पेल्विक प्लेट: श्रोणि स्वास्थ्यमा यसको भूमिका बुझ्दै
पेल्भिक फ्लोर मानव शरीरको एक आवश्यक अंग हो। यो मूत्राशय, आन्द्रा र पाठेघरलाई समर्थन गर्न जिम्मेवार छ, र यौन कार्यमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। पेल्भिक प्लेट, जसलाई पेल्भिक डायाफ्राम पनि भनिन्छ, एक मांसपेशी संरचना हो जसले पेल्भिक फ्लोरको आधार बनाउँछ। यस लेखमा, हामी श्रोणि प्लेट, यसको कार्य, र यसले श्रोणि स्वास्थ्यमा कसरी योगदान गर्छ भनेर छलफल गर्नेछौं।
पेल्विक प्लेट के हो?
पेल्विक प्लेट श्रोणिको आधारमा अवस्थित एक मांसपेशी संरचना हो। यो धेरै मांसपेशिहरु मिलेर बनेको छ, जसमा प्युबोकोसिजियस (पीसी) मांसपेशी, लेभेटर एनी मांसपेशी, र कोक्सिजियस मांसपेशी समावेश छ। यी मांसपेशिहरु श्रोणि अंगहरु लाई समर्थन गर्न को लागी एक साथ काम गर्दछ र निरन्तरता, यौन कार्य, र बच्चा जन्म मा योगदान गर्दछ।
Pubococcygeus (PC) मांसपेशी
पीसी मांसपेशी पेल्विक फ्लोरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशिहरु मध्ये एक हो। यो प्यूबिक हड्डीबाट कोक्सिक्स सम्म जान्छ र मूत्र प्रवाह र यौन कार्य नियन्त्रण गर्न जिम्मेवार छ। यो मांसपेशी बलियो बनाउन मूत्र असंयम, यौन सन्तुष्टि, र श्रोणि अंग prolapse सुधार गर्न सक्छ।
Levator Ani मांसपेशी
लिभेटर एनी मांसपेशी एक फराकिलो मांसपेशी हो जसले पेल्भिक फ्लोरको अधिकांश भाग बनाउँछ। यो प्यूबिक हड्डीबाट पुच्छरको हड्डीसम्म चल्छ र मूत्राशय, पाठेघर र मलाशयलाई समर्थन गर्न जिम्मेवार छ। यस मांसपेशीमा कमजोरीले श्रोणि अंग प्रलाप्स र मूत्र असंयम हुन सक्छ।
Coccygeus मांसपेशी
coccygeus मांसपेशी एक सानो मांसपेशी हो जुन टेलबोन देखि ischial रीढ़ सम्म चल्छ। यसले श्रोणि अंगहरूलाई समर्थन गर्न र निरन्तरता कायम राख्न लेभेटर एनी मांसपेशीसँग मिलेर काम गर्दछ।
पेल्विक प्लेट को कार्य
पेल्भिक प्लेटले श्रोणि स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले श्रोणि अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ, निरन्तरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र यौन कार्यमा योगदान गर्दछ।
पेल्विक अंग समर्थन
पेल्विक प्लेटले मूत्राशय, पाठेघर र मलाशयलाई समर्थन गर्दछ, उनीहरूको उचित स्थिति कायम राख्न मद्दत गर्दछ। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु मा कमजोरी को कारण यी अंगहरु लाई निल्न सक्छ, जसको कारण पिसाब असंयम र श्रोणि अंग prolapse हुन सक्छ।
निरन्तरता
पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु पिसाब र मल कन्टेन्सन नियन्त्रण गर्न एक साथ काम गर्दछ। पीसी मांसपेशी, विशेष गरी, यो प्रक्रिया मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी निरन्तरता सुधार गर्न र मूत्र र मल असंयम को जोखिम को कम गर्न सक्छ।
यौन कार्य
पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीले पनि यौन कार्यमा भूमिका खेल्छ। यी मांसपेशीहरूले जननांग क्षेत्रमा रक्त प्रवाह नियन्त्रण गर्न र चरम उत्तेजित गर्न योगदान दिन्छ। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन यौन कार्य र सन्तुष्टि सुधार गर्न सक्छ।
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन
पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शन तब हुन्छ जब पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु कमजोर वा क्षतिग्रस्त हुन्छ। यसले पिसाबको असंयम, फेकल असंयम, श्रोणि अंग प्रलाप्स, र यौन डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ।
मूत्र असंयम
पिसाबको अनियमितता भनेको पिसाबको अनैच्छिक हानि हो। यो कमजोर पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु, स्नायु क्षति, वा अन्य अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरु को कारण हुन सक्छ। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन धेरै अवस्थामा मूत्र असंयम सुधार गर्न सक्छ।
फेकल असंयम
फेकल असंयम भनेको दिसाको अनैच्छिक क्षति हो। यो कमजोर श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु वा आन्द्रा को कार्य नियन्त्रण गर्ने स्नायुहरुमा क्षति को कारण हुन सक्छ। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन धेरै अवस्थामा मल असंयम सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को रोकथाम
पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शन रोक्न र श्रोणि स्वास्थ्य कायम राख्न धेरै तरिकाहरू छन्।
पेल्विक फ्लोर व्यायामहरू
पेल्भिक फ्लोर व्यायाम, जसलाई केगेल्स पनि भनिन्छ, पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी एक प्रभावकारी तरीका हो। Kegels प्रदर्शन गर्न, पेशाब को प्रवाह रोक्न को लागी प्रयोग गरिने मांसपेशिहरु लाई संकुचित गर्नुहोस् र आराम गर्नु अघि केहि सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्। यो अभ्यास दिनभर धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।
एक स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्
अधिक तौल वा मोटोपनले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु मा अतिरिक्त दबाब पर्न सक्छ, कमजोरी र डिसफंक्शन को नेतृत्व गर्न सक्छ। सन्तुलित आहार र नियमित व्यायाम मार्फत स्वस्थ तौल कायम गर्नाले पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शनलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
तनावबाट बच्नुहोस्
आन्द्रा चाल्ने क्रममा तनावले श्रोणि भुइँका मांसपेशीहरूमा दबाब पर्न सक्छ, जसले कमजोरी र डिसफंक्शन निम्त्याउँछ। तनावबाट बच्नको लागि, फाइबर युक्त आहार खानुहोस्, प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, र बाथरुम प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईं जाने इच्छा महसुस गर्नुहुन्छ।
राम्रो मुद्रा अभ्यास गर्नुहोस्
कमजोर मुद्राले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूमा दबाब दिएर पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शनमा योगदान दिन सक्छ। राम्रो मुद्रा कायम राख्न, आफ्नो काँध पछाडि र आफ्नो खुट्टा जमिनमा समतल सिधा बस्नुहोस्।
निष्कर्ष
पेल्भिक प्लेट श्रोणि भुइँको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, जसले मूत्राशय, आन्द्रा र पाठेघरलाई समर्थन गर्दछ र यौन कार्यमा योगदान पुर्याउँछ। पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शनले पिसाब र फेकल असंयम, पेल्भिक अर्गन प्रोलाप्स, र यौन डिसफंक्शन निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, राम्रो पेल्भिक स्वास्थ्य बानीहरू अभ्यास गरेर, जस्तै पेल्भिक फ्लोर व्यायाम, स्वस्थ तौल कायम राख्ने, तनावबाट बच्ने, र राम्रो आसनको अभ्यास गरेर, पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शनलाई रोक्न सकिन्छ।
FAQs
पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शनका लक्षणहरू के हुन्? पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शनका लक्षणहरूमा पिसाब र मलको असंयम, पेल्भिक दुखाइ, र यौन डिसफंक्शन समावेश हुन सक्छ।
के पुरुषहरूले पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शन विकास गर्न सक्छन्? हो, पुरुषहरूले पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शन विकास गर्न सक्छन्।
के पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शन निको हुन सक्छ? पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शनलाई व्यवस्थित गर्न सकिन्छ र प्रायः पेल्भिक फ्लोर व्यायाम र अन्य जीवनशैली परिवर्तनहरूद्वारा सुधार गर्न सकिन्छ, तर पूर्ण उपचार सधैं सम्भव हुँदैन।
म केगेल्स सही तरिकाले गरिरहेको छु कि भनेर कसरी थाहा पाउने? तपाईंले केगेलहरू सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न, पिसाबको बीचमा प्रवाह रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यो गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सही मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शनको लागि मैले कहिले मेडिकल ध्यान खोज्नुपर्छ? यदि तपाइँ पेल्भिक फ्लोर डिसफंक्शनका लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै पिसाब वा फेकल असंयम, पिल्भिक दुखाइ, वा यौन रोग, यो तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले तपाईंको लक्षणहरूको कारण पत्ता लगाउन र उपयुक्त उपचार योजना सिफारिस गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
