د pelvic پلیټ: د pelvic روغتیا کې د هغې رول درک کول
د حیض پوړ د انسان د بدن یوه اړینه برخه ده. دا د مثانې، کولمو او رحم د مالتړ مسولیت لري، او همدارنګه په جنسي فعالیت کې مهم رول لوبوي. د pelvic plate، چې د pelvic diaphragm په نوم هم پیژندل کیږي، یو عضلاتي جوړښت دی چې د حوصلې پوړ بنسټ جوړوي. پدې مقاله کې به موږ د حوصلې پلیټ په اړه بحث وکړو، د هغې فعالیت، او دا څنګه د حیض روغتیا کې مرسته کوي.
د pelvic پلیټ څه شی دی؟
د pelvic پلیټ یو عضلاتي جوړښت دی چې د حوصلې په پای کې موقعیت لري. دا د څو عضلاتو څخه جوړ شوی دی، پشمول د pubococcygeus (PC) عضله، د لیویټر انی عضلات، او د کوکسیګیس عضلات. دا عضلې یوځای کار کوي ترڅو د حوصلې د غړو ملاتړ وکړي او د دوام، جنسي فعالیت، او زیږون سره مرسته وکړي.
د Pubococcygeus (PC) عضلات
د PC عضلات د حوصلې د پوړ یو له مهمو عضلاتو څخه دی. دا د ناف هډوکي څخه کوکسیکس ته ځي او د ادرار جریان او جنسي فعالیت کنټرول مسؤلیت لري. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د ادرار بې نظمۍ، جنسي رضایت، او د حوصلې عضوي وده ښه کړي.
د لیوټور اني عضلات
د لیویټر اینی عضلات یوه پراخه عضله ده چې د حوصلې د پوړ ډیری برخه تشکیلوي. دا د مثانې هډوکي څخه د خولې هډوکي ته ځي او د مثانې، رحم، او مقعد د مالتړ مسولیت لري. په دې عضلاتو کې ضعف کولی شي د حوصلې د عضوي وده او د ادرار بې نظمۍ لامل شي.
د کوکسیګیس عضلات
د کوکسیګیس عضله یو کوچنی عضله ده چې د tailbone څخه د اسچیال نخاع ته ځي. دا د لیویټر ایني عضلاتو سره یوځای کار کوي ترڅو د حوصلي ارګانونو ملاتړ وکړي او دوام وساتي.
د pelvic پلیټ دنده
د pelvic پلیټ د شریان روغتیا کې مهم رول لوبوي. دا د حوصلي ارګانونو ملاتړ کوي، د دوام ساتلو کې مرسته کوي، او جنسي فعالیت کې مرسته کوي.
د شریان عضوي ملاتړ
د pelvic پلیټ د مثانې، رحم، او مقعد ملاتړ کوي، د دوی مناسب موقعیت ساتلو کې مرسته کوي. د حوصلې د پوړ عضلاتو ضعف کولی شي د دې اعضاؤ د سستیدو لامل شي، چې د ادرار د بې نظمۍ او د حوصلې د غړو د پرلپسې لامل کیږي.
دوام
د حوصلې د پوړ عضلات د ادرار او د غایطه موادو د کنټرول لپاره یوځای کار کوي. د PC عضلات، په ځانګړې توګه، پدې پروسه کې مهم رول لوبوي. د حوصلې د پوړ عضلاتو پیاوړتیا کولی شي دوام ته وده ورکړي او د ادرار او فکل بې ثباتۍ خطر کم کړي.
جنسي فعالیت
د عصبي پوړ عضلات هم په جنسي فعالیت کې رول لوبوي. دا عضلې د تناسلي سیمې ته د وینې جریان کنټرول کې مرسته کوي او په orgasm کې مرسته کوي. د حوصلې د پوړ عضلاتو پیاوړتیا کولی شي جنسي فعالیت او اطمینان ته وده ورکړي.
د ځیګر پوړ اختلال
د pelvic floor dysfunction هغه وخت رامنځ ته کیږي کله چې د ځیګر پوړ عضلات کمزوري یا زیانمن شي. دا کولی شي د ادرار بې نظمۍ، د فکل بې نظمۍ، د حوصلې د عضوي وده، او جنسي ضعف المل شي.
د ادرار بې نظمۍ
د ادرار بې نظمۍ د ادرار غیر ارادي ضایع کول دي. دا د ضعیف حویلی پوړ عضلاتو، د اعصابو زیان، یا نورو اساسي طبي شرایطو له امله رامینځته کیدی شي. د حوصلې د پوړ عضلاتو پیاوړتیا کولی شي په ډیری قضیو کې د ادرار بې نظمۍ ته وده ورکړي.
