পেলভিক প্লেট: পেলভিক স্বাস্থ্যত ইয়াৰ ভূমিকা বুজা
পেলভিক ফ্ল’ৰ মানৱ শৰীৰৰ এক অপৰিহাৰ্য অংগ। ই মূত্ৰাশয়, অন্ত্ৰ আৰু জৰায়ুক সহায় কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ আৰু যৌন কাৰ্য্যতো ই গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। পেলভিক প্লেট, যাক পেলভিক ডায়েফ্ৰাম বুলিও কোৱা হয়, পেলভিক ফ্ল’ৰৰ গুৰি গঠন কৰা পেশীবহুল গঠন। এই লেখাটোত আমি পেলভিক প্লেট, ইয়াৰ কাৰ্য্য আৰু ই পেলভিক স্বাস্থ্যত কেনেদৰে অৰিহণা যোগায় সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।
পেলভিক প্লেট কি?
পেলভিক প্লেট হৈছে পেলভিছৰ গুৰিতে অৱস্থিত পেশীবহুল গঠন। ই পিউব’ক’চিজিয়াছ (PC) পেশী, লিভেটৰ এনি পেশী, ককচিজিয়াছ পেশীকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰে গঠিত। এই পেশীবোৰে একেলগে কাম কৰি শ্ৰোণী অংগসমূহক সহায় কৰে আৰু সংযম, যৌন কাৰ্য্য আৰু প্ৰসৱত অৰিহণা যোগায়।
পুব’ক’চিজিয়াছ (পিচি) পেশী
পিচি পেশী হৈছে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ অন্যতম গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশী। ই গুহ্যদ্বাৰৰ হাড়ৰ পৰা ককচিক্সলৈকে চলি থাকে আৰু ই প্ৰস্ৰাৱৰ প্ৰবাহ আৰু যৌন কাৰ্য্য নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে দায়বদ্ধ। এই পেশীটো শক্তিশালী কৰিলে প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমতা, যৌন সন্তুষ্টি, শ্ৰোণী অংগৰ পতন আদি উন্নত হ’ব পাৰে।
লিভেটৰ অনি পেশী
লিভেটৰ এনি পেশী হৈছে বহল পেশী যিয়ে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ বেছিভাগ অংশ গঠন কৰে। ই গুহ্যদ্বাৰৰ হাড়ৰ পৰা ঠেংৰ হাড়লৈকে চলি থাকে আৰু ই মূত্ৰাশয়, জৰায়ু আৰু মলদ্বাৰক সহায় কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ। এই পেশী দুৰ্বল হ’লে পেলভিক অংগ ছিন্নভিন্ন হৈ প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযম হ’ব পাৰে।
ককচিজিয়াছ পেশী
ককচিজিয়াছ পেশী হৈছে ঠেংৰ হাড়ৰ পৰা ইস্কিয়াল মেৰুদণ্ডলৈকে যোৱা এটা সৰু পেশী। ই লিভেটৰ এনি পেশীৰ সৈতে একেলগে কাম কৰি শ্ৰোণী অংগসমূহক সহায় কৰে আৰু সংযম বজাই ৰাখে।
পেলভিক প্লেটৰ কাৰ্য্য
পেলভিক প্লেটে পেলভিক স্বাস্থ্যত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। ই শ্ৰোণী অংগসমূহক সহায় কৰে, সংযম বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু যৌন কাৰ্য্যত অৰিহণা যোগায়।
পেলভিক অংগ সমৰ্থন
পেলভিক প্লেটে মূত্ৰাশয়, জৰায়ু আৰু মলদ্বাৰক সমৰ্থন কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতৰ সঠিক অৱস্থান বজাই ৰখাত সহায় কৰে। পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশী দুৰ্বল হ’লে এই অংগবোৰ লৰচৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমতা আৰু পেলভিক অংগ ছিন্নভিন্ন হ’ব পাৰে।
সংযম
পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰে একেলগে কাম কৰি প্ৰস্ৰাৱ আৰু মল সংযম নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। বিশেষকৈ পিচি পেশীই এই প্ৰক্ৰিয়াত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে সংযম ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু প্ৰস্ৰাৱ আৰু মলৰ অসংযমৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।
যৌন কাৰ্য্য
শ্ৰোণী মজিয়াৰ পেশীবোৰেও যৌন কাৰ্য্যত ভূমিকা পালন কৰে। এই পেশীবোৰে যৌনাংগৰ অংশলৈ তেজৰ সোঁত নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু অৰ্গাজমত অৰিহণা যোগায়। পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে যৌন কাৰ্য্য আৰু সন্তুষ্টিৰ উন্নতি হ’ব পাৰে।
পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন
পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ দুৰ্বল বা ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’লে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন হয়। ইয়াৰ ফলত প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযম, মল অসংযম, শ্ৰোণী অংগ ছিন্নভিন্ন, যৌন অক্ষমতা আদি হ’ব পাৰে।
প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযম
প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযম হৈছে অনিচ্ছাকৃতভাৱে প্ৰস্ৰাৱ হেৰুৱা। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশী দুৰ্বল হোৱা, স্নায়ুৰ ক্ষতি হোৱা বা অন্যান্য অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা। পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে বহু ক্ষেত্ৰত প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমতা ভাল হ’ব পাৰে।
মলৰ অসংযমতা
