Bekkenplate: Forstå dens rolle i bekkenhelse
Bekkenbunnen er en viktig del av menneskekroppen. Det er ansvarlig for å støtte blæren, tarmen og livmoren, og spiller også en avgjørende rolle i seksuell funksjon. Bekkenplaten, også kjent som bekkenmembranen, er en muskelstruktur som danner bunnen av bekkenbunnen. I denne artikkelen vil vi diskutere bekkenplaten, dens funksjon og hvordan den bidrar til bekkenhelsen.
Hva er bekkenplaten?
Bekkenplaten er en muskulær struktur som ligger ved bunnen av bekkenet. Den består av flere muskler, inkludert pubococcygeus (PC) muskelen, levator ani muskelen og coccygeus muskelen. Disse musklene jobber sammen for å støtte bekkenorganene og bidra til kontinens, seksuell funksjon og fødsel.
Pubococcygeus (PC)-muskelen
PC-muskelen er en av de viktigste musklene i bekkenbunnen. Det går fra skambenet til halebenet og er ansvarlig for å kontrollere urinstrømmen og seksuell funksjon. Å styrke denne muskelen kan forbedre urininkontinens, seksuell tilfredsstillelse og bekkenorganprolaps.
Levator Ani-muskelen
Levator ani muskelen er en bred muskel som utgjør størstedelen av bekkenbunnen. Det går fra skambenet til halebeinet og er ansvarlig for å støtte blæren, livmoren og endetarmen. Svakhet i denne muskelen kan føre til prolaps i bekkenorganet og urininkontinens.
Coccygeus-muskelen
Coccygeus-muskelen er en liten muskel som går fra halebeinet til ischial-ryggraden. Den fungerer sammen med levator ani-muskelen for å støtte bekkenorganene og opprettholde kontinens.
Bekkenplatens funksjon
Bekkenplaten spiller en avgjørende rolle for bekkenhelsen. Den støtter bekkenorganene, bidrar til å opprettholde kontinens og bidrar til seksuell funksjon.
Bekkenorganstøtte
Bekkenplaten støtter blæren, livmoren og endetarmen, og hjelper til med å opprettholde riktig posisjon. Svakhet i bekkenbunnsmuskulaturen kan føre til at disse organene synker, noe som fører til urininkontinens og bekkenorganprolaps.
Kontinens
Bekkenbunnsmusklene jobber sammen for å kontrollere urin og fekal kontinens. Spesielt PC-muskelen spiller en avgjørende rolle i denne prosessen. Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen kan forbedre kontinens og redusere risikoen for urin- og fekal inkontinens.
Seksuell funksjon
Bekkenbunnsmuskulaturen spiller også en rolle i seksuell funksjon. Disse musklene hjelper til med å kontrollere blodstrømmen til kjønnsområdet og bidrar til orgasme. Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen kan forbedre seksuell funksjon og tilfredshet.
Dysfunksjon i bekkenbunnen
Dysfunksjon i bekkenbunnen oppstår når bekkenbunnsmuskulaturen blir svekket eller skadet. Dette kan føre til urininkontinens, fekal inkontinens, bekkenorganprolaps og seksuell dysfunksjon.
Urininkontinens
Urininkontinens er ufrivillig tap av urin. Det kan være forårsaket av svekket bekkenbunnsmuskulatur, nerveskader eller andre underliggende medisinske tilstander. Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen kan i mange tilfeller forbedre urininkontinens.
Fekal inkontinens
Fekal inkontinens er ufrivillig tap av avføring. Det kan være forårsaket av svekket bekkenbunnsmuskulatur eller skade på nervene som kontrollerer tarmfunksjonen. Å styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan i mange tilfeller bidra til å forbedre fekal inkontinens.
Forebygging av bekkenbunnsdysfunksjon
Det er flere måter å forhindre dysfunksjon i bekkenbunnen og opprettholde bekkenhelsen.
Bekkenbunnsøvelser
Bekkenbunnsøvelser, også kjent som Kegels, er en effektiv måte å styrke bekkenbunnsmuskulaturen på. For å utføre Kegels, trekker du sammen musklene som brukes til å stoppe urinstrømmen og hold i noen sekunder før du slapper av. Gjenta denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen.
Oppretthold en sunn vekt
Overvekt eller fedme kan legge ekstra press på bekkenbunnsmusklene, noe som fører til svakhet og dysfunksjon. Å opprettholde en sunn vekt gjennom et balansert kosthold og regelmessig mosjon kan bidra til å forhindre dysfunksjon i bekkenbunnen.
Unngå anstrengelse
Anstrengelse under avføring kan legge press på bekkenbunnsmuskulaturen, noe som fører til svakhet og dysfunksjon. For å unngå anstrengelser, spis et fiberrikt kosthold, drikk rikelig med vann og bruk badet så snart du føler trangen til å gå.
Øv god holdning
Dårlig holdning kan bidra til bekkenbunnsdysfunksjon ved å legge press på bekkenbunnsmuskulaturen. For å opprettholde god holdning, sitt rett opp med skuldrene bakover og føttene flatt på bakken.
Konklusjon
Bekkenplaten er en avgjørende del av bekkenbunnen, som støtter blæren, tarmen og livmoren og bidrar til seksuell funksjon. Dysfunksjon i bekkenbunnen kan føre til urin- og fekal inkontinens, prolaps i bekkenorganet og seksuell dysfunksjon. Men ved å praktisere gode bekkenhelsevaner, som bekkenbunnsøvelser, opprettholde en sunn vekt, unngå belastninger og praktisere god holdning, kan bekkenbunnsdysfunksjon forhindres.
Vanlige spørsmål
Hva er symptomene på dysfunksjon i bekkenbunnen? Symptomer på bekkenbunnsdysfunksjon kan inkludere urin- og fekal inkontinens, bekkensmerter og seksuell dysfunksjon.
Kan menn utvikle bekkenbunnsdysfunksjon? Ja, menn kan utvikle bekkenbunnsdysfunksjon.
Kan bekkenbunnsdysfunksjon kureres? Bekkenbunnsdysfunksjon kan håndteres og ofte forbedres med bekkenbunnsøvelser og andre livsstilsendringer, men en fullstendig kur er ikke alltid mulig.
Hvordan vet jeg om jeg gjør Kegels riktig? For å sikre at du gjør Kegels riktig, prøv å stoppe urinstrømmen midtstrøms. Hvis du er i stand til å gjøre dette, bruker du riktige muskler.
Når bør jeg søke lege for dysfunksjon i bekkenbunnen? Hvis du opplever symptomer på bekkenbunnsdysfunksjon, som urin- eller fekal inkontinens, bekkensmerter eller seksuell dysfunksjon, er det viktig å snakke med helsepersonell. De kan hjelpe med å diagnostisere årsaken til symptomene dine og anbefale en passende behandlingsplan.
