Тазавая пласціна: разуменне яе ролі ў здароўі таза
Тазавага дна - важная частка чалавечага цела. Ён адказвае за падтрымку мачавой бурбалкі, кішачніка і маткі, а таксама гуляе вырашальную ролю ў палавой функцыі. Тазавая пласцінка, таксама вядомая як тазавая дыяфрагма, - гэта цягліцавая структура, якая ўтварае аснову тазавага дна. У гэтым артыкуле мы абмяркуем тазавую пласцінку, яе функцыі і тое, як яна спрыяе здароўю таза.
Што такое тазавая пласціна?
Тазавая пласцінка - гэта цягліцавая структура, размешчаная ў падставы таза. Ён складаецца з некалькіх цягліц, у тым ліку лабкова-копчыкавай (ПК), мышцы, якая падымае задні аддзел, і копчыкавай мышцы. Гэтыя мышцы працуюць разам, падтрымліваючы органы малога таза і спрыяючы нетрыманню, сэксуальнай функцыі і родам.
Лобкова-копчиковая цягліца (PC).
Цягліца PC - адна з найважнейшых цягліц тазавага дна. Ён праходзіць ад лабковай косткі да копчыка і адказвае за кантроль адтоку мачы і сэксуальную функцыю. Умацаванне гэтай мышцы можа палепшыць нетрыманне мачы, сэксуальнае задавальненне і апушчэнне органаў малога таза.
Мышца, якая падымае ані
Цягліца, якая падымае ані, - гэта шырокая цягліца, якая складае большую частку тазавага дна. Ён праходзіць ад лабковай косткі да хвасца і адказвае за падтрымку мачавой бурбалкі, маткі і прамой кішкі. Слабасць гэтай мышцы можа прывесці да выпадзення тазавых органаў і нетрымання мачы.
Копчиковая цягліца
Копчиковая цягліца - гэта невялікая цягліца, якая праходзіць ад хвасца да сядалішчнай косткі. Ён працуе разам з цягліцай, якая падымае ані, для падтрымкі органаў малога таза і падтрымання нетрымання.
Функцыя тазавай пласцінкі
Тазавая пласціна гуляе вырашальную ролю ў здароўе таза. Ён падтрымлівае органы малога таза, дапамагае падтрымліваць стрыманасць і спрыяе сэксуальнай функцыі.
Падтрымка тазавых органаў
Пласцінка таза падтрымлівае мачавая бурбалка, матку і прамую кішку, дапамагаючы падтрымліваць іх правільнае становішча. Слабасць цягліц тазавага дна можа выклікаць апушчэнне гэтых органаў, што прыводзіць да нетрымання мачы і апушчэння тазавых органаў.
Устрыманасць
Мышцы тазавага дна працуюць разам, каб кантраляваць нетрыманне мачы і кала. PC мышцы, у прыватнасці, гуляе вырашальную ролю ў гэтым працэсе. Умацаванне цягліц тазавага дна можа палепшыць нетрыманне мачы і знізіць рызыку нетрымання мачы і кала.
Палавая функцыя
Мышцы тазавага дна таксама гуляюць ролю ў сэксуальнай функцыі. Гэтыя мышцы дапамагаюць кантраляваць прыток крыві да вобласці палавых органаў і спрыяюць аргазму. Умацаванне цягліц тазавага дна можа палепшыць сэксуальную функцыю і задавальненне.
Дысфункцыя тазавага дна
Дысфункцыя тазавага дна ўзнікае, калі мышцы тазавага дна слабеюць або пашкоджваюцца. Гэта можа прывесці да нетрымання мачы, нетрымання кала, апушчэнне тазавых органаў і сэксуальнай дысфункцыі.
Нетрыманне мачы
Нетрыманне мачы - гэта міжвольнае вылучэнне мачы. Гэта можа быць выклікана аслабленнем цягліц тазавага дна, пашкоджаннем нерваў або іншымі асноўнымі захворваннямі. Умацаванне цягліц тазавага дна можа палепшыць нетрыманне мачы ў многіх выпадках.
