स्नायू हो शेंपडेच्या हाडासावन इस्कियाल मेरुरज्जूमेरेन वचपी ल्हान स्नायू. श्रोणि अवयवांक आदार दिवपाखातीर आनी संयम तिगोवन दवरपाखातीर तो लिव्हेटर अनी स्नायूवांगडा काम करता.
श्रोणि प्लेटाचें कार्य
श्रोणि भलायकेंत श्रोणि प्लेटाची म्हत्वाची भुमिका आसता. श्रोणि अवयवांक आदार दिता, संयम सांबाळपाक आदार करता आनी लैंगिक कार्यांत योगदान दिता.
श्रोणि अवयव आदार
श्रोणि प्लेट मुत्राशय, गर्भाशय आनी गुदांव हांकां आदार दिता आनी ताका लागून तांची योग्य सुवात तिगोवन दवरपाक मदत जाता. श्रोणि तळाच्या स्नायूंत दुबळेपणाक लागून हे अवयव खिळखिळे जावन मुताची असंयम आनी श्रोणि अवयव खिळखिळी जावंक शकता.
संयम करप
श्रोणि तळाचे स्नायू एकठांय येवन मुत आनी विखारी संयम नियंत्रीत करतात. खास करून पीसी स्नायू हे प्रक्रियेंत म्हत्वाचो वांटो घेता. श्रोणि तळाचे स्नायू घट केल्यार संयम सुदारूं येता आनी मुत आनी विखारी असंयम जावपाचो धोको उणो जाता.
लैंगिक कार्य
लैंगिक कार्यांत श्रोणि तळाच्या स्नायूंचीय भुमिका आसता. हे स्नायू जननेंद्रियाच्या वाठारांत रगत प्रवाह नियंत्रीत करपाक आदार करतात आनी संभोगसुखांत योगदान दितात. श्रोणि तळाचे स्नायू घट केल्यार लैंगिक कार्य आनी समाधान सुदारूं येता.
श्रोणि तळाची विकृतताय
श्रोणि तळाचे स्नायू दुबळे वा इबाडल्यार श्रोणि तळाची विकृतताय जाता. हाका लागून मुताचें असंयम, विखारी असंयम, श्रोणि अवयव पोसप आनी लैंगिक विकृतताय येवंक शकता.
मुतांत असंयम जावप
मुताचें असंयम म्हळ्यार मुताचें अनैच्छिक लुकसाण. श्रोणि तळाचे स्नायू दुबळे जावप, तंत्रिका तंत्राचें नुकसान वा हेर मुळाव्या वैजकी परिस्थितींक लागून हो रोग जावं येता. श्रोणि तळाचे स्नायू घट केल्यार जायत्या प्रकरणांनी मुताची असंयम सुदारूं येता.
विखारी असंयम
विखारी असंयम म्हळ्यार अनैच्छिक मल वचप. श्रोणि तळाचे स्नायू दुबळे जाल्ल्यान वा आंतकड्यांच्या कार्याचेर नियंत्रण दवरपी तंत्रिकांचें नुकसान जाल्ल्यान हो रोग जावं येता. श्रोणि तळाचे स्नायू घट केल्यार जायत्या प्रकरणांनी विखारी असंयम सुदारपाक मदत जावंक शकता.
श्रोणि मजल्याची विकृतताय आडावप
श्रोणि तळाची विकृतताय आडावपाक आनी श्रोणि भलायकी सांबाळपाक जायते मार्ग आसात.
श्रोणि मजल्याचे व्यायाम
श्रोणि तळाचे व्यायाम, जाका केगेल्स अशेंय म्हण्टात, हो श्रोणि तळाचे स्नायू घट करपाचो एक प्रभावी मार्ग आसा. केगेल्स करपाखातीर मुताचो प्रवाह थांबवपाखातीर वापरिल्ले स्नायू आकुंचन करचे आनी आराम करचेपयलीं कांय सेकंद धरचे. हो व्यायाम दीसभर जायते फावट परतून करचो.
