पेल्विक प्लेट: पेल्विक आरोग्यामध्ये त्याची भूमिका समजून घेणे
ओटीपोटाचा मजला मानवी शरीराचा एक आवश्यक भाग आहे. हे मूत्राशय, आतडी आणि गर्भाशयाला आधार देण्यासाठी जबाबदार आहे आणि लैंगिक कार्यामध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पेल्विक प्लेट, ज्याला पेल्विक डायाफ्राम देखील म्हणतात, ही एक स्नायू रचना आहे जी पेल्विक फ्लोरचा पाया बनवते. या लेखात, आम्ही पेल्विक प्लेट, त्याचे कार्य आणि ते पेल्विक आरोग्यासाठी कसे योगदान देते याबद्दल चर्चा करू.
पेल्विक प्लेट म्हणजे काय?
पेल्विक प्लेट ही ओटीपोटाच्या पायथ्याशी असलेली एक स्नायू रचना आहे. हे अनेक स्नायूंनी बनलेले आहे, ज्यामध्ये प्यूबोकोसीजस (पीसी) स्नायू, लिव्हेटर एनी स्नायू आणि कोसीजियस स्नायू यांचा समावेश आहे. हे स्नायू पेल्विक अवयवांना आधार देण्यासाठी एकत्र काम करतात आणि निरंतरता, लैंगिक कार्य आणि बाळंतपणात योगदान देतात.
प्यूबोकोसीजस (पीसी) स्नायू
पीसी स्नायू पेल्विक फ्लोरच्या सर्वात महत्वाच्या स्नायूंपैकी एक आहे. हे जघनाच्या हाडापासून कोक्सीक्सपर्यंत चालते आणि मूत्र प्रवाह आणि लैंगिक कार्य नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार आहे. या स्नायूला बळकट केल्याने मूत्रमार्गात असंयम, लैंगिक समाधान आणि पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्स सुधारू शकतात.
लिव्हेटर आणि स्नायू
लिव्हेटर एनी स्नायू हा एक विस्तृत स्नायू आहे जो पेल्विक फ्लोरचा बहुतेक भाग बनवतो. हे जघनाच्या हाडापासून टेलबोनपर्यंत चालते आणि मूत्राशय, गर्भाशय आणि गुदाशय यांना आधार देण्यासाठी जबाबदार आहे. या स्नायूच्या कमकुवतपणामुळे पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्स आणि मूत्रमार्गात असंयम होऊ शकते.
Coccygeus स्नायू
कोसीजिअस स्नायू हा एक लहान स्नायू आहे जो टेलबोनपासून इशियल स्पाइनपर्यंत चालतो. हे पेल्विक अवयवांना आधार देण्यासाठी आणि सातत्य राखण्यासाठी लिव्हेटर एनी स्नायूसह एकत्रितपणे कार्य करते.
पेल्विक प्लेटचे कार्य
पेल्विक प्लेट पेल्विक आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे पेल्विक अवयवांना समर्थन देते, संयम राखण्यास मदत करते आणि लैंगिक कार्यात योगदान देते.
पेल्विक ऑर्गन सपोर्ट
पेल्विक प्लेट मूत्राशय, गर्भाशय आणि गुदाशय यांना आधार देते, त्यांची योग्य स्थिती राखण्यास मदत करते. पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे हे अवयव निकामी होऊ शकतात, ज्यामुळे मूत्रमार्गात असंयम आणि पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्स होऊ शकतात.
सातत्य
ओटीपोटाच्या मजल्यावरील स्नायू मूत्र आणि विष्ठा नियंत्रित करण्यासाठी एकत्र काम करतात. पीसी स्नायू, विशेषतः, या प्रक्रियेत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पेल्विक फ्लोअर स्नायूंना बळकट केल्याने सातत्य सुधारू शकते आणि मूत्र आणि मल असंयम होण्याचा धोका कमी होतो.
लैंगिक कार्य
पेल्विक फ्लोर स्नायू देखील लैंगिक कार्यात भूमिका बजावतात. हे स्नायू जननेंद्रियाच्या भागात रक्त प्रवाह नियंत्रित करण्यास मदत करतात आणि कामोत्तेजनामध्ये योगदान देतात. पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट केल्याने लैंगिक कार्य आणि समाधान सुधारू शकते.
पेल्विक फ्लोअर डिसफंक्शन
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन उद्भवते जेव्हा पेल्विक फ्लोर स्नायू कमकुवत होतात किंवा खराब होतात. यामुळे मूत्रमार्गात असंयम, मल असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्स आणि लैंगिक बिघडलेले कार्य होऊ शकते.
