Pelvis plastinkasi: uning tos a'zolari salomatligidagi rolini tushunish
Tos bo'shlig'i inson tanasining muhim qismidir. U siydik pufagi, ichak va bachadonni qo'llab-quvvatlash uchun javobgardir, shuningdek, jinsiy funktsiyada hal qiluvchi rol o'ynaydi. Tos bo'shlig'i diafragmasi deb ham ataladigan tos plitasi tos bo'shlig'ining asosini tashkil etuvchi mushak strukturasidir. Ushbu maqolada biz tos bo'shlig'i plastinkasini, uning funktsiyasini va tos a'zolarining sog'lig'iga qanday hissa qo'shishini muhokama qilamiz.
Pelvis plitasi nima?
Tos bo'shlig'i - bu tos suyagining pastki qismida joylashgan mushak strukturasi. U bir nechta muskullardan, jumladan, pubokoksigeus (PK) mushaklari, levator ani muskullari va koksigeus mushaklaridan iborat. Bu mushaklar tos a'zolarini qo'llab-quvvatlash uchun birgalikda ishlaydi va kontinentsiya, jinsiy funktsiya va tug'ilishga hissa qo'shadi.
Pubococcygeus (PC) mushak
Kompyuter mushaklari tos bo'shlig'ining eng muhim mushaklaridan biridir. U pubik suyagidan koksiksgacha o'tadi va siydik oqimini va jinsiy funktsiyani nazorat qilish uchun javobgardir. Ushbu mushakni kuchaytirish siydik o'g'irlab ketishni, jinsiy qoniqishni va tos a'zolarining prolapsasini yaxshilashi mumkin.
Levator Ani mushaklari
Levator ani mushagi keng mushak bo'lib, tos bo'shlig'ining ko'p qismini tashkil qiladi. U pubik suyagidan quyruq suyagigacha o'tadi va siydik pufagi, bachadon va to'g'ri ichakni qo'llab-quvvatlash uchun javobgardir. Ushbu mushakdagi zaiflik tos a'zolarining prolapsasiga va siydik o'g'irlab ketishga olib kelishi mumkin.
Koksigeus mushaklari
Koksigeus mushagi - dum suyagidan umurtqa pog'onasigacha bo'lgan kichik mushak. U tos a'zolarini qo'llab-quvvatlash va kontinentlikni saqlash uchun levator ani mushaklari bilan birgalikda ishlaydi.
Pelvis plastinkasining funktsiyasi
Pelvis plastinkasi tos a'zolarining sog'lig'ida hal qiluvchi rol o'ynaydi. U tos a'zolarini qo'llab-quvvatlaydi, kontinentlikni saqlashga yordam beradi va jinsiy funktsiyaga hissa qo'shadi.
Tos a'zolarini qo'llab-quvvatlash
Pelvis plastinkasi siydik pufagi, bachadon va to'g'ri ichakni qo'llab-quvvatlaydi va ularning to'g'ri holatini saqlab turishga yordam beradi. Tos bo'shlig'i mushaklarining zaifligi bu organlarning cho'kishiga olib kelishi mumkin, bu esa siydik o'g'irlab ketish va tos a'zolarining prolapsasiga olib keladi.
Kontinentlik
Tos bo'shlig'i mushaklari siydik va najasni ushlab turish uchun birgalikda ishlaydi. Bu jarayonda, xususan, kompyuter mushaklari hal qiluvchi rol o'ynaydi. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish siydikni ushlab turishni yaxshilash va siydik va najasni ushlab turish xavfini kamaytirishi mumkin.
Jinsiy funktsiya
Jinsiy funktsiyada tos bo'shlig'i mushaklari ham muhim rol o'ynaydi. Bu mushaklar genital hududdagi qon oqimini nazorat qilishga yordam beradi va orgazmga hissa qo'shadi. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish jinsiy funktsiyani va qoniqishni yaxshilashi mumkin.
Pelvik qavat disfunktsiyasi
Tos qavatining disfunktsiyasi tos bo'shlig'i mushaklari zaiflashganda yoki shikastlanganda yuzaga keladi. Bu siydik o'g'irlab ketish, najas o'g'irlab ketish, tos a'zolarining prolapsasi va jinsiy disfunktsiyaga olib kelishi mumkin.
Siydik chiqarishning buzilishi
Siydik chiqarishning buzilishi - siydikning majburiy ravishda yo'qolishi. Bunga tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishi, nervlarning shikastlanishi yoki boshqa asosiy tibbiy sharoitlar sabab bo'lishi mumkin. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish ko'p hollarda siydik o'g'irlab ketishni yaxshilashi mumkin.