निरोगी वजन सांबाळचें
वजन चड वा मोटवे आशिल्ल्यान श्रोणि तळाच्या स्नायूंचेर चड दाब पडूं येता, जाका लागून दुबळेपण आनी कार्यक्षमताय उणी जावंक शकता. समतोल आहार आनी नेमान व्यायामा वरवीं निरोगी वजन सांबाळल्यार श्रोणि तळाची विकृतताय आडावपाक मदत जाता.
ताण येवप टाळचें
आंतकड्यांनी ताण पडल्यार श्रोणि तळाच्या स्नायूंचेर दाब पडूं येता आनी ताका लागून दुबळेपण आनी कार्यक्षमताय उणी जावंक शकता. ताण येवचो न्हय म्हूण तंतू भरपूर आहार घेवचो, भरपूर उदक पियेवचें आनी वचपाची उमळशीक दिसता म्हणसर बांयचो वापर करचो.
बरी मुद्रा सराव करात
आसनाची वायट स्थिती श्रोणि तळाच्या स्नायूंचेर दाब घालून श्रोणि तळाची विकृतताय निर्माण करपाक शकता. बरी मुद्रा दवरपाखातीर खांदयेक फाटीं आनी पांय जमनीर सपाट करून सरळ बसचें.
निश्कर्श
श्रोणि प्लेट हो श्रोणि तळाचो एक म्हत्वाचो भाग आसून ती मुत्राशय, आंतकड्यो आनी गर्भाशय हांकां आदार दिता आनी लैंगिक कार्यांत योगदान दिता. श्रोणि तळाची विकृतताय जाल्यार मुत आनी विखारी असंयम, श्रोणि अवयव खिळखिळीत जावप आनी लैंगिक विकृतताय येवंक शकता. पूण श्रोणि भलायकेच्यो बऱ्यो संवयी केल्यार, जशे की श्रोणि तळाचो व्यायाम, निरोगी वजन सांबाळप, ताण टाळप आनी बरी मुद्रा सराव केल्यार श्रोणि तळाची विकृतताय आडावंक मेळटा.
FAQs
श्रोणि तळाची कार्यक्षमताय उणी जावपाचीं लक्षणां खंयचीं? श्रोणि तळाच्या विकृततायेचीं लक्षणां म्हळ्यार मुत आनी विखारी असंयम, श्रोणि दुखप, लैंगिक विकृतताय हीं लक्षणां आसूं येतात.
दादल्यांक श्रोणि तळाची विकृतताय जावंक शकता? होंय, दादल्यांक श्रोणि तळाची विकृतताय जावंक शकता.
श्रोणि तळाची विकृतताय बरी करूं येता? श्रोणि तळाची विकृतताय नियंत्रीत करूं येता आनी चड करून श्रोणि तळाचो व्यायाम आनी हेर जिणे पद्दतींत बदल केल्यार तातूंत सुदारणा करूं येता, पूण पुरायपणान बरे जावप सदांच शक्य ना.
केगेल्स बरोबर करतां काय ना हें कशें कळटलें? तुमी केगेल्स योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर मुताचो प्रवाह मध्यप्रवाह थांबवपाचो यत्न करात. जर तुमकां हें करपाक मेळ्ळें जाल्यार तुमी योग्य स्नायू वापरतात.
श्रोणि तळाच्या विकृतताये खातीर वैजकी मदत केन्ना घेवची? तुमकां श्रोणि तळाच्या विकृततायेचीं लक्षणां दिसतात, जशीं मुतांत वा विखारी असंयम, श्रोणि दुखप वा लैंगीक विकृतताय, तुमच्या भलायकी सेवा दिवप्या कडेन उलोवप म्हत्वाचें. तुमच्या लक्षणांचें कारण सोदून काडपाक ते मदत करूंक शकतात आनी योग्य उपचार येवजण शिफारस करूंक शकतात.
