לוחית האגן: הבנת תפקידה בבריאות האגן
רצפת האגן היא חלק חיוני מגוף האדם. הוא אחראי על תמיכה בשלפוחית השתן, המעי והרחם, וגם ממלא תפקיד מכריע בתפקוד המיני. לוחית האגן, הידועה גם בשם סרעפת האגן, היא מבנה שרירי המהווה את בסיס רצפת האגן. במאמר זה נדון בלוחית האגן, בתפקודה וכיצד היא תורמת לבריאות האגן.
מהי לוחית האגן?
לוחית האגן היא מבנה שרירי הממוקם בבסיס האגן. הוא מורכב ממספר שרירים, כולל שריר ה-Pubococcygeus (PC), שריר ה-levator ani ושריר ה-coccygeus. שרירים אלו פועלים יחד כדי לתמוך באיברי האגן ולתרום לשליטה בתחושת השהייה, לתפקוד המיני וללידה.
שריר ה-Pubococcygeus (PC).
שריר ה-PC הוא אחד השרירים החשובים ביותר של רצפת האגן. הוא עובר מעצם הערווה אל עצם הזנב ואחראי על שליטה בזרימת השתן והתפקוד המיני. חיזוק שריר זה יכול לשפר את בריחת שתן, שביעות רצון מינית וצניחת איברי האגן.
שריר ה-Levator Ani
שריר ה-levator ani הוא שריר רחב המהווה את רוב רצפת האגן. הוא עובר מעצם הערווה אל עצם הזנב ואחראי לתמיכה בשלפוחית השתן, הרחם והרקטום. חולשה בשריר זה עלולה להוביל לצניחת איברי האגן ולבריחת שתן.
שריר הקוקסיגוס
שריר הזנב הוא שריר קטן העובר מעצם הזנב ועד לעמוד השדרה. זה עובד יחד עם שריר ה-levator ani כדי לתמוך באיברי האגן ולשמור על השליטה בעצימות.
תפקוד לוחית האגן
לצלחת האגן תפקיד מכריע בבריאות האגן. הוא תומך באיברי האגן, מסייע בשמירה על יציבות, ותורם לתפקוד המיני.
תמיכה באיברי האגן
צלחת האגן תומכת בשלפוחית השתן, הרחם והרקטום, ועוזרת לשמור על מיקומם הנכון. חולשה בשרירי רצפת האגן עלולה לגרום לאיברים אלו לצנוח, מה שמוביל לבריחת שתן ולצניחת איברי האגן.
הִתאַפְּקוּת
שרירי רצפת האגן פועלים יחד כדי לשלוט בשתן ובצואה. שריר ה-PC, במיוחד, ממלא תפקיד מכריע בתהליך זה. חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לשפר את עצירת השתן ולהפחית את הסיכון לבריחת שתן וצואה.
תפקוד מיני
גם לשרירי רצפת האגן יש תפקיד בתפקוד המיני. שרירים אלו עוזרים לשלוט בזרימת הדם לאזור איברי המין ותורמים לאורגזמה. חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לשפר את התפקוד המיני ואת שביעות הרצון.
תפקוד לקוי של רצפת האגן
תפקוד לקוי של רצפת האגן מתרחש כאשר שרירי רצפת האגן נחלשים או ניזוקים. זה יכול להוביל לבריחת שתן, בריחת צואה, צניחת איברי האגן והפרעות בתפקוד המיני.
בריחת שתן
בריחת שתן היא איבוד לא רצוני של שתן. זה יכול להיגרם מחולשת שרירי רצפת האגן, נזק עצבי או מצבים רפואיים אחרים. חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לשפר את בריחת השתן במקרים רבים.
בריחת שתן בצואה
בריחת צואה היא אובדן לא רצוני של צואה. זה יכול להיגרם מחולשת שרירי רצפת האגן או נזק לעצבים השולטים בתפקוד המעי. חיזוק שרירי רצפת האגן יכול לסייע בשיפור בריחת צואה במקרים רבים.
מניעת תפקוד לקוי של רצפת האגן
ישנן מספר דרכים למנוע תפקוד לקוי של רצפת האגן ולשמור על בריאות האגן.
תרגילי רצפת האגן
תרגילי רצפת האגן, הידועים גם בשם Kegels, הם דרך יעילה לחיזוק שרירי רצפת האגן. כדי לבצע Kegels, כווצו את השרירים המשמשים לעצירת זרימת השתן והחזיקו למשך מספר שניות לפני הרפיה. חזור על תרגיל זה מספר פעמים במהלך היום.
שמור על משקל בריא
עודף משקל או השמנת יתר עלולים להפעיל לחץ נוסף על שרירי רצפת האגן, ולהוביל לחולשה ותפקוד לקוי. שמירה על משקל תקין באמצעות תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת תפקוד לקוי של רצפת האגן.
הימנע ממאמץ
מאמץ במהלך יציאות עלול להפעיל לחץ על שרירי רצפת האגן, מה שמוביל לחולשה וחוסר תפקוד. כדי להימנע ממאמץ, אכלו תזונה עשירה בסיבים, שתו הרבה מים והשתמשו בשירותים ברגע שאתם חשים דחף ללכת.
תרגל יציבה טובה
יציבה לקויה יכולה לתרום לתפקוד לקוי של רצפת האגן על ידי הפעלת לחץ על שרירי רצפת האגן. כדי לשמור על יציבה טובה, שבו זקוף עם הכתפיים לאחור וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע.
מַסְקָנָה
לוחית האגן היא חלק מכריע מרצפת האגן, תומכת בשלפוחית השתן, המעי והרחם ותורמת לתפקוד המיני. תפקוד לקוי של רצפת האגן עלול להוביל לבריחת שתן וצואה, צניחת איברי האגן והפרעות בתפקוד המיני. עם זאת, על ידי תרגול הרגלים טובים לבריאות האגן, כגון תרגילי רצפת האגן, שמירה על משקל תקין, הימנעות ממאמץ ותרגול יציבה טובה, ניתן למנוע תפקוד לקוי של רצפת האגן.
שאלות נפוצות
מהם התסמינים של תפקוד לקוי של רצפת האגן? תסמינים של תפקוד לקוי של רצפת האגן יכולים לכלול בריחת שתן וצואה, כאבי אגן והפרעות בתפקוד המיני.
האם גברים יכולים לפתח תפקוד לקוי של רצפת האגן? כן, גברים יכולים לפתח תפקוד לקוי של רצפת האגן.
האם ניתן לרפא הפרעה בתפקוד רצפת האגן? ניתן לטפל בתפקוד לקוי של רצפת האגן ולעיתים קרובות לשפר אותה באמצעות תרגילי רצפת האגן ושינויים אחרים באורח החיים, אך לא תמיד ניתן לרפא שלם.
איך אני יודע אם אני עושה קגלס נכון? כדי להבטיח שאתה עושה קגל בצורה נכונה, נסה לעצור את זרימת השתן באמצע הזרם. אם אתה מסוגל לעשות זאת, אתה משתמש בשרירים הנכונים.
מתי עלי לפנות לטיפול רפואי על הפרעה בתפקוד רצפת האגן? אם אתה חווה תסמינים של תפקוד לקוי של רצפת האגן, כגון בריחת שתן או צואה, כאבי אגן או הפרעה בתפקוד המיני, חשוב לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור באבחון הגורם לתסמינים שלך ולהמליץ על תוכנית טיפול מתאימה.