मूत्र असंयम
लघवीची असंयम म्हणजे अनैच्छिकपणे लघवी कमी होणे. हे कमकुवत पेल्विक फ्लोर स्नायू, मज्जातंतू नुकसान किंवा इतर अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितींमुळे होऊ शकते. पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट केल्याने अनेक प्रकरणांमध्ये मूत्रमार्गात असंयम सुधारू शकते.
मल असंयम
विष्ठा असंयम म्हणजे स्टूलचे अनैच्छिक नुकसान. हे कमकुवत पेल्विक फ्लोर स्नायू किंवा आतड्याचे कार्य नियंत्रित करणाऱ्या मज्जातंतूंना झालेल्या नुकसानीमुळे होऊ शकते. पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट केल्याने अनेक प्रकरणांमध्ये मल असंयम सुधारण्यास मदत होते.
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन प्रतिबंधित करणे
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन टाळण्यासाठी आणि पेल्विक आरोग्य राखण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत.
पेल्विक फ्लोर व्यायाम
पेल्विक फ्लोअर व्यायाम, ज्याला केगेल्स देखील म्हणतात, हे पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. केगेल्स करण्यासाठी, लघवीचा प्रवाह थांबवण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या स्नायूंना आकुंचन द्या आणि आराम करण्यापूर्वी काही सेकंद धरून ठेवा. हा व्यायाम दिवसभरात अनेक वेळा करा.
निरोगी वजन राखा
जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा पेल्विक फ्लोर स्नायूंवर अतिरिक्त दबाव टाकू शकतो, ज्यामुळे अशक्तपणा आणि बिघडलेले कार्य होऊ शकते. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे निरोगी वजन राखून पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन टाळण्यास मदत होते.
ताण टाळा
आतड्याच्या हालचाली दरम्यान ताण पडल्याने पेल्विक फ्लोर स्नायूंवर दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे अशक्तपणा आणि बिघडलेले कार्य होऊ शकते. ताणतणाव टाळण्यासाठी, फायबरयुक्त आहार घ्या, भरपूर पाणी प्या आणि तुम्हाला जाण्याची इच्छा जाणवताच स्नानगृह वापरा.
चांगल्या आसनाचा सराव करा
खराब मुद्रा पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंवर दबाव आणून पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शनमध्ये योगदान देऊ शकते. चांगली स्थिती राखण्यासाठी, आपले खांदे मागे ठेवून सरळ बसा आणि आपले पाय जमिनीवर सपाट करा.
निष्कर्ष
पेल्विक प्लेट हा पेल्विक फ्लोअरचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, जो मूत्राशय, आतडी आणि गर्भाशयाला आधार देतो आणि लैंगिक कार्यात योगदान देतो. पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शनमुळे मूत्र आणि मल असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलॅप्स आणि लैंगिक बिघडलेले कार्य होऊ शकते. तथापि, पेल्विक फ्लोअर व्यायाम, निरोगी वजन राखणे, ताण टाळणे आणि चांगल्या आसनाचा सराव यांसारख्या चांगल्या श्रोणि आरोग्याच्या सवयी लावून, पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन टाळता येऊ शकते.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शनची लक्षणे काय आहेत? पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शनच्या लक्षणांमध्ये मूत्र आणि मल असंयम, ओटीपोटात वेदना आणि लैंगिक बिघडलेले कार्य समाविष्ट असू शकते.
पुरुषांमध्ये पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन होऊ शकते का? होय, पुरुषांमध्ये पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन विकसित होऊ शकते.
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन बरा होऊ शकतो का? पेल्विक फ्लोअर डिसफंक्शन व्यवस्थापित केले जाऊ शकते आणि बहुतेक वेळा पेल्विक फ्लोर व्यायाम आणि जीवनशैलीतील इतर बदलांसह सुधारले जाऊ शकते, परंतु पूर्ण बरा करणे नेहमीच शक्य नसते.
मी Kegels योग्यरित्या करत आहे की नाही हे मला कसे कळेल? तुम्ही Kegels योग्यरित्या करत आहात याची खात्री करण्यासाठी, मध्यप्रवाहात लघवीचा प्रवाह थांबवण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे करण्यास सक्षम असल्यास, आपण योग्य स्नायू वापरत आहात.
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शनसाठी मी वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी? जर तुम्हाला पेल्विक फ्लोअर डिसफंक्शनची लक्षणे जाणवत असतील, जसे की मूत्र किंवा मल असंयम, ओटीपोटात वेदना किंवा लैंगिक बिघडलेले कार्य, तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे महत्वाचे आहे. ते तुमच्या लक्षणांच्या कारणाचे निदान करण्यात मदत करू शकतात आणि योग्य उपचार योजनेची शिफारस करू शकतात.
