Tấm xương chậu: Hiểu vai trò của nó đối với sức khỏe vùng chậu
Sàn chậu là một bộ phận thiết yếu của cơ thể con người. Nó có nhiệm vụ hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong chức năng tình dục. Tấm xương chậu, còn được gọi là cơ hoành, là một cấu trúc cơ tạo thành nền của sàn chậu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về tấm chậu, chức năng của nó và vai trò của nó đối với sức khỏe vùng chậu.
Tấm xương chậu là gì?
Tấm xương chậu là một cấu trúc cơ nằm ở đáy xương chậu. Nó được tạo thành từ một số cơ, bao gồm cơ pubococcygeus (PC), cơ nâng hậu môn và cơ coccygeus. Các cơ này phối hợp với nhau để hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và góp phần vào khả năng tự chủ, chức năng tình dục và sinh nở.
Cơ Pubococcygeus (PC)
Cơ PC là một trong những cơ quan trọng nhất của sàn chậu. Nó chạy từ xương mu đến xương cụt và chịu trách nhiệm kiểm soát dòng nước tiểu và chức năng tình dục. Tăng cường cơ này có thể cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ, thỏa mãn tình dục và sa cơ quan vùng chậu.
Cơ Levator Ani
Cơ nâng hậu môn là một cơ rộng tạo thành phần lớn sàn chậu. Nó chạy từ xương mu đến xương cụt và chịu trách nhiệm hỗ trợ bàng quang, tử cung và trực tràng. Điểm yếu của cơ này có thể dẫn đến sa cơ quan vùng chậu và tiểu không tự chủ.
Cơ xương cụt
Cơ coccygeus là một cơ nhỏ chạy từ xương cụt đến cột sống ngồi. Nó hoạt động cùng với cơ nâng hậu môn để hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và duy trì khả năng tự chủ.
Chức năng của tấm xương chậu
Tấm xương chậu đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe vùng chậu. Nó hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, giúp duy trì khả năng tự chủ và góp phần vào chức năng tình dục.
Hỗ trợ cơ quan vùng chậu
Tấm xương chậu hỗ trợ bàng quang, tử cung và trực tràng, giúp duy trì vị trí thích hợp của chúng. Sự suy yếu của các cơ sàn chậu có thể khiến các cơ quan này bị chùng xuống, dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ và sa cơ quan vùng chậu.
đại tiện
Các cơ sàn chậu phối hợp với nhau để kiểm soát việc đi tiểu và đại tiện. Đặc biệt, cơ PC đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này. Tăng cường cơ sàn chậu có thể cải thiện khả năng tự chủ và giảm nguy cơ tiểu không tự chủ và đại tiện.
Chức năng tình dục
Các cơ sàn chậu cũng đóng một vai trò trong chức năng tình dục. Những cơ này giúp kiểm soát lưu lượng máu đến vùng sinh dục và góp phần đạt cực khoái. Tăng cường cơ sàn chậu có thể cải thiện chức năng tình dục và sự thỏa mãn.
Rối loạn chức năng sàn chậu
Rối loạn chức năng sàn chậu xảy ra khi các cơ sàn chậu bị suy yếu hoặc bị tổn thương. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ, tiểu không tự chủ, sa cơ quan vùng chậu và rối loạn chức năng tình dục.
Tiểu không tự chủ
Tiểu không tự chủ là hiện tượng mất nước tiểu một cách không chủ ý. Nguyên nhân có thể là do cơ sàn chậu bị suy yếu, tổn thương dây thần kinh hoặc các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khác. Tăng cường cơ sàn chậu có thể cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ trong nhiều trường hợp.
đại tiện không tự chủ
Đại tiện không tự chủ là hiện tượng mất phân một cách không chủ ý. Nguyên nhân có thể là do cơ sàn chậu bị suy yếu hoặc tổn thương các dây thần kinh kiểm soát chức năng ruột. Tăng cường cơ sàn chậu có thể giúp cải thiện tình trạng đại tiện không tự chủ trong nhiều trường hợp.
Ngăn ngừa rối loạn chức năng sàn chậu
Có một số cách để ngăn ngừa rối loạn chức năng sàn chậu và duy trì sức khỏe vùng chậu.
Bài tập sàn chậu
Các bài tập sàn chậu, còn được gọi là Kegels, là một cách hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu. Để thực hiện Kegels, hãy co các cơ dùng để ngăn dòng nước tiểu và giữ trong vài giây trước khi thư giãn. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm áp lực lên các cơ sàn chậu, dẫn đến suy nhược và rối loạn chức năng. Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa rối loạn chức năng sàn chậu.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng khi đi tiêu có thể gây áp lực lên các cơ sàn chậu, dẫn đến suy nhược và rối loạn chức năng. Để tránh căng thẳng, hãy ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, uống nhiều nước và đi vệ sinh ngay khi bạn cảm thấy muốn đi.
Thực hành tư thế tốt
Tư thế xấu có thể góp phần gây rối loạn chức năng sàn chậu bằng cách gây áp lực lên các cơ sàn chậu. Để duy trì tư thế tốt, hãy ngồi thẳng, vai ngả ra sau và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
Phần kết luận
Tấm chậu là một phần quan trọng của sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung và góp phần vào chức năng tình dục. Rối loạn chức năng sàn chậu có thể dẫn đến tiểu không tự chủ và đại tiện không tự chủ, sa cơ quan vùng chậu và rối loạn chức năng tình dục. Tuy nhiên, bằng cách thực hành các thói quen tốt cho sức khỏe vùng chậu, chẳng hạn như các bài tập sàn chậu, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tránh căng thẳng và thực hành tư thế tốt, rối loạn chức năng sàn chậu có thể được ngăn ngừa.
Câu hỏi thường gặp
Các triệu chứng của rối loạn chức năng sàn chậu là gì? Các triệu chứng của rối loạn chức năng sàn chậu có thể bao gồm tiểu không tự chủ và đại tiện, đau vùng chậu và rối loạn chức năng tình dục.
Đàn ông có thể bị rối loạn chức năng sàn chậu? Có, đàn ông có thể bị rối loạn chức năng sàn chậu.
Rối loạn chức năng sàn chậu có thể chữa khỏi được không? Rối loạn chức năng sàn chậu có thể được kiểm soát và thường được cải thiện bằng các bài tập sàn chậu và thay đổi lối sống khác, nhưng không phải lúc nào cũng có thể chữa khỏi hoàn toàn.
Làm thế nào để biết tôi đang tập Kegels đúng cách? Để đảm bảo bạn đang tập Kegel đúng cách, hãy thử ngừng dòng nước tiểu giữa dòng. Nếu bạn có thể làm được điều này thì bạn đang sử dụng đúng cơ bắp.
Khi nào tôi nên đi khám vì rối loạn chức năng sàn chậu? Nếu bạn đang gặp các triệu chứng rối loạn chức năng sàn chậu, chẳng hạn như tiểu không tự chủ hoặc đại tiện, đau vùng chậu hoặc rối loạn chức năng tình dục, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp chẩn đoán nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và đề xuất kế hoạch điều trị thích hợp.
