இடுப்பு தட்டு: இடுப்பு ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கைப் புரிந்துகொள்வது
இடுப்புத் தளம் மனித உடலின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இது சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பையை ஆதரிப்பதற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் பாலியல் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இடுப்புத் தட்டு, இடுப்பு உதரவிதானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இடுப்புத் தளத்தின் அடிப்பகுதியை உருவாக்கும் ஒரு தசை அமைப்பு ஆகும். இந்த கட்டுரையில், இடுப்பு தட்டு, அதன் செயல்பாடு மற்றும் இடுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அது எவ்வாறு பங்களிக்கிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
இடுப்பு தட்டு என்றால் என்ன?
இடுப்புத் தட்டு என்பது இடுப்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு தசை அமைப்பு ஆகும். இது புபோகோசிஜியஸ் (பிசி) தசை, லெவேட்டர் அனி தசை மற்றும் கோசிஜியஸ் தசை உள்ளிட்ட பல தசைகளால் ஆனது. இந்த தசைகள் இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன மற்றும் கண்டம், பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் பிரசவத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
புபோகோசிஜியஸ் (பிசி) தசை
பிசி தசை என்பது இடுப்புத் தளத்தின் மிக முக்கியமான தசைகளில் ஒன்றாகும். இது அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து கோசிக்ஸ் வரை செல்கிறது மற்றும் சிறுநீர் ஓட்டம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பாகும். இந்த தசையை வலுப்படுத்துவது சிறுநீர் அடங்காமை, பாலியல் திருப்தி மற்றும் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியை மேம்படுத்தலாம்.
லெவேட்டர் அனி தசை
லெவேட்டர் அனி தசை என்பது இடுப்புத் தளத்தின் பெரும்பகுதியை உருவாக்கும் ஒரு பரந்த தசை ஆகும். இது அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து வால் எலும்பு வரை செல்கிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது. இந்த தசையில் உள்ள பலவீனம் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கும்.
கோசிஜியஸ் தசை
கோசிஜியஸ் தசை என்பது வால் எலும்பிலிருந்து இசியல் முதுகெலும்பு வரை இயங்கும் ஒரு சிறிய தசை ஆகும். இது இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்கவும், அடங்காமையை பராமரிக்கவும் லெவேட்டர் அனி தசையுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது.
இடுப்பு தட்டின் செயல்பாடு
இடுப்பு ஆரோக்கியத்தில் இடுப்பு தட்டு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்கிறது, அடங்காமையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
இடுப்பு உறுப்பு ஆதரவு
இடுப்புத் தட்டு சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது, அவற்றின் சரியான நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இடுப்புத் தளத் தசைகள் பலவீனமடைவதால், இந்த உறுப்புகள் தொய்வடைந்து, சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
கண்டடைதல்
சிறுநீர் மற்றும் மலம் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த இடுப்பு மாடி தசைகள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. பிசி தசை, குறிப்பாக, இந்த செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துவது, அடங்காமையை மேம்படுத்துவதோடு, சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
பாலியல் செயல்பாடு
இடுப்பு மாடி தசைகள் பாலியல் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த தசைகள் பிறப்புறுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் உச்சக்கட்டத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவது பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் திருப்தியை மேம்படுத்தும்.
இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு
இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் பலவீனமடையும் போது அல்லது சேதமடையும் போது இடுப்புத் தள செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது. இது சிறுநீர் அடங்காமை, மலம் அடங்காமை, இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் பாலியல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
சிறுநீர் அடங்காமை
சிறுநீர் அடங்காமை என்பது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழப்பது. இது பலவீனமான இடுப்பு மாடி தசைகள், நரம்பு சேதம் அல்லது பிற அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவது பல சந்தர்ப்பங்களில் சிறுநீர் அடங்காமை மேம்படுத்தலாம்.
மலம் கழித்தல்
மல அடங்காமை என்பது தன்னிச்சையாக மலத்தை இழப்பது. பலவீனமான இடுப்புத் தள தசைகள் அல்லது குடல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் இது ஏற்படலாம். இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவது பல சந்தர்ப்பங்களில் மலம் அடங்காமை மேம்படுத்த உதவும்.
இடுப்பு மாடி செயலிழப்பைத் தடுக்கும்
இடுப்பு மாடி செயலிழப்பைத் தடுக்கவும், இடுப்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன.
இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்
Kegels என்றும் அழைக்கப்படும் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். Kegels செய்ய, சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்தப் பயன்படும் தசைகளை சுருக்கி, ஓய்வெடுக்கும் முன் சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை நாள் முழுவதும் பல முறை செய்யவும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இடுப்புத் தள தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, பலவீனம் மற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது இடுப்பு மாடி செயலிழப்பைத் தடுக்க உதவும்.
சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்
குடல் அசைவுகளின் போது சிரமப்படுவது இடுப்புத் தள தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது பலவீனம் மற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்க, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தவுடன் குளியலறையைப் பயன்படுத்தவும்.
நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
மோசமான தோரணை இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் இடுப்புத் தளத்தின் செயலிழப்புக்கு பங்களிக்கும். நல்ல தோரணையை பராமரிக்க, உங்கள் தோள்களை பின்புறமாகவும், உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாகவும் நேராக உட்காரவும்.
முடிவுரை
இடுப்புத் தட்டு இடுப்புத் தளத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இது சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. இடுப்புத் தள செயலிழப்பு சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை, இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் பாலியல் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், சிரமப்படுவதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நல்ல தோரணையைப் பயிற்சி செய்தல் போன்ற நல்ல இடுப்பு ஆரோக்கிய பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இடுப்புத் தளம் செயலிழப்பதைத் தடுக்கலாம்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
இடுப்பு மாடி செயலிழப்பின் அறிகுறிகள் என்ன? இடுப்புத் தள செயலிழப்பின் அறிகுறிகளில் சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை, இடுப்பு வலி மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
ஆண்களுக்கு இடுப்பு மாடி செயலிழப்பை உருவாக்க முடியுமா? ஆம், ஆண்கள் இடுப்பு மாடி செயலிழப்பை உருவாக்கலாம்.
இடுப்பு மாடி செயலிழப்பை குணப்படுத்த முடியுமா? இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இடுப்பு மாடி செயலிழப்பை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம், ஆனால் முழுமையான சிகிச்சை எப்போதும் சாத்தியமில்லை.
நான் Kegels சரியாக செய்கிறேன் என்றால் எனக்கு எப்படி தெரியும்? நீங்கள் Kegels ஐச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, சிறுநீரின் நடுப்பகுதியை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் சரியான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
இடுப்புத் தளத்தின் செயலிழப்புக்கு நான் எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்? சிறுநீர் அல்லது மலம் அடங்காமை, இடுப்பு வலி அல்லது பாலியல் செயலிழப்பு போன்ற இடுப்புத் தள செயலிழப்பு அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது அவசியம். அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தை கண்டறிய உதவுவார்கள் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