Нетрыманне кала
Нетрыманне кала - гэта міжвольнае выпадзенне кала. Гэта можа быць выклікана аслабленымі цягліцамі тазавага дна або пашкоджаннем нерваў, якія кантралююць працу кішачніка. Умацаванне цягліц тазавага дна можа дапамагчы палепшыць нетрыманне кала ў многіх выпадках.
Прадухіленне дысфункцыі тазавага дна
Ёсць некалькі спосабаў прадухіліць дысфункцыю тазавага дна і захаваць здароўе таза.
Практыкаванні для тазавага дна
Практыкаванні для тазавага дна, таксама вядомыя як Кегеля, з'яўляюцца эфектыўным спосабам умацавання цягліц тазавага дна. Каб выканаць Кегеля, скароціце мышцы, якія спыняюць паток мачы, і затрымайцеся на некалькі секунд, перш чым расслабіцца. Паўтарайце гэта практыкаванне некалькі разоў на працягу дня.
Падтрымлівайце здаровы вага
Залішняя вага або атлусценне можа аказваць дадатковы ціск на мышцы тазавага дна, што прыводзіць да слабасці і дысфункцыі. Падтрыманне здаровага вагі з дапамогай збалансаванага харчавання і рэгулярных фізічных практыкаванняў можа дапамагчы прадухіліць дысфункцыю тазавага дна.
Пазбягайце напружання
Напружанне падчас апаражнення кішачніка можа аказваць ціск на мышцы тазавага дна, што прыводзіць да слабасці і дысфункцыі. Каб пазбегнуць напружання, ежце багатую клятчаткай дыету, піце шмат вады і карыстайцеся туалетам, як толькі адчуеце жаданне пайсці.
Практыкуйце добрую выправу
Дрэнная пастава можа спрыяць дысфункцыі тазавага дна, аказваючы ціск на мышцы тазавага дна. Каб захаваць добрую выправу, сядзьце прама, адкінуўшы плечы назад і прыціснуўшы ступні да зямлі.
Заключэнне
Тазавая пласцінка з'яўляецца найважнейшай часткай тазавага дна, якая падтрымлівае мачавы пузыр, кішачнік і матку і спрыяе сэксуальнай функцыі. Дысфункцыя тазавага дна можа прывесці да нетрымання мачы і кала, апушчэнне тазавых органаў і сэксуальнай дысфункцыі. Тым не менш, практыкуючы добрыя звычкі для здароўя тазавага дна, такія як практыкаванні для тазавага дна, падтрыманне здаровага вагі, пазбяганне нагрузак і практыкаванне правільнай паставы, дысфункцыю тазавага дна можна прадухіліць.
FAQ
Якія сімптомы дысфункцыі тазавага дна? Сімптомы дысфункцыі тазавага дна могуць ўключаць нетрыманне мачы і кала, боль у вобласці таза і сэксуальную дысфункцыю.
Ці можа ў мужчын развіцца дысфункцыя тазавага дна? Так, у мужчын можа развіцца дысфункцыя тазавага дна.
Ці можна вылечыць дысфункцыю тазавага дна? Дысфункцыю тазавага дна можна кантраляваць і часта палепшыць з дапамогай практыкаванняў для тазавага дна і іншых змяненняў ладу жыцця, але поўнае лячэнне не заўсёды магчыма.
Як даведацца, ці правільна я раблю Кегеля? Каб пераканацца, што вы робіце Кегеля правільна, паспрабуйце спыніць паток мачы пасярэдзіне. Калі вы ў стане зрабіць гэта, вы выкарыстоўваеце правільныя мышцы.
Калі я павінен звярнуцца па медыцынскую дапамогу пры дысфункцыі тазавага дна? Калі вы выпрабоўваеце сімптомы дысфункцыі тазавага дна, такія як нетрыманне мачы або кала, боль у вобласці таза або сэксуальная дысфункцыя, важна пагаварыць са сваім які лечыць лекарам. Яны могуць дапамагчы дыягнаставаць прычыну вашых сімптомаў і парэкамендаваць адпаведны план лячэння.
