Plat Pelvis: Memahami Peranannya dalam Kesihatan Pelvis
Lantai pelvis adalah bahagian penting dalam tubuh manusia. Ia bertanggungjawab untuk menyokong pundi kencing, usus, dan rahim, dan juga memainkan peranan penting dalam fungsi seksual. Plat pelvis, juga dikenali sebagai diafragma pelvis, adalah struktur otot yang membentuk pangkal lantai pelvis. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan plat pelvis, fungsinya, dan bagaimana ia menyumbang kepada kesihatan pelvis.
Apakah Plat Pelvis?
Plat pelvis adalah struktur otot yang terletak di pangkal pelvis. Ia terdiri daripada beberapa otot, termasuk otot pubococcygeus (PC), otot levator ani, dan otot coccygeus. Otot-otot ini bekerjasama untuk menyokong organ pelvis dan menyumbang kepada kontinensia, fungsi seksual, dan melahirkan anak.
Otot Pubococcygeus (PC).
Otot PC adalah salah satu otot yang paling penting pada lantai pelvis. Ia berjalan dari tulang kemaluan ke tulang ekor dan bertanggungjawab untuk mengawal aliran air kencing dan fungsi seksual. Menguatkan otot ini boleh meningkatkan inkontinensia kencing, kepuasan seksual, dan prolaps organ pelvis.
Otot Levator Ani
Otot levator ani adalah otot luas yang membentuk sebahagian besar lantai pelvis. Ia berjalan dari tulang kemaluan ke tulang ekor dan bertanggungjawab untuk menyokong pundi kencing, rahim, dan rektum. Kelemahan otot ini boleh menyebabkan organ pelvis prolaps dan inkontinensia kencing.
Otot Coccygeus
Otot coccygeus adalah otot kecil yang berjalan dari tulang ekor ke tulang belakang iskia. Ia berfungsi bersama-sama dengan otot levator ani untuk menyokong organ pelvis dan mengekalkan kontinensia.
Fungsi Plat Pelvis
Plat pelvis memainkan peranan penting dalam kesihatan pelvis. Ia menyokong organ pelvis, membantu mengekalkan kontinensi, dan menyumbang kepada fungsi seksual.
Sokongan Organ Pelvis
Plat pelvis menyokong pundi kencing, rahim, dan rektum, membantu mengekalkan kedudukannya yang betul. Kelemahan pada otot lantai pelvis boleh menyebabkan organ-organ ini kendur, menyebabkan inkontinensia kencing dan prolaps organ pelvis.
Kontinen
Otot lantai pelvis bekerjasama untuk mengawal air kencing dan kontinensi najis. Otot PC, khususnya, memainkan peranan penting dalam proses ini. Menguatkan otot lantai pelvis boleh meningkatkan kontinensia dan mengurangkan risiko inkontinensia kencing dan najis.
Fungsi Seksual
Otot lantai pelvis juga memainkan peranan dalam fungsi seksual. Otot-otot ini membantu mengawal aliran darah ke kawasan kemaluan dan menyumbang kepada orgasme. Menguatkan otot lantai pelvis boleh meningkatkan fungsi dan kepuasan seksual.
Disfungsi Lantai Pelvis
Disfungsi lantai pelvis berlaku apabila otot lantai pelvis menjadi lemah atau rosak. Ini boleh menyebabkan inkontinensia kencing, inkontinensia najis, prolaps organ pelvis, dan disfungsi seksual.
Inkontinens kencing
Inkontinens kencing adalah kehilangan air kencing secara tidak sengaja. Ia boleh disebabkan oleh otot lantai pelvis yang lemah, kerosakan saraf, atau keadaan perubatan lain yang mendasari. Menguatkan otot lantai pelvis boleh meningkatkan inkontinensia kencing dalam banyak kes.
Inkontinens najis
Inkontinensia najis adalah kehilangan najis secara tidak sengaja. Ia boleh disebabkan oleh otot lantai pelvis yang lemah atau kerosakan pada saraf yang mengawal fungsi usus. Menguatkan otot lantai pelvis boleh membantu memperbaiki inkontinensia najis dalam banyak kes.
Mencegah Disfungsi Lantai Pelvis
Terdapat beberapa cara untuk mencegah disfungsi lantai pelvis dan mengekalkan kesihatan pelvis.
Senaman Lantai Pelvis
Senaman lantai pelvis, juga dikenali sebagai Kegels, adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot lantai pelvis. Untuk melakukan Kegel, kecutkan otot yang digunakan untuk menghentikan aliran air kencing dan tahan selama beberapa saat sebelum berehat. Ulangi latihan ini beberapa kali sepanjang hari.
Kekalkan Berat Badan yang Sihat
Berat badan berlebihan atau obes boleh memberi tekanan tambahan pada otot lantai pelvis, yang membawa kepada kelemahan dan disfungsi. Mengekalkan berat badan yang sihat melalui diet seimbang dan senaman yang kerap boleh membantu mencegah disfungsi lantai pelvis.
Elakkan Meneran
Meneran semasa membuang air besar boleh memberi tekanan pada otot lantai pelvis, menyebabkan kelemahan dan disfungsi. Untuk mengelakkan ketegangan, makan diet kaya serat, minum banyak air, dan gunakan bilik mandi sebaik sahaja anda merasakan keinginan untuk pergi.
Amalkan Postur yang Baik
Postur yang lemah boleh menyumbang kepada disfungsi lantai pelvis dengan memberi tekanan pada otot lantai pelvis. Untuk mengekalkan postur yang baik, duduk tegak dengan bahu anda ke belakang dan kaki anda rata di atas tanah.
Kesimpulan
Plat pelvis adalah bahagian penting dari lantai pelvis, menyokong pundi kencing, usus, dan rahim serta menyumbang kepada fungsi seksual. Disfungsi lantai pelvis boleh menyebabkan inkontinensia kencing dan najis, prolaps organ pelvis, dan disfungsi seksual. Walau bagaimanapun, dengan mengamalkan tabiat kesihatan pelvik yang baik, seperti senaman lantai pelvik, mengekalkan berat badan yang sihat, mengelakkan ketegangan, dan mengamalkan postur yang baik, disfungsi lantai pelvis boleh dicegah.
Soalan Lazim
Apakah simptom disfungsi lantai pelvis? Gejala disfungsi lantai pelvik boleh termasuk inkontinensia kencing dan najis, sakit pelvis dan disfungsi seksual.
Bolehkah lelaki mengalami disfungsi lantai pelvis? Ya, lelaki boleh mengalami disfungsi lantai pelvis.
Bolehkah disfungsi lantai pelvis disembuhkan? Disfungsi lantai pelvik boleh diuruskan dan selalunya diperbaiki dengan senaman lantai pelvis dan perubahan gaya hidup yang lain, tetapi penawar yang lengkap tidak selalu dapat dilakukan.
Bagaimanakah saya tahu jika saya melakukan Kegel dengan betul? Untuk memastikan anda melakukan Kegel dengan betul, cuba hentikan aliran air kencing di tengah aliran. Jika anda mampu melakukan ini, anda menggunakan otot yang betul.
Bilakah saya perlu mendapatkan rawatan perubatan untuk disfungsi lantai pelvis? Jika anda mengalami simptom disfungsi lantai pelvis, seperti inkontinensia kencing atau najis, sakit pelvis atau disfungsi seksual, adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh membantu mendiagnosis punca simptom anda dan mengesyorkan pelan rawatan yang sesuai.