মলৰ অসংযমতা হ’ল অনিচ্ছাকৃতভাৱে মল হেৰুৱাই পেলোৱা। ইয়াৰ কাৰণ হ’ব পাৰে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশী দুৰ্বল হোৱা বা আন্ত্ৰিক কাৰ্য্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰা স্নায়ুৰ ক্ষতি। পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে বহু ক্ষেত্ৰত মলৰ অসংযমতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন প্ৰতিৰোধ কৰা
পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন ৰোধ কৰাৰ লগতে পেলভিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ কেইবাটাও উপায় আছে।
পেলভিক ফ্ল’ৰ ব্যায়াম
পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ব্যায়াম, যাক কেগেলছ বুলিও কোৱা হয়, পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায়। কেগেলছ কৰিবলৈ প্ৰস্ৰাৱৰ প্ৰবাহ বন্ধ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা পেশীবোৰ সংকোচন কৰি শিথিল হোৱাৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখিব লাগে। এই ব্যায়ামটো গোটেই দিনটোত কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক
অতিৰিক্ত ওজন বা মেদবহুল হ’লে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰত অতিৰিক্ত চাপ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দুৰ্বলতা আৰু অকাৰ্য্যকৰীতা হ’ব পাৰে। সুষম খাদ্য আৰু নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ জৰিয়তে সুস্থ ওজন বজাই ৰাখিলে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
ষ্ট্ৰেইনিং এৰক
মলত্যাগ কৰাৰ সময়ত টান হ’লে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰত চাপ পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দুৰ্বলতা আৰু বিসংগতিৰ সৃষ্টি হয়। ষ্ট্ৰেইনিংৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঁহযুক্ত খাদ্য খাওক, প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাওক আৰু যোৱাৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে বাথৰুম ব্যৱহাৰ কৰক।
ভাল ভংগীমাৰ অভ্যাস কৰক
বেয়া ভংগীমাই পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰত চাপ দি পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচনত অৰিহণা যোগাব পাৰে। ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি পোনে পোনে বহিব লাগে।
উপসংহাৰ
পেলভিক প্লেট পেলভিক ফ্ল’ৰৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, ই মূত্ৰাশয়, অন্ত্ৰ আৰু জৰায়ুক সমৰ্থন কৰে আৰু যৌন কাৰ্য্যত অৰিহণা যোগায়। পেলভিক ফ্ল’ৰৰ বিসংগতিৰ ফলত প্ৰস্ৰাৱ আৰু মলৰ অসংযম, পেলভিক অংগ ছিন্নভিন্ন হোৱা, যৌন অক্ষমতা আদি হ’ব পাৰে। কিন্তু পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ভাল অভ্যাস, যেনে পেলভিক ফ্ল’ৰ ব্যায়াম, সুস্থ ওজন বজাই ৰখা, ষ্ট্ৰেইনিং এৰাই চলা, ভাল ভংগীমা অভ্যাস কৰিলে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন ৰোধ কৰিব পাৰি।
FAQs
পেলভিক ফ্ল’ৰ ডিছফংচনৰ লক্ষণসমূহ কি কি? পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচনৰ লক্ষণসমূহ হ’ল প্ৰস্ৰাৱ আৰু মলৰ অসংযম, পেলভিক বিষ, যৌন অক্ষমতা।
পুৰুষৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন হ’ব পাৰেনে? হয়, পুৰুষৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন হ’ব পাৰে।
পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন আৰোগ্য কৰিব পাৰিনে? পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচন পৰিচালনা কৰিব পাৰি আৰু প্ৰায়ে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ব্যায়াম আৰু অন্যান্য জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনৰ দ্বাৰা উন্নত কৰিব পাৰি, কিন্তু ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ নিৰাময় সদায় সম্ভৱ নহয়।
মই কেনেকৈ জানিম যে মই কেগেলছ শুদ্ধকৈ কৰিছো নেকি? আপুনি কেগেলছ সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰস্ৰাৱৰ প্ৰবাহৰ মাজভাগ বন্ধ কৰি চাওক। যদি আপুনি এই কাম কৰিবলৈ সক্ষম হয় তেন্তে আপুনি সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে।
পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছফংচনৰ বাবে কেতিয়া চিকিৎসকৰ কাষ চাপিব লাগে? যদি আপুনি পেলভিক ফ্ল’ৰৰ অকাৰ্য্যকৰীতাৰ লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিছে, যেনে প্ৰস্ৰাৱ বা মলৰ অসংযম, পেলভিক বিষ, বা যৌন অক্ষমতা, তেন্তে আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ কাৰণ নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু উপযুক্ত চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