د فکل بې ثباتي
د غایطه بې نظمۍ یو غیر ارادي د غال له لاسه ورکول دي. دا کیدای شي د حوصلې د پوړ د عضلاتو د ضعیف کیدو یا هغه اعصابو ته د زیان رسولو له امله رامینځته شي چې د کولمو فعالیت کنټرولوي. د حوصلې د پوړ عضلاتو پیاوړتیا کولی شي په ډیری قضیو کې د فیکل بې ثباتۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
د شریان پوړ د فعالیت مخنیوی
د حوصلې د پوړ د اختلال مخنیوي او د صحي روغتیا ساتلو لپاره ډیری لارې شتون لري.
د شریان پوړ تمرینونه
د pelvic پوړ تمرینونه، چې د Kegels په نوم هم پیژندل کیږي، د حیض پوړ عضلاتو پیاوړي کولو لپاره اغیزمنه لاره ده. د Kegels ترسره کولو لپاره، هغه عضلات قرارداد کړئ چې د ادرار جریان ودروي او د آرام کولو دمخه د څو ثانیو لپاره ونیسئ. دا تمرین د ورځې په اوږدو کې څو ځله تکرار کړئ.
د صحي وزن ساتل
د ډیر وزن یا چاقۍ شتون کولی شي د حوصلې د پوړ عضلاتو باندې اضافي فشار راوړي، چې د ضعف او بې کارۍ لامل کیږي. د متوازن رژیم او منظم تمرین له لارې د صحي وزن ساتل کولی شي د حوصلې د پوړ ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي.
د فشار څخه ډډه وکړئ
د کولمو د حرکت په جریان کې فشار کولی شي د حوصلې د پوړ په عضلاتو فشار راوړي، چې د ضعف او ضعف لامل کیږي. د فشار څخه د مخنیوي لپاره، د فایبر بډایه خواړه وخورئ، ډیری اوبه وڅښئ، او د تشناب څخه کار واخلئ کله چې تاسو د تلو اړتیا احساس کوئ.
ښه حالت تمرین کړئ
ضعیف حالت کولی شي د حوصلې پوړ عضلاتو باندې فشار اچولو سره د حوصلې د پوړ د خرابوالي کې مرسته وکړي. د ښه حالت ساتلو لپاره، مستقیم د خپلو اوږو شاته او پښې په ځمکه کې فلیټ کېږئ.
پایله
د حوصلې تخته د حیض د پوړ یوه مهمه برخه ده، د مثانې، کولمو او رحم سره مرسته کوي او په جنسي فعالیت کې مرسته کوي. د حیض د پوړ اختلال کولی شي د ادرار او فکل بې نظمۍ، د حوصلې د عضوي وده، او جنسي اختلال لامل شي. په هرصورت، د ښه حیض روغتیا عادتونو تمرین کولو سره، لکه د حیض پوړ تمرینونه، د صحي وزن ساتل، د فشار څخه ډډه کول، او د ښه حالت تمرین کول، د حیض د پوړ اختلال مخه نیول کیدی شي.
FAQs
د pelvic floor dysfunction نښې نښانې څه دي؟ د حیض د پوړ د اختلال نښو نښانو کې د ادرار او فکل بې نظمۍ ، د حیض درد او جنسي ضعف شامل دي.
ایا نارینه کولی شي د حوصلې پوړ اختلال رامینځته کړي؟ هو، نارینه کولی شي د حوصلې د پوړ اختلال رامینځته کړي.
ایا د حوصلې د پوړ اختلال درملنه کیدی شي؟ د حیض د پوړ اختلال اداره کیدی شي او ډیری وختونه د حیض پوړ تمرینونو او د ژوند طرزالعمل کې نورو بدلونونو سره ښه کیږي ، مګر بشپړ درملنه تل امکان نلري.
زه څنګه پوهیږم که زه Kegels په سمه توګه ترسره کوم؟ د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو Kegels په سمه توګه ترسره کوئ، هڅه وکړئ چې د ادرار منځنی جریان ودروي. که تاسو د دې کولو توان لرئ، تاسو صحیح عضلات کاروئ.
کله باید زه د حوصلې د پوړ اختلال لپاره طبي پاملرنه وغواړم؟ که تاسو د حیض د پوړ اختلال نښې تجربه کوئ ، لکه د ادرار یا فکل ضعف ، د حیض درد ، یا جنسي ضعف ، نو دا مهمه ده چې د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي ستاسو د نښو لامل په تشخیص کې مرسته وکړي او د درملنې مناسب پلان وړاندیز وکړي.