Fekal inkontinans
Najasni ushlab turmaslik - axlatning majburiy ravishda yo'qolishi. Bunga tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishi yoki ichak faoliyatini nazorat qiluvchi nervlarning shikastlanishi sabab bo'lishi mumkin. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish ko'p hollarda najasni ushlab turishni yaxshilashga yordam beradi.
Pelvik qavat disfunktsiyasining oldini olish
Tos a'zolarining disfunktsiyasini oldini olish va tos a'zolarining sog'lig'ini saqlashning bir necha yo'li mavjud.
Tos bo'shlig'i uchun mashqlar
Kegels deb ham ataladigan tos bo'shlig'i mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishning samarali usuli hisoblanadi. Kegel mashqlarini bajarish uchun siydik oqimini to'xtatish uchun ishlatiladigan mushaklarni qisqartiring va dam olishdan oldin bir necha soniya ushlab turing. Ushbu mashqni kun davomida bir necha marta takrorlang.
Sog'lom vaznni saqlang
Ortiqcha vazn yoki semizlik tos bo'shlig'i mushaklariga qo'shimcha bosim o'tkazib, zaiflik va disfunktsiyaga olib kelishi mumkin. Balanslangan ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar orqali sog'lom vaznni saqlash tos bo'shlig'i disfunktsiyasini oldini olishga yordam beradi.
Siqilishdan saqlaning
Ichak harakati paytida kuchlanish tos bo'shlig'i mushaklariga bosim o'tkazishi mumkin, bu esa zaiflik va disfunktsiyaga olib keladi. Mashq qilmaslik uchun tolaga boy parhezni iste'mol qiling, ko'p miqdorda suv iching va borish istagi paydo bo'lishi bilanoq hammomdan foydalaning.
Yaxshi holatni mashq qiling
Kambag'al holat tos bo'shlig'i mushaklariga bosim o'tkazib, tos bo'shlig'i disfunktsiyasiga hissa qo'shishi mumkin. Yaxshi holatni saqlab qolish uchun elkangizni orqaga, oyoqlaringizni erga tekkizgan holda tik o'tiring.
Xulosa
Pelvis plitasi tos bo'shlig'ining muhim qismi bo'lib, siydik pufagi, ichak va bachadonni qo'llab-quvvatlaydi va jinsiy funktsiyaga hissa qo'shadi. Tos a'zolarining disfunktsiyasi siydik va najasni ushlab turmaslikka, tos a'zolarining prolapsasiga va jinsiy disfunktsiyaga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, tos bo'shlig'i mashqlari, sog'lom vaznni saqlash, zo'riqishlardan qochish va yaxshi holatni mashq qilish kabi tos a'zolarining sog'lig'ini saqlash uchun yaxshi odatlarni qo'llash orqali tos bo'shlig'i disfunktsiyasining oldini olish mumkin.
Tez-tez so'raladigan savollar
Tos bo'shlig'i disfunktsiyasining belgilari qanday? Tos a'zolarining disfunktsiyasi belgilari siydik va najasni ushlab turmaslik, tos a'zolaridagi og'riqlar va jinsiy disfunktsiyani o'z ichiga olishi mumkin.
Erkaklarda tos a'zolarining disfunktsiyasi rivojlanishi mumkinmi? Ha, erkaklar tos bo'shlig'ining disfunktsiyasini rivojlanishi mumkin.
Tos a'zolarining disfunktsiyasini davolash mumkinmi? Tos bo'shlig'i disfunktsiyasini tos bo'shlig'i mashqlari va boshqa turmush tarzi o'zgarishlari bilan boshqarish va ko'pincha yaxshilash mumkin, ammo to'liq davolash har doim ham mumkin emas.
Kegelsni to'g'ri bajarayotganimni qanday bilsam bo'ladi? Kegelsni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun siydikning o'rta oqimini to'xtatishga harakat qiling. Agar siz buni qila olsangiz, siz to'g'ri mushaklardan foydalanasiz.
Tos bo'shlig'i disfunktsiyasi uchun qachon shifokorga murojaat qilishim kerak? Agar sizda siydik yoki najas tuta olmaslik, tos a'zolarida og'riq yoki jinsiy disfunktsiya kabi tos bo'shlig'i disfunktsiyasining alomatlari bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashish muhimdir. Ular sizning simptomlaringiz sababini aniqlashga yordam beradi va tegishli davolash rejasini tavsiya qiladi.
